Ushtrimi biçikletë Pilates do të punojë këmbët, mollaqe, abs, supet dhe krahët. A nuk e duam të gjithë një ushtrim që punon shumë fusha në të njëjtën kohë? Ju mund të mendoni se unë jam duke bërë një tingull shumë të njohur stërvitje të veçantë duke e quajtur atë "Pilates" Biciklete, por fakti është se kjo është ndryshe nga ajo që ju mund të keni bërë më parë në një biçikletë aktuale.
Në biçikletën e Pilates, ne lëvizim këmbët në mënyrë të kundërt sesa normalisht do të krijonim një veprim me pedale dhe kjo bën një ndryshim të madh në nivelin e stërvitjes. Çfarë bëni për një biçikletë të vërtetë është ndryshe nga ajo që ju do të bëni këtu. Kjo do të bëjë që ju duhet të përqendroheni në këtë lëvizje në vend që të bini në modelin tipik që do të përdorni kur pedaloni një biçikletë.
Ky version i biçikletës është një ushtrim i nivelit të ndërmjetëm. Kemi disa sugjerime në fund për ata që duan një version të avancuar. Nëse keni probleme të qafës do të dëshironi të provoni këtë ushtrim me shpinë tuaj në dysheme. Ju mund të vendosni duart nën hips tuaj për të marrë një ashensor të vogël.
Pajisjet e kërkuara
Lajm i mirë është se nuk kërkohet biçikleta. Të gjitha që ju duhet është një stërvitje stërvitje për këtë lëvizje pa pajisje. Ju mund ta kryeni atë në zonën tuaj të stërvitjes në shtëpi, në palestër ose në një studio Pilates.
- Vështirësia: Intermediate
- Koha e kërkuar: 5 min
Si të kryeni stërvitjen e biçikletave Pilates
- Gënjeshtra në shpinë dhe rrokullisni hipsat deri në pozicionin e qëndrimit të shpatullave. Sigurohuni që nuk jeni shumë larg në qafën tuaj. Pikë kontrolli:
- Pesha juaj duhet të mbështetet nga një trekëmbësh i bukur i shpatullave dhe krahëve të sipërme.
- Mbajeni veten të drejtë me muskujt e barkut dhe mbrapa. Në rastin ideal, nuk do të keni shumë peshë në duart tuaja.
- Supet janë të gjera, larg nga veshët, dhe qafa është e gjatë dhe e relaksuar
- Bend gjurin e djathtë dhe zgjasë këmbën e djathtë drejt murit pas jush. Në të njëjtën kohë, sillni këmbën e majtë të majtë mbi kokën tuaj, pothuajse paralel me dyshemenë. Biçikleta është një sfidë e mirë e stabilitetit të bustit. Ju duhet të mbani gjithçka të qëndrueshme në hips dhe bust - nuk ka lëvizje shtesë - si ju lëvizni këmbët tuaja.
- Ndërsa çdo këmbë lëviz në shtrirjen e saj më të plotë, këmbët e majtë përkulen për të dalë në drejtim të murit të pasmë dhe këmbët e djathta bëjnë një hark të gjatë dhe lart. Në thelb, kjo është si pedaling në të kundërt. Kjo e bën ushtrimin më të vështirë dhe ju bën të mendoni edhe pak më tepër.
- Bëni deri në 10 grupe "pedale të kundërt". Pastaj sillni këmbët së bashku dhe përdorni kontrollin e barkut për të rrokulliset poshtë.
Këshilla
- Ndërsa merrni më shumë komoditet me modelin e lëvizjes, mund të merrni edhe më shumë këmbët, në mënyrë që më në fund të kalojnë në një ndarje të gjerë përpara se një krehër këmbë dhe temat të kalojnë tjetrën ashtu siç bie në drejtim të tavanit.
- Në nivele të përparuara, ju nuk i sillni hips dhe bust deri në qëndrim sup. Përkundrazi, ju rrokullisni hipsin, mbështetni ato me duart tuaja, por lini hips dhe bust në një pozicion më afër shtyllës neutrale. Kjo kërkon stabilizim të veçantë të legenit. Është mirë që të punoni me një instruktor në këtë nivel të përparuar.