Ushtrimi me intensitet të ulët mund të jetë më i mirë se pushimi i plotë pas konkurrencës
Pas një konkurrence atletike ose një stërvitje të vështirë, do të duket se pushimi i plotë do të ishte mënyra më e mirë për të inkurajuar rimëkëmbjen. Megjithatë, kërkimet kanë filluar të gjejnë disa avantazhe në rimëkëmbjen aktive. Rimëkëmbja aktive i referohet angazhimit në stërvitje me intensitet të ulët pas workouts. Ka dy forma të rimëkëmbjes aktive. Njëra është gjatë fazës së ftohjes menjëherë pas një përpjekjeje të vështirë ose stërvitje.
Forma e dytë e rimëkëmbjes aktive përfshin ditët pas një konkursi ose stërvitje të tjera intensive. Hulumtimi po rritet në përfitimet e të dy llojeve të rimëkëmbjes aktive.
Një studim i botuar në Medicine & Science in Sports and Exercise (1) zbuloi se shërimi aktiv menjëherë pas ngjarjes inkurajon shërimin dhe ul nivelet e laktatit të muskujve më shpejt se pushimi i plotë. Pas intervaleve të vështira, një grup pushoi tërësisht ndërsa një grup i dytë ushtrohej me intensitet prej 30 përqind midis intervaleve. Grupi aktiv uli shpejt nivelet e laktatit të gjakut dhe mund të arrijë një prodhim më të lartë të energjisë gjatë stërvitjes.
Një studim tjetër (2) zbuloi se shtimi i stërvitjes me intensitet të ulët në periudhën e pushimit pas konkurrencës nuk ulte shërimin fizik të atletit dhe në fakt kishte efekte pozitive në shërimin psikologjik duke përmirësuar relaksimin.
Një studim i tretë zbuloi shërimin aktiv inkurajonte heqjen e acidit laktik dhe ndihmoi në shpejtësinë e shërimit.
(3) Teoria e përgjithshme është se aktiviteti me intensitet të ulët ndihmon qarkullimin e gjakut, i cili, nga ana tjetër, ndihmon në heqjen e acidit laktik nga muskujt. Shërimi aktiv me intensitet të ulët duket të ulë ndjeshëm zvogëlimin e akumuluar të laktatit të gjakut dhe rimëkëmbjen e shpejtësisë së muskujve. Megjithatë, të gjithë pajtohen që më shumë studim është e nevojshme për të krijuar një përgjigje të qartë në lidhje me mënyrën më të mirë për të rimarrë nga stërvitja intensive.
Në fund të fundit
Pjesa tjetër aktive duket të lejojë një atlet të rimëkëmbet fizikisht dhe psikologjikisht nga streset e trajnimit dhe të konkurrojë duke ruajtur ende nivelet e palestër. Ajo po bëhet pjesë e zakonshme e shumicës së planeve të trajnimit dhe duket se ofron më shumë përfitime sesa dëm. Merrni parasysh shtimin e një ushtrimi të lehtë dhe me intensitet të ulët në planin tuaj të rimëkëmbjes pas konkurrencës dhe shikoni nëse ndjeheni më mirë.
burimi:
(1) Efektet e rimëkëmbjes aktive në laktatin e plazmës dhe fuqinë anaerobe pas ushtrimeve të përsëritura intensive. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Mjekësi & Shkencë në Sport & Ushtrime. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efekti i përfshirjes së stërvitjes me intensitet të ulët në periudhën e rimëkëmbjes pas një ndeshjeje regbi. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko dhe K Sugawara, Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive, 2004 38: 436-440.
(3) Shkarkimi i Laktatit të Gjakut duke përdorur masazhin e kombinuar dhe rimëkëmbjen aktive. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M. H. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime. 35 (5) Shtojca 1: S317, Maj 2003.