Kur të ecni ose të ushtroni nëse jeni i sëmurë

Vendosni nëse një stërvitje do të bëni mirë me një sëmundje të ftohtë ose sëmundje

Nëse ju zgjoheni me një hundë të lëngshme, mbingarkesë, diarre, ose ethe, ju mund të pyesni nëse do të vazhdoni të bëni stërvitjen tuaj. Ndërkohë që mund të mendoni se ky është justifikimi i përkryer për të lënë ushtrimin , ju gjithashtu mund të jeni zotuar për trajnim dhe nuk dëshironi të merrni mbrapa. Kjo është veçanërisht një faktor nëse simptomat tuaja zgjaten ose përparojnë për disa ditë. Ju mund të përballeni me një ditë garash të radhës dhe pyes veten nëse do të keni mundësi të merrni pjesë.

Mësoni se çfarë thonë ekspertët, është e sigurt dhe e përshtatshme për stërvitje kur jeni i sëmurë.

I sëmurë me simptoma mbi-qafe-OK për të ushtruar

Nëse simptomat tuaja janë të gjitha mbi qafën, ju jeni të sigurt për të ecur, biçikletë, goditje e lehtë, ose bëni workouts palestër në një ritëm të lehtë për të moderuar ose për të bërë workouts lehtë. Këto simptoma mbi qafën do të përfshijnë një rrufullim të hundës, kongjestion sinus, pikën e pas-nazizmit, ose teshtitje.

Ecni 10 minuta me një ritëm të lehtë. Nëse nuk ndjeheni mirë me një ritëm të lehtë, ndaloni dhe bëni vetëm shtrirje dhe ushtrime fleksibiliteti . Këto mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në përgjithësi.

Nëse ndjeheni mirë pas 10 minutash, vazhdoni. Ju mund të vini në ritmin për një shëtitje të rehatshme ose të drejtuar, por mbani atë në zonën e moderuar. Nuk është dita për intervale me intensitet të lartë ose sprint, por është mirë që të lëvizni gjakun tuaj. Është e mundshme që kjo do të marrë edhe mukusin duke lëvizur në pasazhet tuaja të hundës, prandaj sigurohuni që të sillni shumë inde ose një shami letre.

Ju ndoshta do të keni shumë kullues.

Nëse është dita e garës dhe keni një të ftohtë me simptoma vetëm mbi qafën, nuk duhet të jeni një shfaqje jo. Është e mundur të ecësh ose të gjesh një 5K, 10K ose gjysmë maratone me një kokë të ftohtë, për sa kohë që nuk ke ethe apo bllokim të mushkërive. Qëllimi juaj duhet thjesht të jetë përfundimi i vend se të vendosni një rekord personal.

Ju gjithashtu mund të kontrolloni për të parë nëse mund të zbrisni në një distancë më të ulët, siç është 10K nëse jeni regjistruar për gjysmë maratonë.

I sëmurë me simptoma poshtë-qafës-Mos u stërvitni

Nëse keni ndonjë simptomë poshtë qafës, si p.sh. një kollë hacking, diarre, stomak i mërzitur, ose gjëndra limfatike të fryrë, ju nuk duhet të ushtroni. Nëse mushkëritë tuaja ndihen të ngopura, duhet të kaloni stërvitjen tuaj. Simptomat e një sëmundje gastrointestinale, të tilla si të përzier, të vjella dhe diarre, ju them që të qëndroni në shtëpi. Ju mund të merrni dehidratuar lehtë nëse jeni duke përjetuar ato simptoma. Kjo mund të thyejë brezin tuaj të regjistrimit 10.000 hapa në ditëFitbit tuaj, por këto simptoma janë një justifikim i mirë për të mos ushtruar.

Nëse ke ethe, pa ushtrim

Nëse keni ethe, dridhura, ose dhimbje të trupit, mos e ushtroni. Ju jeni shumë i sëmurë për një stërvitje. Ju mund të keni një sëmundje ngjitëse që nuk duhet të merrni me vete në palestër për të ndarë me të tjerët. Ju duhet të pushoni dhe të monitoroni simptomet tuaja në mënyrë që të mund të konsultoheni me mjekun tuaj nëse është i garantuar.

Shmangni stërvitjen e lodhshme kur sëmureni

Është një mit që mund të djersitësh një të ftohtë ose temperaturë. Ju duhet të largoheni nga stërvitja intensive, edhe nëse keni vetëm simptoma të ftohta, por sidomos nëse keni ethe ose simptoma gjoksi.

Sistemi juaj imunitar duhet të përqëndrohet në sëmundjen tuaj dhe mund të dëmtohet, të paktën shkurtimisht, nga stërvitja e zellshme. Mbani çdo stërvitje në rangun e lehtë-deri-moderuar ose i kaloni ato.

Mos e ndani sëmundjen tuaj

Bëhu një sport i mirë - mos e ndani të ftohtin tuaj. Edhe nëse të gjitha simptomat tuaja janë mbi qafën, qëndroni larg nga palestrat ku do të jeni përhapur mikrobet tuaja. Shmangni grupet e njerëzve. Mos teshtini në partnerin tuaj në këmbë ose në drejtimin.

Lani duart shpesh kur keni një të ftohtë, veçanërisht nëse duhet të ndani hapësirën tuaj me të tjerët. Përdorni ujë të ngrohtë dhe sapun. Pastroni duart tuaja me butësi me sapun ndërsa këndoni këngën "ABC" për veten tuaj - kjo është sasia e duhur e kohës për të skuqur.

Pastaj pije. Hiqni rubinetin me një peshqir letre dhe rubinetat me gunga janë shpesh pjesa më e ndyrë e një banjë. Nëse nuk keni akses në sapun dhe ujë, përdorni sanitizerin e duarve. Është e mençur të mbani një shishe të vogël sanitizues në paketën tuaj të ecjes.

Kur duhet të ktheheni në ecje dhe ushtrime pasi jeni sëmurë

Pas një të ftohti të keq, jepni vetes tre deri në katër ditë për t'u kthyer përsëri në shpejtësi të plotë. Lehtësoni përsëri në të me workouts më të shkurtra me shpejtësi të ngadaltë, dhe mbani lart stërvitjet tuaja shtrënguese dhe fleksibiliteti. Pas një periudhe të gripit ose infeksioneve të tjera, jepini vetes të paktën një javë që të shëroheni.

> Burimet:

> Dick NA, Diehl JJ. Sëmundje e rëndë në Atlet. Shëndeti Sportiv . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.

> Jaworski CA, Pyne DB. Infeksionet e traktit të frymëmarrjes së sipërme: Konsideratat në adoleshentët dhe atletët e të rriturve. Uptodate.

> Mbroni kundër të ftohtit me stërvitjen. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.