Rendisni përmes fakteve rreth yndyrës së barkut për të humbur peshë
A është e vërtetë që pas një diete të caktuar mund të zvogëloni yndyrën e barkut ? Dhe a ka ndonjë ushqim të veçantë që mund të shtoni në dietën tuaj për të ndihmuar në uljen e mesit të seksionit tuaj? Dhe çfarë lidhje me sit-ups? A ndihmojnë ata me të vërtetë të ndash abs tonë? Para se të investoni në ndonjë kohë apo energji në ndryshimin e trupit tuaj, merrni të vërtetën rreth yndyrës së barkut.
6 Mitet dhe faktet për stomakun e shëndoshë
Ju ndoshta keni parë këto deklarata në revista ose mund t'i dëgjoni në palestër.
Këtu është e vërteta prapa këtyre fakteve të dhjamit të barkut.
Fakt ose Fiction: Whole Grains ndihmojnë në zvogëlimin e shëndetit të belit
Kjo deklaratë mund të jetë e vërtetë në disa diete. Një studim i publikuar në American Journal of Nutrition Clinical tregoi se një dietë e kontrolluar me kalori e pasur me ushqime me kokërr ka ndihmuar që subjektet e hulumtuara të humbasin më shumë peshë nga mesatarja e tyre se sa ata që hëngrën të njëjtën dietë, por hëngrën carbs të rafinuar në vend të kokrrave të plota. Studiuesit zbuluan se ushqimet me kokërr mund të lehtësojnë trupin për të mobilizuar dyqanet e yndyrës. Por humbja e peshës ndodh kur reduktoni marrjen tuaj të kalorive, kështu që kokrrizat tuaja të tërë duhet të jenë pjesë e një programi të plotë me kalori të ulët për të pakësuar .
Fakt ose Fiction: Sit-ups Ulja e Belly Fat
Kjo deklaratë është fiction. Për fat të keq, duke bërë ton të sit-ups ose crunches nuk do të rrafshojë në zonën tuaj belly nëse jeni mbipeshë. Nëse muskujt e barkut janë të mbuluar me yndyrë të tepërt, forcimi i tyre nuk do të bëjë që zona e barkut tuaj të duket më e hollë.
Megjithatë, nëse jeni në një peshë të shëndetshme, duke bërë stërvitje të barkut në mënyrë korrekte dhe të qëndrueshme, do të ndihmoni zonën tuaj të stomakut të duket më dinjitoz. Por, zvogëlimi i spotit nuk eliminon yndyrën e barkut.
Fakt apo fiction: Ju duhet të ndiqni një dietë të veçantë për të zvogëluar shëndetin e belit
Kjo deklaratë është fiction. Disa dieta mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni duke humbur peshë vetëm në zonën e barkut.
Për shembull, dietat e ulëta të Carb-it ose South Beach Diet janë programe popullore me njerëz që duan të ulen në pjesën e mesme të tyre. Por kur humbni peshë, nuk mund të zgjidhni se ku do të merrni më të vogla. Meqë shumë diete ruajnë një sasi të madhe yndyre të tepërt në zonën e barkut, është vendi i parë që vërehet një ndryshim. Një plan diete nuk mund të synojë asnjë zonë të trupit ku do të ndodhë humbja e peshës.
Fakt ose fiction: Ju duhet të bëni stërvitje me intensitet të lartë për të djegur shëndetin e belit
Kjo deklaratë është fiction, por ka disa të vërteta që workouts e vështirë janë të mira për humbje yndyrë. Reduktimi i yndyrës së barkut nuk kërkon ushtrime me intensitet të lartë, por disa stërvitje të fuqishme janë shumë efektive për djegien e yndyrës. Megjithatë, ju mund të humbni peshë thjesht duke vënë një këmbë në frontin e tjetrit. Studiuesit në Universitetin Shtetëror të Luiziana zbuluan se ecja për dy orë e gjysmë në javë ishte në gjendje të zvogëlonte yndyrën e barkut nga një centimetër në vetëm një muaj në lëndët e testit. Shkencëtarët thonë se ecja madje duket se zvogëlon yndyrën e barkut para se të zvogëlohet në zona të tjera. Hulumtuesit e Universitetit Wake Forest studiuan 45 gra të trashë dhe gjetën ata që ecnin në mes 30 dhe 55 minuta tri herë në javë duke shkurtuar madhësinë e qelizave të dhjamit të tyre të barkut me pothuajse 20%.
Fakt ose Fiction: Belly Fat është më e rrezikshme se sa të tjera të shëndoshë
Kjo deklaratë është fakt. Yndyra e barkut është e rrezikshme për shkak të vendndodhjes së saj. Yndyra e barkut, e quajtur shpesh yndyrë organesh , rrethon organet tuaja dhe rrit rrezikun për sëmundje të zemrës. Hulumtimet nga Institutet Kombëtare të Shëndetësisë thanë se gratë me një seksion që matin më shumë se 28 inç kishin dy herë më shumë gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës sesa homologët e tyre të ngushtë me stomak. Ju mund të gjeni nëse yndyra juaj e barkut rrit rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e tjera duke matur perimetrin tuaj të belit ose duke llogaritur raportin tuaj të belit .
Fakt apo Fiction: Më pak Fat Ushqimi Mjetet më pak Belly Fat
Kjo deklaratë është fakt dhe fiction. Nëse zvogëloni yndyrën në dietën tuaj , mund të zvogëloni numrin e kalorive që konsumoni çdo ditë. Nëse hani më pak , ndoshta do të humbni peshë. Por, të hahet yndyrë dietik në moderim mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të qëndroni në programin tuaj të humbjes së peshës. Çelësi është zgjedhja e llojit të duhur të yndyrës , si arra dhe ullinj.
Mos harroni se nuk ka pilulë magjike, ilaç apo produkt që do t'ju ndihmojë të humbni peshë vetëm nga barku juaj. Mënyra më e mirë për të zvogëluar yndyrën e barkut është me metodat tradicionale si një dietë të shëndetshme dhe shumë stërvitje .
* Ky artikull është redaktuar nga Malia Frey, Expert Weight Loss Expert
burimet:
Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. Pesha e Shëndetshme: Vlerësimi i Rrjetit ... / Waist Circumference.
Fahey, Thomas D. et al. Fit dhe mirë për jetën . Edicioni i 7-të. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Efektet e një Dielli Hypocaloric të Plotësuar të të gjithë G në Faktorët e Rrezikut të Sëmundjeve Kardiovaskulare në Burrat dhe Gratë Me Sindromi Metabolik. American Journal of Nutrition Clinical , janar 2008; vëll. 87: f. 79-90.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. Udhëzime Klinike mbi Identifikimin, Vlerësimin dhe Trajtimin e Mbipesha dhe Shëndoshje në Të Rritur: Raporti i provave . 1998; NIH Publikimi Nr. 98-4083.
Qendra Mjekësore Baptiste e Wake Forest. Ushtrimi i rëndësishëm në zvogëlimin e madhësisë së qelizave të dhjamit të barkut, tregon hulumtime. 8 gusht 2006.