Si të mësoni të doni për të drejtuar
A e urren vrapimin? Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Shumica e vrapuesve - nëse jo të gjithë - kanë pasur ato momente kur ata kanë vënë në dyshim vërtet se pse ata filluan me sportin dhe u pyetën nëse duhet të rrinë me të.
Por vetëm për shkak se nuk mund të jesh tifoz i madh i drejtimit nuk do të thotë që duhet të humbasësh të gjitha përfitimet e saj të mrekullueshme. Nëse dëshironi të ndiqni, ndiqni këto këshilla se si të rritni tolerancën tuaj (ndoshta edhe të filloni të doni) drejtimin.
Ju nuk mund të gjeni fun running ose të kënaqshme në fillim but-rrinë me të-dhe ju mund të jetë në rrugët tuaja për të lartë të kontrabandistëve dhe të përfundojë linjat.
1. Kuptojeni se çfarë nuk ju pëlqen vërtet. Dhe përpiquni ta ndryshoni atë. Disa njerëz thonë automatikisht se kjo urren, por nuk mund të mendojë për PSE. A ju mërziteni? A lodhen këmbët? A keni dalë pa frymë lehtë? A ndiheni të vetëdijshëm për drejtimin? Shqyrtoni arsyet pse ju nuk mund të keni pëlqyer të ecni në të kaluarën dhe të filloni të planifikoni hapa për të marrë ato që do të rregullojnë ato çështje.
2. Bën mërzinë. Edhe vrapues me kohë të gjatë pranojnë të mërziten gjatë vrapimit, sidomos kur vrapojnë në punë rutine. Por ata përdorin strategji për të parandaluar mërzinë që të arrijnë tek ata. Nga të dëgjuarit e muzikës ose audiobooks, për të bërë workouts të intervalit argëtues, për të eksploruar rrugët e reja drejtuese, ka kaq shumë mënyra për të prishur monotoni.
3. Breathe si duhet. Disa vrapues të rinj heqin dorë drejtimin, sepse ata nuk mund të futen në ritëm dhe të ndjehen sikur janë gjithmonë jashtë frymëmarrjes.
Nëse fryma juaj është shumë e cekët, nuk do të ndiheni të relaksuar dhe mund të merrni një thurje të bezdisshme.
Për të marrë sasinë maksimale të oksigjenit, duhet të merrni frymë përmes gojës dhe hundës dhe përmes gojës. Përqëndrohuni në marrjen frymë thellë të barkut . Ju duhet të ndjeni shtrirjen e barkut tuaj, në vend të gjoksit tuaj të sipërm.
Nëse ndiheni sikur frymëmarrja juaj po bëhet shumë e ulët ose ndihet jashtë kontrollit, ngadalësoni ose merrni një pushim në këmbë.
4. Ndërtoni kohën tuaj dhe distanca ngadalë. Mos u mundoni shumë shpejt. Ju do të merrni dekurajuar dhe ndoshta vazhdoni të mos pëlqeni të vraponit. Provoni të përdorni teknikën e ecjes / ecjes , ku ju shkoni për një segment të shkurtër dhe më pas bëni një pushim në këmbë. Ndërsa vazhdoni me një program të ecur / ecur, përpiquni të zgjatni sasinë e kohës që po konkurroni dhe zvogëloni kohën tuaj të ecjes.
Kur të vraponi, duhet të jeni në gjendje të merrni frymë shumë lehtë dhe të mbani një bisedë. Mos u shqetësoni për ritmin tuaj për milje - nëse mund të kaloni "testin e bisedimeve" dhe të flisni në fjali të plota pa gulçim për ajër, atëherë jeni duke ecur me shpejtësi të duhur. Duke filluar me këtë lloj të drejtimit të lehtë do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të tepërt dhe të tepruar. Ju mund të përqëndroheni në rritjen e shpejtësisë tuaj sapo të keni ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj, forcën, besimin dhe shpresën-kënaqësinë e drejtimit.
5. Treni i forcës. Është e mahnitshme se sa njerëz unë kam biseduar me të cilët kanë thënë ndërtimin e më shumë muskujve ka rritur gëzimin e tyre të kandidojë. Pasi kanë punuar në zhvillimin e forcës më të mirë të këmbëve dhe këmbëve, thonë se drejtimi ndihet më i lehtë. Shumë lëndime të rrjedhura, sidomos probleme në gjunjë dhe hip, zhvillohen për shkak të dobësive të muskujve ose mosbalancimeve, kështu që trajnimi i rregullt i forcës mund të ndihmojë që t'ju bëjë më rezistent ndaj dëmtimeve.
Provoni disa nga këto stërvitje forcë-trajnimi për vrapues .
6. Drejtoni me të tjerët. Running me një grup apo një mik është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar i motivuar për të vazhduar të konkurrojnë. Ju do të përqendroheni më shumë në kënaqësinë që merrni nga ndërveprimi shoqëror, dhe shpresojmë të harrojmë se drejtimi nuk është gjëja juaj e preferuar. Gjithashtu mund të provoni të flisni me vrapues të tjerë përse e duan drejtimin. Ju mund të zbuloni aspekte pozitive në lidhje me drejtimin që do të rrisë gëzimin tuaj të sportit dhe do t'ju motivojë të vazhdoni. Duke qenë pjesë e një komuniteti më të madh drejtues në përgjithësi do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me sportin.
7. Ndërtoni besimin tuaj. Disa njerëz nuk duan të dalin në publik, sepse mendojnë se do të duken të ngadalshëm, të trashë, shumë të trashë, shumë të vjetër për vrapuesit e tjerë ose për njerëzit që ngasin. Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që njerëzit mendojnë dhe të jenë krenarë për veten tuaj për të punuar në përmirësimin e shëndetit dhe palestrës. Merrni hapa për të rritur besimin tuaj, si për shembull duke punuar në formën e duhur të drejtimit dhe marrjen e një veshjeje në mënyrë që të ndiheni më mirë.
8. Përdorni humor. Humori mund të të ndihmojë që të motivohesh për të vazhduar. Nëse ju nuk e pëlqeni drejtimin e të gjithë kohës ose vetëm herë pas here e gjeni veten duke urryer atë, ju mund të jeni në gjendje të lidhen me (ose të paktën qeshni) këto citate për ata që e urrejnë drejtimin .
Unë kam disa miq të cilët gjithashtu dëshirojnë të shprehin keqardhjen e tyre për të konkurruar me bluza qesharake që thonë gjëra të tilla si: "I Run Vetëm për Donuts" ose "Sloth Running Team. Të kesh një ndjenjë të humorit rreth ndjenjave për drejtimin mund të të ndihmojë të ngrohesh më shumë në sport, ndërsa lidhesh me vrapues të tjerë që pranojnë të kenë të njëjtat mendime. Ju do të gjeni se ju nuk jeni vetëm dhe se është në rregull për të drejtuar dhe jo gjithmonë e duan atë.
9. Mix gjëra. Nëse jeni gjithmonë duke punuar në rutine ose në të njëjtën rrugë gjatë gjithë kohës, provoni të shkundni rutinë tuaj duke bërë disa shpejtësi ose luajnë disa lojëra mendje derisa jeni në punë. Ose provoni një garë argëtuese që është e ndryshme nga një 5K e rregullt, të tilla si një garë rele ose një bast.
10. Festoni përparimin tuaj. Shpërblime të rregullta për progresin tuaj të drejtimit do të përmirësoni më shumë motivimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të përqafoni drejtimin më shumë. Merrni vetes disa rrota të reja pas arritjes së një qëllimi të madh, ose festoni me një masazh.