5 Sportet e Snow që do t'ju bëjë të punoni me një djersitje

Kur dridhjet e dimrit duket se zvarriten prej vitesh, është joshëse të hiqni dorë nga hapësira, duke ju dhënë dorëheqje veten për të rrokullisur në një karrige të gjallë pranë zjarrit, duke mbajtur shoqërinë me një filxhan çokollatë të nxehtë apo çaj. Por, para se të qëndrosh në thellësi të thellë, merr parasysh të gjitha kënaqësitë që ke humbur. Dëbora dhe akulli krijojnë një mjedis të pjekur për aktivitete sfiduese që mund të sjellin një buzëqeshje në fytyrë ndërsa ju punoni një djersë. Pra shkoni përpara, zgjidhni një ose dy sporte të reja dëbore që dëshironi të provoni, dhe rekrutoni familjen dhe miqtë tuaj për t'u bashkuar me ju. Ejani pranverën, kur dielli fillon të ngroh gjërat dhe ju filloni zhveshjen e atyre shtresave të veshjeve të ngrohta, ju do të jetë i lumtur që vazhdoni të lëvizni gjatë gjithë dimrit.

1 - Ski ose Snowboarding

Henrik Sorensen / Getty Images

Sigurisht, skija dhe snowboarding nuk janë aktivitete "të reja", por nëse jetoni kudo afër një rruge malore, duhet të provoni një nga këto sporte të paktën një herë. Natyrisht, ka një kurbë mësimi, por shpenzimi i gjysmë dite me një instruktor do të të vendosë për të trajtuar shtigjet e lepujve ose shtigjet e gjelbra (fillestare) me një sasi modeste besimi.

Mund të mendoni se po rrëshqitni poshtë një kodre, me pak përpjekje të përfshira, por edhe pse graviteti luan një rol në marrjen nga lart në fund, skija dhe snowboarding secili kërkon glute, hamstring, quad dhe angazhim thelbësor për të udhëhequr lëvizjet dhe mbeten në kontroll. Ju mund të habiteni se sa ju djersni, madje edhe në ditët më të freskëta, pas trajtimit të një përpjekjeje të ashpër.

2 - Ski Cross Country

iStockphoto

Ju nuk keni nevojë për një varg të madh malor për të përfituar nga ndër-ski vend-të gjitha që ju nevojitet është pajisje, borë dhe disa shtigje të hapura. Besoni apo jo, ndër-ski vend është një stërvitje jashtëzakonisht efektive kardiovaskulare që angazhon tërë trupin tuaj si ju pole dhe kaloj nëpër borë. SparkPeople vlerëson se personi me 150 kile, që kalon nëpër vend për 30 minuta, mund të djegë 264 kalori. Nuk është një mënyrë e keqe për të kaluar një pasdite jashtë.

3 - Snowshoeing

Imazhe Hero / Getty Images

Snowshoeing është vetëm ecje me borë, por është më sfiduese se sa mund të mendoni. Në të vërtetë, SparkPeople vlerëson se një person me 150 kile duke ecur në një ritëm 20 minuta, tre milje për orë për 30 minuta, do të digjej rreth 115 kalori, por ai person i njëjtë për rreth 30 minuta? Djegja e kalorive kërcen në 264 kalori.

Arsyet për dallimin vijnë poshtë për pajisjet dhe mjedisin. Snowshoes, në vetvete, janë të çuditshme dhe kërkojnë një hapje më të qëllimshme sesa kur jeni duke ecur pa borë dëbore. Pastaj, duhet të keni parasysh se po ecni me borë. Dëbora e ka të ngjarë të zhytet në disa centimetra, duke kërkuar që ju të ngrini lart gjunjët dhe të bëni rregullime të tjera mekanike për të ruajtur një ritëm të qëndrueshëm. Këto joefikasitet mekanik rekrutojnë më shumë muskuj dhe rrisin sfidën, duke çuar në përfundimin e djegies më të madhe të kalorive.

4 - Ngjitje e akullit

Jose Azel / Getty Images

Ngjitja në një fletë vertikale të akullit mund të duket si një sport ekstrem (dhe mund të jetë), por nëse merrni një instruktor të certifikuar për të filluar, akullimi në të vërtetë është në mënyrë të habitshme i arritshëm për fillestarët. Në të vërtetë, për shkak se vishni këpucë speciale (crampons) me spikes në pjesën e përparme, është më e lehtë për të marrë qëndrimin tuaj se sa kur shkoni në ngjitje në shkëmb.

Për të shpjeguar, kur shkoni në ngjitje shkëmbore, duhet të keni pikëmbështetje para se të bëni çdo hap deri në anën e një shkëmbi. Anasjelltas, kur shkoni në akull ngjitje, thjesht hidhni këpucët e këpucës në akull dhe bëni pikëmbështetjet tuaja si ju shkoni. Në mënyrë të ngjashme, përdorni akset e akullit për të krijuar "dorën tuaj", kështu që ju mund të ngjitni direkt në akull.

Por, për shkak se trupi juaj është i angazhuar në ngjitje, dhe po mban pozicione gjysmë të vështira, ndërsa e hapni rrugën në akull, sfida është intensive, dhe ju mund të përjetoni ngërçi në paragjykimet tuaja dhe viçat. Merrni kohën tuaj dhe pushoni ndërsa shkoni. Ngjitje është një sport i ekipit (ju duhet të keni një partner që ju belaying gjatë ngjitjes), kështu që komunikoni, ndalet kur keni nevojë për një pushim dhe shijoni përvojën.

5 - Biking i shëndoshë

Andrew Bret Wallis / Getty Images

Ju nuk keni nevojë të hiqni dorë nga çiklizmi sapo të goditet moti i ftohtë, por mund të keni nevojë të merrni me qira ose të blini një biçikletë të dizajnuar për të marrë dëborë. "Bikes fat" janë quajtur aq shumë për shkak të gomave të tepërt të yndyrës me të cilat janë pajisur.

"Bukuria e biçikletës së yndyrë është se gomat e saj të tepërt lejojnë kalorësin të kalojë në të gjitha llojet e kushteve, duke përfshirë trotuarin, rërën, shtigjet dhe madje edhe borën", thotë Ben Popp, drejtor ekzekutiv i organizatës jofitimprurëse ski dhe organizatë në natyrë, Fondacioni Amerikan Birkebeiner. "Në dimër, shtigjet e motit që merren me një pistë të vetme, liqene të ngrira ose pluhur të freskët, bikes me yndyrë kanë zgjatur sezonin e bikingut dhe kanë shtuar një kthesë të re në aventurat e dimrit.Nëse nuk dëshironi të skive ose snowshoe, mënyrë për të rikrijuar në të madhe jashtë. "

Përndryshe, përfitimet janë në lidhje me atë që do të prisni nga një stërvitje biçikletë-do të gëzoni një stërvitje të fortë të këmbës, ndërsa ngritni normën e zemrës për disa kardio. Shumica e dyqaneve të biçikletave në rajonet e ftohta mund t'ju japin një qira dhe t'u përgjigjeni çdo pyetjeje që keni për fillimin e punës.