Nëse në bar sallatë ose në shiritin e qoshe, gjetja e ushqimeve me karburant të ulët është çelësi
Si një nxënës i kolegjit, ka shumë stresues të rinj, si të mirë dhe të këqij. Marrja e miqve të rinj, që jetojnë për herë të parë pa prindërit tuaj ose anëtarët e tjerë të familjes, që drejtojnë qartë sjelljet e rrezikshme dhe presionin e bashkëmoshatarëve, kërkesa të reja akademike, madje edhe që kanë të bëjnë me një shok të dhomës që largohet nga një rrëmujë kudo ose shpërthen me zë të lartë muzikor - rregullimet mund të jenë dërrmuese .
Me këtë mund të vijë një tendencë për të ngrënë, e cila, e kombinuar me një sallë ngrënieje që ofron ushqime të skuqura, me sheqer dhe me karboherë të lartë në pjesë të tepërt, është ajo që çon tek "fëmija 15 vjeç". Ju mund të gjeni veten duke ngrënë për të lehtësuar vetë emocionet e vështira, ose nga mërzitja ose stresi.
Jo vetëm kaq, por këto ushqime janë gjithashtu të përshtatshme. Për një ndërprerje studimi të natës së vonë, mund të gjeni veten duke e goditur makinën shitëse për një meze të lehtë. Në mëngjes, ato bagels janë një gjë e lehtë për të kapur në rrugën për në klasë. Ka desserts pakufizuar në kafene, dhe bar-rostiçeri është i pajisur kryesisht me muffins dhe cookies. Këto carbs të rafinuar munden me të vërtetë të grumbullohen në peshë në një shkallë alarmante.
Veçanërisht kur përpiqeni të krijoni rutinat e reja akademike, mund të bini lehtë në zakone të këqija që mund të jenë më të vështira për t'u ndryshuar më vonë.
Shmangia e Kurthit të Kolegjit të Karbit
Jeni i sigurt se ka shumë strategji për të parandaluar shtimin e peshës në vitin e parë të kolegjit.
Përveç goditjes së qendrës së fitnesit, një mënyrë tjetër e dobishme për të shmangur të parin 15 është t'i kushtoni vëmendje sasisë së karbohidrateve që jeni duke ngrënë. Një dietë e lartë karbohidrate, veçanërisht nëse nuk jeni atlet, është një mënyrë për tu mbushur me paund. Një theks mbi ushqimin e ulët të karbit mund të mbajë peshën në kontroll.
Për fat të keq, ka shitore me ushqime të shpejta në kampuset e kolegjeve.
Por ka gjithashtu shumë tendenca pozitive, të tilla si pemët dhe perimet e freskëta, si dhe zgjedhjet më pak të përpunuara të ushqimit. Gjithashtu, ka një trend të thyerjes së ushqimeve poshtë në komponentë kështu që ju mund të përzierni dhe përputheni me pëlqimin tuaj.
Lundrimi në sallën e ngrënies
Sallatë Bare. Pothuajse çdo kafene i ka tani, me zgjedhje gjithnjë e më shumë. Qëndroni larg sallatave të patates dhe makaroneve dhe shkoni për një ylber të perimeve të freskëta dhe shumë zarzavate.
Shumë salcë me yndyrë të ulët dhe pa yndyrë janë të ngarkuar me sheqer, shpesh mbi një lugë sheqer sheqer në çdo lugë gjelle salcë! Ju mund të kërkoni një nga njerëzit në kafene për informacion mbi veshjet që kanë më pak sheqer . Ose, edhe më mirë, thjesht përdorni vaj ulliri me limon ose uthull, kripë dhe piper. Disa vaj ulliri të shëndetshëm në sallatë tuaj është një gjë e mirë, sepse kur të preni carbs ju do të dëshironi të rritni disi marrjen e yndyrës tuaj.
Llokoçis bari frutash. Kjo është ndoshta oferta më emocionuese për studentët që po shikojnë carbs e tyre. Në këto set-up, ju mund të zgjidhni cilat proteina dhe perime që dëshironi të kombinoni. Disa kafeteri ju lejojnë të gatuani vetë ushqimin, ndërsa në të tjerët stafi do ta gatuajë atë për ju. Kjo listë me perime të ulët karb mund t'ju ndihmojë të zgjidhni.
Bare makarona. Nëse nuk ka bar të skuqura, mund të ketë një bar të makaronave, ku mund të zgjidhni çfarë të vendosni në makarona. Lajm i mirë është, ju mund të zgjidhni të keni ato gjëra pa makarona! Ose, në qoftë se ju nuk mund të mbajnë për të imagjinuar jetën pa makarona, kërkoni një sasi të vogël të makarona gruri.
Gjashtë Rregulla të Përgjithshme për Ngrënie Kolegji
Nëse ndiqni këto udhëzime, do ta zvogëloni sasinë tuaj të ushqimeve problematike. Sigurisht, nëse jeni duke ndjekur një plan diete specifike të ulët të karbetit si Atkins ose South Beach ju do të dëshironi të ndiqni rregullat e atij plani.
Përqëndrohuni në bazat. P rotein , perimet , dhe disa fruta duhet të jenë prodhimet tuaja.
Nëse jeni të sigurt që po merrni mjaft nga këto ushqime, do ta bëjë shumë më të lehtë për të shmangur barin e sundae.
Bëni ushqime me sheqer dhe niseshte përjashtim, jo rregull. Ëmbëlsirat, karamelet, pijet e ëmbla, bukët, patatet, orizat, pasta dhe drithërat duhet të hahen me masë nëse doni të shmangni shtimin e peshës. Kontrolloni këtë piramidë ushqimi të ulët të karbohidrateve për më shumë ndihmë.
Mos kini frikë nga yndyra. Me të gjitha versionet e ulët të yndyrës dhe pa yndyrë të ushqimeve të përhapura sot, mund të jetë një sfidë për të gjetur burime të shëndetshme yndyre. Shiko për ushqime të tilla si avokado , ullinj dhe vaj ulliri, arra, gjalpë badiava, dhe, po, madje edhe gjalpë. Si Dr. Richard Feinman, një ekspert i të ushqyerit dhe biokimisë, thotë: "Efektet e dëmshme të yndyrës janë matur në praninë e karbohidrateve të larta. Një dietë me yndyrë të lartë në praninë e karbohidrateve të lartë është ndryshe nga një dietë me yndyrë të lartë në prani të karbohidrateve të ulëta. " Me fjalë të tjera, nëse shikoni carbs tuaj, mos u shqetësoni për të hahet më shumë yndyrë.
Mbani frigorifer të vogël për dhomën tuaj. Një frigorifer, si dhe disa punime të mirë-zgjedhur, mund të jetë një ndihmë e madhe për të qëndruar larg nga patate të skuqura dhe pica. Për shembull, nëse mbani senar dhe disa marule në frigoriferin tuaj ju mund të bëni sallatë të tonit dhe ta përfundoni atë në marule. Vakt fara liri është një tjetër ushqim i madh për të mbajtur në frigorifer tuaj. Vendos disa në një qese të vogël zip-lock dhe çojeni në lokal, ku mund ta shtoni atë në salads. Ose shtoni atë në kos të thjeshtë me disa arra dhe fruta. Kontrolloni këtë listë të ulët të karamele për më shumë ide për ushqim për të mbajtur në dhomën tuaj.
Përdorni kuzhinë nëse keni në dispozicion. Nëse mund të përgatitni ushqime të thjeshta siç janë vezët e ziera ose pica me karamele të ulëta , mund të zgjeroni shumë zgjedhjet tuaja ushqimore.
Jini tepër të kujdesshëm për pije, alkoolike ose ndryshe. Pothuajse të gjitha pije "të shëndetshme" të shitur këto ditë kanë shumë sheqer në to, prandaj lexoni me kujdes etiketat. Gjithashtu, koktejet me shishe në shishe janë të njohura këto ditë, kështu që nëse jeni 21 vjeç dhe shkoni në barin lokal, njihuni me kokteilet me karamele të ulëta.
> Burimi
> Eatright.org. 8 Mënyra për të rrahur burrin 15. Janar 20, 2015.