Zgjidhjet më të mira për të zvogëluar rrotullat e dhjamit
A vëreni rrotullat me yndyrë barku kur uleni? Ndoshta ju ndjeni rrotullat e yndyrës drejtë nën gjinjtë tuaj. Edhe nëse jeni duke humbur peshë me sukses, këto rrotulla të stomakut mund t'ju shqetësojnë. A janë ato normale? Dhe sa kohë do të marrin për të shkuar larg? Ka edhe lajme të mira dhe lajme të këqija në lidhje me rrotullat yndyrore që ndiheni kur uleni.
Pse i marr rrotulla të shëndosha kur ulet?
Besoni apo jo, rrotullat e ulëta të ulëta në bark ose në gjinjtë tuaj janë një ankesë e zakonshme në mesin e dietarëve.
Pse? Për shkak se është zhgënjyese të ndiqni një plan humbje peshe siç duhet dhe të ndiheni të dobët dhe të hollë kur qëndroni, vetëm të zhgënjeni kur kapni një karrige.
Por ka një arsye të thjeshtë për atë mish të tepërt. Kur ngriheni lart, trupi juaj është zgjatur. Shtyllë kurrizore është zgjatur, dhe lëkura dhe mishi i tepërt në meszbulimin tuaj janë të shtrirë mbi një bust të gjatë dhe të gjatë. Në fakt, praktikimi i sjelljes së mirë është një nga mënyrat më të mira për të parë të hollin menjëherë. Ka madje edhe ushtrime të sjelljes që mund të bëni për ta bërë veten të dukesh dhe të ndjesh menjëherë.
Por kur ulesh, trupi yt shkurton. E gjithë lëkura dhe mishi që u "shtrirë" tani është kompakt në një hapësirë më të vogël. Rezultati është që ju të zhvilloni disa shtresa të përkohshme, me mish. Por këtu është lajmi i mirë. Gjithkush ndan rrotulla yndyrore kur ulet. Edhe njerëzit e hollë mund të marrin yndyrë të tepërt nën gjinjtë e tyre ose rreth butonit të barkut kur kthesa kurrizore dhe midsection juaj është e ngjeshur.
A duhet të shqetësohem për rrotullat e belit të shëndoshë?
Vetëm për shkak se një listë e ulur e barkut është e zakonshme, nuk do të thotë që yndyra e barkut është e mirë. Disa yndyra barku është e nevojshme për të mbrojtur organet tuaja, por shumë nuk janë të shëndetshme. Obeziteti i barkut mbart disa rreziqe të rëndësishme shëndetësore. Njerëzit që mbajnë yndyrë të tepërt në zonën e belit - të quajtur edhe obeziteti i trashë - janë në rrezik më të lartë
- rezistenca e insulinës
- intolerancën e glukozës
- kolesterol i larte
- tension të lartë
- sëmundje të zemrës
Pra, a jeni i dënuar të keni probleme shëndetësore nëse keni rrotulla të barkut? Jo. Por është e mençur të kontrollosh meszbulimin për të parë nëse humbja e peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj.
Si për të matur rolls shëndoshë
Pra, si e dini se sa yndyra e barkut është shumë yndyrë bark? Ka dy metoda të ndryshme të matjes që janë të lehta për t'u kryer në intimitetin e shtëpisë tuaj. Të dy testet duhet të kryhen gjatë qëndrimit.
- Përfundimi i belit. Kjo është një matje e marrë rreth barkut në nivelin e kërthizës (butoni i barkut). Do të nevojitet një masë elastike e shiritit për të kryer këtë test. Pasi të keni marrë matjet, krahasoni numrat tuaj për të parë nëse matja juaj bie në rangun normal. Merrni testin e perimetrit të belit tani.
- Hip Hipje Raporti . Ju mund ta krahasoni matjen tuaj të belit me matjen tuaj të hip për të marrë një vlerësim të rreziqeve tuaja shëndetësore. Ju do të nevojitet një masë elastike e shiritit për këtë test, dhe ju mund të dëshironi të përdorni një kalkulator gjithashtu. Merrni testin e raportit të hip-hipit tani.
Si të Largoheni nga Rolls Belly Fat
Nëse testet e shtëpisë tuaj tregojnë se mbani yndyrë shumë të barkut , duhet të kontrolloheni nga mjeku juaj. Mjeku juaj mund të konfirmojë rezultatin tuaj dhe gjithashtu të flasë me ju për mënyrën se si historia juaj e shëndetit ndikon në rrezikun tuaj për sëmundje.
Nëse vendosni të pakësoni dhe të reduktoni rrotullat e barkut tuaj , ka disa gjëra që mund të bëni. Një dietë e ekuilibruar, e kontrolluar nga kalori, për humbjen e peshës është mënyra më e mençur për të zvogëluar gjurin tuaj. Për fat të keq, ju nuk mund të kontrolloni se ku do të humbni peshë. Por nëse zvogëloni dukshëm, ka të ngjarë që të shihni ndryshime pozitive në barkun tuaj kur uleni.
Ju gjithashtu mund të filloni një program stërvitje për të pakësuar. Nëse vendosni një program të balancuar të stërvitjes kardiovaskulare, stërvitjen e forcës, madje edhe shtrirjen, ju do të shihni përmirësim në mënyrën se si duket dhe ndjen trupin tuaj.
Mbani në mend, megjithatë, se ushtrimi i vetëm nuk ka të ngjarë të bëjë një ndryshim të madh në yndyrën tuaj të barkut. Ushtrimi ndihmon trupin tuaj për të djegur më shumë kalori gjatë gjithë ditës . Kalorive shtesë që digjen mund t'ju ndihmojnë për të arritur deficitin e kalorisë që nevojitet për humbje peshe. Por ju nuk mund të zvogëloni vend. Kjo do të thotë që ju nuk mund të bëni sit-ups dhe shpresoj se waistline juaj vetëm do të merrni më të vogla.
Një program i trajnimit bazë (duke përfshirë stërvitjet e barkut për të tonosur tërë rajonin e bustit) do të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes suaj dhe djegjen e kalorive . Por në vetvete nuk është e mjaftueshme për të krijuar humbje të dukshme në peshë. Një program i kombinuar dhe i qëndrueshëm i dietës dhe stërvitjes është programi më i mirë për të zhdukur rrotullat e yndyrës.