Veshja e peshave mund të rrisë kaloritë e djegura gjatë ecjes, por është shumë më e sigurt për të ecur më mirë në vend të kësaj. Peshat në këmbët, këmbët, kyçet dhe duart rrisin rrezikun e dëmtimit të gjunjëve, shpatullave, muskujve, tendonave dhe gjithashtu rrezikojnë lëndime të përsëritura të lëvizjes. Një shpinës me peshë mund të shkaktojë tendosje nëse pesha nuk shpërndahet nëpër hips. Rekomandohet vetëm një jelek apo një rrip i peshuar. Asnjë ekspertë shëndetësor në këmbë nuk rekomandojnë këpucë të peshuara .
1 -
Peshat e vetme që unë mund të rekomandoj, me kujdes, janë të shtoni pesha në bustin tuaj me një jelek peshku të ekuilibruar. Më pëlqen sepse ju mund të shtoni pesha gjysmë kile, nga 0.75 në 10 paund. Kjo do t'ju ndihmojë për të djegur më shumë kalori për milje. Nëse jeni tashmë në një peshë ideale dhe nuk keni probleme të përbashkëta si artriti ose dhimbja në gjunjë, atëherë mund të dëshironi të provoni një jelek që ecni në këmbë. Por ju mund të djegni ato kalori të njëjta shtesë duke ecur nordike me shtiza në këmbë ose duke ecur disa minuta ekstra çdo seancë.
2 -
Kjo jelek peshash fillon në 12 kilogramë, e cila do të ishte një peshë e arsyeshme. Ju mund të blini versione me pesha dukshëm më të larta, të cilat do të përfshijnë supet e mbushur për rehati. Megjithatë, këto peshë vendosen edhe në gjoks.
3 -
Një jelek i peshuar është pika e vetme në peshë që unë mund të rekomandoj. Ky këmishë ju lejon të shtoni deri në 20 paund dhe ta mbani shpërndarë siç duhet për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Kjo do të rrisë kalorinë tuaj të djegur për milje. Ju mund të shtoni ose të hiqni peshën për të ndërtuar gradualisht peshën shtesë që mbani.
4 -
Shtimi i peshës në bustin tuaj është mënyra më e sigurt për të djegur më shumë kalori për milje. Ky jelek ka xhepa përplasje për të mbajtur peshën e sigurt. Ju mund të shtoni ose hiqni peshën në increments 1/2 pound deri në katër paund.
5 -
Nëse doni të bëni disa toning të sipërme të trupit gjatë ecjes, kjo pajisje e lehtë mund t'ju japë disa rezistencë. Personalisht, unë do të përqëndrohem më shumë në formën e duhur të ecjes dhe lëvizjen e mirë të krahut . Është një artikull i mirë për t'u përdorur për të sulmuar qentë apo muggers sulmues - ajo dhemb, por nuk do t'i dëmtojë përgjithmonë.
6 -
Pesha dore ose dore mund të përdoret me levizjen e krahut për t'ju dhënë disa toning shtesë. Unë nuk u rekomandoj atyre, sepse ato mund të rrisin rrezikun e dëmtimit të shpatullës, qafës, bërrylit ose duarve tuaja. Megjithatë, nëse dëshironi të përdorni peshore të dorës, këto janë një kile secili, me pesha shtesë që mund të shtoni sapo të ndalet dhe janë gati për një stërvitje të vërtetë të sipërme të trupit. Përdorni vetëm në shëtitje më të shkurtra. E bërë me shkumë të butë dhe me rrip të rregulluar me dorë Velcro.
7 -
Ekspertët nuk rekomandojnë peshat e kyçit në këmbë sepse ato mund të rrisin rrezikun e tendosjes dhe të lëndimit. Ju mund të digjen më shumë kalori thjesht duke ecur disa minuta në vend. Megjithatë, nëse dëshironi të mbani peshë të kyçit, këto pesha mund të rregullohen duke shtuar ose hequr pesha metalike prej 1/4 lb, deri në 2.5 lb. për kyçin e këmbës.