Shumë moms të reja duan të krijojnë një zakon të rregullt të drejtimit për të humbur peshën e foshnjës, për të fituar më shumë energji dhe për të marrë kohë të mjaftueshme për veten e tyre. Nëse sapo keni pasur një fëmijë (urime!) Dhe ndjeheni sikur jeni gati të filloni të punoni pas lindjes, këtu janë disa këshilla për të qëndruar të sigurt, të rehatshëm dhe të motivuar.
1 - Merrni një Sistem Mbështetës në Vend
Krijimi i zakonit të rregullt të drejtimit si një mom i ri nuk është një detyrë e lehtë, por pranimi se keni nevojë për ndihmë do të jetë çelësi i suksesit tuaj. Nëse ju merrni anëtarët e familjes ose ndihmën e jashtme, është e rëndësishme që të bëni një plan për kush do t'ju ndihmojë me kujdesin për fëmijët gjatë kohës që jeni duke punuar. Jini kreativ kur mendoni për mundësitë e mundshme për kujdesin ndaj fëmijëve. Për shembull, mund të shikosh fëmijën e një miku ndërsa shkon, dhe pastaj të dalësh për një vrap derisa ajo kujdeset për një të vegjël. Ose, të drejtuar së bashku me strollers tuaj vrapim kështu që ju mund të mbani njëri-tjetrin të motivuar.
2 - Bisedoni me mjekun tuaj rreth Kur të filloni
Para se të kërcehesh drejt në drejtimin, sigurohuni që të konsultoheni me OB / GYN tuaj rreth kur është e sigurt për të kandiduar përsëri. Ai ose ajo mund të rekomandojë të presësh diku nga dy deri në gjashtë javë pas lindjes, në varësi të nivelit të lindjes, shërimit dhe aktivitetit gjatë shtatzënisë.
3 - Mos prisni rezultate të menjëhershme
Edhe nëse keni ushtruar gjatë shtatzënisë, nuk jeni ende në të njëjtin nivel të fitnesit sa keni qenë para se të jeni shtatzënë dhe nuk do të ktheheni në atë vend brenda natës. Trupi juaj nuk është i njëjtë sikur që ishte para se të mbetesh shtatzënë dhe po merresh me disa sfida të reja siç është mungesa e gjumit dhe ndoshta ushqyerja me gji. Javët e para - madje edhe muaj - mund të jenë jashtëzakonisht të vështira, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Por qëndrueshmëria është çelësi - mbajeni në të dhe përpiquni të jeni të duruar! Pas 4-6 javëve të para, drejtimi do të bëhet më i lehtë dhe do të ndihet më "normal", dhe do të filloni të shihni më shumë rezultate.
4 - Praktika ushqyerit e mirë dhe hidratimin
Ushqimi i duhur dhe hidratimi janë të rëndësishme për të gjithë vrapuesit, por sidomos për nënat që ushqehen me gji. Nëse jeni duke ushqyer me gji, ju nevojitet rreth 500 kalori shtesë në ditë. Mundohuni t'i përhapni kaloritë tuaja gjatë gjithë ditës, duke ngrënë pesë deri në gjashtë vakte të vogla, në vend të tri llojeve të mëdha.
5 - Ndiqni një Program
Përdorimi i një orari të trajnimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që ju të mbani motivimin tuaj dhe të përdorni një qasje graduale për të shmangur lëndimet dhe ndëshkimin. Edhe sikur të ishit duke ecur përpara shtatzënisë, nëse keni marrë një pushim të gjatë, duhet të filloni me një orar fillestar dhe të lehtësoni përsëri në të.
6 - Investoni në një endacak me vrap
A është një çështje për kujdesin ndaj fëmijëve? Një karrocë fëmijësh ju lejon të shkoni për një vrap pa u shqetësuar për këtë. Ajo gjithashtu do t'ju nxjerrë në natyrë, e cila është e madhe për shëndetin tuaj mendor. Kur fëmijët e mi ishin vërtet të vegjël, u përpoqa që koha të vraponte me pushkët e tyre, kështu që ata mund të vononin kur unë vrapova.
7 - Gjeni një palestër me kujdesin ndaj fëmijëve
Shumë palestra ofrojnë kujdesin për fëmijët si një përfitim nga anëtarësimi ose për një tarifë të vogël (shumë më pak se ju do të paguani për një babysitter). Dhoma e fëmijëve në palestrën time gjithmonë ka të paktën një ose dy fëmijë atje, kështu që fëmijët e mi mund të kenë një playdate të mbikëqyrur derisa të shkoj në një afat.
8 - Mos harroni përfitimet e Running
Si një mom e zënë, do të ndiheni të tërhequr në shumë drejtime dhe mund të filloni të ndjeni pak "fajin e mamit" rreth marrjes së kohës për të ushtruar. Por është e rëndësishme të mbani mend se nuk jeni duke ushtruar vetëm për ju dhe për shëndetin tuaj, por edhe për familjen tuaj. Gjithmonë gjej se jam një mami më i mirë - më energjik, më i durueshëm, më pak i stresuar - kur bëj kohë për të kandiduar në jetën time. Burri im e kupton edhe këtë, kështu që ai me të vërtetë bën një përpjekje për të mbështetur mua dhe zakonin tim të rrjedhshëm. Ndërsa fëmijët e mi të rriten, unë dua të jem një shembull për ta kur të mësojnë për rëndësinë e stërvitjes dhe një jetese të shëndetshme .