Ju mund të jeni besnikë ndaj të gjitha sasive të rekomanduara të çdo lloj stërvitjeje dhe ende të mos hahet mirë. Këto gabime në dietë mund të vënë një ngërç në përfitimet palestër ju shpresonte për të marrë me stërvitje tuaj ushtrim. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin (ACE) nxjerr në pah këto 10 gabime në dietë që njerëzit aktivë bëjnë.
1 - Kalimi i mëngjesit
Shumica e ekspertëve pajtohen që nëse kaloni mëngjesin, ju do të kompensoni atë më vonë gjatë ditës me më shumë kalori. Ju nuk keni nevojë për një mëngjes të madh, por një mëngjes i balancuar i lehtë mund t'ju japë energjinë e duhur për të filluar ditën, veçanërisht për ushtrimet në mëngjes. Shihni më shumë këshilla se çfarë duhet të hani përpara një shëtitje në mëngjes .
2 - Mos hani para një stërvitjeje
Ju do të merrni më shumë nga sesioni juaj ushtrim duke pasur karburantin e duhur në bord. Një vakt i mirë para stërvitje duhet të ketë karbohidrate, proteina dhe pak yndyrë. Ju nuk do të dëshironi një vakt të rëndë para një stërvitje, por një vakt i ekuilibruar i lehtë do të sigurojë atë që trupi juaj ka nevojë për energji dhe për të ndërtuar dhe ton muskujt.
3 - Pritur Shumë kohë pas Ushtrimi për të ngrënë
Ushqimi pasi stërvitje juaj është po aq e rëndësishme sa ta nxisë atë më parë. Një vakt i vogël i proteinave dhe carbs brenda dy orëve nga sesioni juaj i stërvitjes do t'i japë trupit tuaj atë që ka nevojë për të ndërtuar dhe riparuar muskujt dhe enët e gjakut që i furnizojnë ato. Mësoni se çfarë shërbejnë ushqimet, ushqimet dhe pijet më të mira.
4 - Zëvendësimi i Ushqimeve me Bare të Energjisë ose Pije Ndërrimi
Nuk ka zëvendësim për ushqime të plota. Trupi juaj ka nevojë për shumëllojshmëri të gjerë të phytonutrients dhe fibër gjetur në fruta të vërtetë dhe perime dhe kokrra të plota. Asnjë "bari apo pije" për zëvendësimin e ushqimit nuk ofron varietetin që bën natyra. Përdorni këto ushqime lehtësuese kur është e nevojshme, por e bëni atë zakon të qëndrueshëm për të ngrënë ushqim të vërtetë. Përpiquni të përzierni përzierjen tuaj të gjurmës me fruta të thata dhe arra, kundrejt atyre që përpunohen dhe shtypen në një bar.
5 - Ushqimi i tepërt i proteinave dhe jo i mjaftueshëm i karbohidrateve
Tentimi për të ushqyer stërvitje tuaj me shpezë në vend të makaronave? Ju mund të doni dietën tuaj të ulët të karbeve, por karbohidratet janë ato që ju duhet për një stërvitje efektive. Jepini trupit tuaj disa carbs para sesionit tuaj të stërvitjes, dhe për ngjarje të qëndrueshmërisë, siç janë shëtitjet e gjata, bëni karbohidratin tuaj të ngrënshëm, të bazuar në përzierjen e gjurmëve. Mësoni më shumë rreth nxitjes për stërvitje .
6 - Besimi i etiketave dhe pretendimeve për shtesa dietike
Ju po lexoni marketingun në etiketë, jo në gjetjet e hulumtimit. Industria e shtesave është kryesisht e parregulluar. Prodhuesit mund të bëjnë shumë kërkesa që nuk do të lejoheshin për barna të rregulluara. Bëni detyrat e shtëpisë para se të vendosni diçka në trupin tuaj. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë të jeni forcat tuaj laboratorike.
7 - Konsumimi i shumë ose shumë pak kalorive për aktivitetin tuaj
Ju duhet të hani për të ushqyer trupin tuaj për jetesën tuaj aktive. Por ju ndoshta keni frikë të hani shumë në mënyrë që kontrolli i peshës të bëhet një sfidë. Përdorni një kalkulator kalori të tillë si Calories Burned Per Day Calculator për të parë sa kalori totale në ditë po digjen trupin tuaj, plus llogaritësit e kalorive të aktivitetit për të përcaktuar se sa ekstra mund të digjesh.
8 - Duke besuar se mund të hani gjithçka që dëshironi nëse ushtroni
Shumë njerëz ushtrojnë për të humbur peshë, por së shpejti do të gjejnë se ata kanë nevojë për të gjetur se çfarë hanë nëse duan të shohin humbjen e peshës. Është shumë e lehtë të kompensoni kalori të djegura me një "trajtim" të vetëm pas stërvitjes tuaj. Gjeni ushqim të shëndetshëm, të balancuar dhe ushqime të lehta duke u mbështetur në ushqime të plota sa herë që të jetë e mundur.
9 - Mos pirë sasinë e duhur të lëngjeve
Nëse ndiheni të etur, nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Kur ushtroni ju duhet të shmangni dehidratimin. Ndërsa shumica prej nesh e dinë të pijnë më shumë kur është e nxehtë, ne jemi gjithashtu në rrezik në klimë të moderuar dhe madje edhe në të ftohtë. Dituria më e re është të lejosh që etja të jetë udhërrëfyesi juaj dhe të jeni gati për të "pirë kur të etur". Mbajtja e një shishe uji ose përdorimi i një paketi hidratues ju lejon të jeni të gatshëm të pini kur të jeni të etur .
10 - Duke kërcyer në Masakrën e fundit të Ushqimit për të marrë një "Edge"
Nëse është e re, ndoshta do të funksionojë magjikisht, apo jo? Duke parë dëshmi nga shifrat sportive dhe gurus palestër mund t'ju çojë në përpjekjen për të ngrënë planet më të çmendura. Por ne jetojmë në botën reale, dhe magjia thjesht nuk do të ndodhë. Bazat e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të mos jenë të reja dhe emocionuese, por ato punojnë.