Mënyrat më të mira për të djegur më shumë kalori duke ecur me më pak rrezik
A mbani peshë kur ecni një mënyrë të mirë për të rritur stërvitje tuaj në këmbë, djeg më shumë kalori duke ecur, ose tingëlloni trupin e sipërm gjatë ecjes? Përgjigja e shkurtër është jo. Përdorimi i çdo peshe në këmbë është një ide e keqe.
Shtimi në peshën e trupit tuaj rrit ndikimin e secilit hap, duke vënë theks në hip, gju dhe nyje kyçin e këmbës. Me kalimin e kohës, këto stresi kontribuojnë në konsumimin e nyjeve.
Një studim i hulumtimeve të të rinjve dhe grave të reja të shëndetshme zbuloi se shtimi i 15 përqind të peshës trupore rriti forcën e reagimit tokësor me 15 përqind.
Në pyetjen e trajnerëve të shumtë, terapistëve fizikë, mjekëve që specializohen në mjekësi fizike dhe ekspertëve në këmbë, askush nuk rekomandon përdorimin e tyre për workouts tuaj në këmbë. Një shembull është Dr. Jack Dryden, një fiziolog dhe ish-shefi i Shtabit të Qendrës Mjekësore Portland VA. Të gjithë pajtohen se shtimi i peshave në kyçin e këmbës, dorës ose këmbës mund të rrisë rrezikun e tendosjes dhe dëmtimit. Asnjë prej tyre nuk rekomandon këpucë të rënda të peshuara. Ka mënyra më të mira për të tonin trupin tuaj dhe për të djegur më shumë kalori nëpër këmbë.
Njerëzit që rekomandojnë peshë dhe këpucë të rënda janë ata që përpiqen t'i shesin, jo ekspertët të cilët janë duke kërkuar për shëndetin dhe përshtatshmërinë tuaj.
Si të Burn Më shumë kalorive gjatë ecjes
Shtimi i peshës do t'ju lejojë të djegni më shumë kalori për milje , por vetëm rreth 5 deri në 8 kalori më shumë për milje për çdo 10 paund të shtuar.
Krahasoni atë për të ecur një çerek milje - një person me 100 kile djeg 15 kalori në një çerek milje me një ritëm të lehtë ndërsa një person me 200 kile djeg 30 kalori. Kjo merr vetëm pesë minuta të tjera, dhe nuk po rritni rrezikun e lëndimit.
Workouts e sipërme të trupit dhe këmbë
Peshat e dorës, peshat e dorës dhe sistemet e ndryshme të rrotullës, pajisjet e përkuljes etj.
tregojnë veten si duke ju dhënë një stërvitje të sipërme trupin ndërsa ju ecni. Megjithatë, ata ju mësojnë për të përdorur një lëvizje të panatyrshme dhe joefikase gjatë ecjes. Mësoni në vend të kësaj një krah të duhur , i cili do t'ju japë disa tonin e sipërm të trupit dhe t'ju ndihmojë të lëvizni më shpejt dhe më lehtë dhe të liroj shpatullat dhe qafën tuaj. Një ritëm i natyrshëm, i papeshuar i krahut do t'ju ndihmojë gjithashtu të mbani qëndrimin e mirë në këmbë.
Pastaj të marrë pesë minuta në fund të ecin tuaj me disa shtangë dore ose kabllo rezistencë për një stërvitje të sipërme trupit . Këto pesë minuta stërvitje me formë të mirë dhe sasia e duhur e peshës do të bëjë shumë më tepër për tonin e trupit tuaj të sipërm.
Nëse ecni vazhdimisht duke mbante një shishe uji në dorën tuaj, mendoni ta mbani atë në një valixhe apo shpinës, në vend që të theksoni një krah dhe krah pa balancuar tendosjen në anën tjetër.
Ecni me shpejtësi ose ecni më gjatë
Nëse keni një sasi të kufizuar kohore për të ecur, atëherë mund të djegësh më shumë kalori dhe ton më shumë muskujt duke mësuar të ecësh më shpejt ose të kalosh rrugën . Racewalking djeg 30 për qind më shumë kalori në milje se ecja ose drejtimi "i rregullt", sepse përdor dhe tonizon më shumë grupe muskujsh.
Polet në këmbë tingëllojnë trupin e sipërm dhe djegin më shumë kalori
Polet në këmbë e tonojnë trupin e sipërm dhe djegin më shumë kalori për milje se sa ecja e rregullt.
Shtyllat e këmbës janë një opsion shumë më i sigurt se sa duke përdorur peshë. E kundërta e saktë e peshave të kyçit të këmbës dhe këmbët e këmbëve të rënda, ulin tensionin në këmbët tuaja, në gjunjë dhe në hips. Kur përdoren siç duhet mund të lehtësojnë tensionin e qafës dhe shpatullave.
Peshat në këmbë
Nëse jeni mbërthyer në idenë e përdorimit të peshave në këmbë, zgjedhja juaj e parë duhet të jetë një jelek i peshuar ose rrip i belit që shpërndan peshën natyrale në qendrën tuaj të masës. Nëse me të vërtetë dëshironi të përdorni peshën e kyçit të këmbës ose të duarve për tonifikim, zgjidhni ato më të lehta për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Këpucë të rënda ose këpucë të peshuara
Disa kompani po shesin këpucë të rënda, këpucë të peshuara ose këpucë të projektuara posaçërisht me thembra shumë të mëdha.
Duke diskutuar këtë këpucë me kinesioterapistë, terapistë fizikë, mjekë të mjekësisë sportive dhe ekspertë të tjerë të besuar, secili ka thënë se ata janë një ide e keqe dhe ka të ngjarë të çojë në dëmtime. Mos e rrezikoni atë, pa marrë parasysh se sa joshëse është katrani i shitjes. Përdorni një nga këto mënyra të tjera për të djegur më shumë kalori dhe për të tonosur trupin tuaj.
> Burimet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Efektet e ngarkesës së ngarkesës dhe këpucëve në kinetikë dhe kinematikë të ekstremit të poshtëm gjatë ecjes mbi tokë. Gjendja e Gait. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Sjellja e oksigjenit, shkalla e zemrës, tendosja e perceptuar dhe elektromiogrami i integruar i ekstremiteteve të ulëta dhe të sipërme gjatë nivelit dhe ecjes nordike në një rutine. Gazeta e Antropologjisë Fiziologjike . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.