Prerja e Carbs Reaps Shpërblime
Ka shumë përfitime të mundshme për reduktimin e dietave të karbohidrateve. Disa prej tyre janë studiuar intensivisht, ndërsa të tjerë janë raportuar zakonisht tek njerëzit që kanë reduktuar karbohidratin në dietat e tyre. Jo të gjithë do të fitojnë të gjitha këto përfitime, natyrisht. Njerëzit të cilët janë më të ndjeshëm ndaj karbohidrateve (insulinë rezistente, sindromi metabolik, prediabetik, etj) ka të ngjarë të përfitojnë më së shumti.
E demonstruar shkencërisht
Megjithëse kam lidhur me një studim për secilën nga këto pretendime, ka shumë studime, shpesh që shkojnë mbrapa dekada, që tregojnë rezultate të ngjashme. Kjo është arsyeja pse unë ndihem i sigurt duke thënë se këto rezultate janë demonstruar. Megjithatë, vini re se në shumë prej këtyre studimeve, njerëzit nuk u shqyrtuan për faktorë të tillë si rezistenca ndaj insulinës. Nëse grupi ka më shumë gjasa të përfitojë, janë studiuar, dhe jo një mostër e rastësishme, rezultatet mund të jenë më të forta.
- Humbja e peshës (edhe kur nuk kufizon me vetëdije kaloritë)
- Përmirësohen trigliceridet
- Ulja e glukozës në gjak për diabetikët dhe para diabetikët
- Rritja e kolesterolit HDL ("të mirë")
- Përmirësimi i ndjeshmërisë së insulinës
- Ulur tensionin e gjakut
- Niveli më i ulët i insulinës së gjakut
- Krahasuar me dietat e humbjes së peshës së lartë të karbohidrit (dhe kur u kombinuan me stërvitjen), humbja e masës së muskujve më pak
- Dietat Ketogenic (një lloj i dietës së ulët të karbitit) përdoren për të trajtuar çrregullime të konfiskimit
Dëshmitë paraprake
Disa studime kanë treguar këto përfitime nga reduktimi i karbohidrateve, por nevojitet më shumë studim përpara se të bëhet një deklaratë përfundimtare.
- Përmirësime në puçrra fytyre
- Përmirësime në Sindromin Ovarian Polycystic
- Përmirësime në Sindromin e Zorrëve të Rrendshme, për disa njerëz
- Një dietë ketogenic mund të përmirësojë disa çrregullime neurologjike, të tilla si sëmundja e Parkinsonit
Raportuar zakonisht
Këto janë disa nga përfitimet më të shpeshta të raportuara në forume të ulëta të Carb, grupeve mbështetëse dhe sondazheve joformale.
(Disa kanë dëshmi paraprake shkencore, por përmirësimet më subjektive janë më të vështira për t'u studiuar.) Dy të parët janë më të shpeshtat e raportuara, dhe këto përfitime zakonisht ndodhin deri në fund të javës së parë, edhe pse ndonjëherë zgjat një javë ose dy. Rezultatet do të jenë qartë të ndryshueshme midis individëve.
- Rritja e energjisë
- Pak urth
- Dëshirat për ëmbëlsira të zhdukura ose zvogëluar në mënyrë dramatike
- Përqendrim më i mirë mendor; nuk ka "mjegull e trurit"
- Gjendja e përmirësuar; emocionet më shumë
- "Ushqyerit" ose "emocional" të hahet
- Përmirësimi i higjienës dentare (pllakë më pak dentale, përmirësim i shëndetit të gomës)
Nganjëherë raportohet
Këto janë më të ndryshueshme, pjesërisht të varur nga simptomat që personi ka pasur në vendin e parë. Përsëri, një dietë e ulët e karbetit nuk mund të konsiderohet në asnjë mënyrë shërim për këto kushte dhe kjo nuk është një studim shkencor. Gjithashtu, sigurohuni që unë nuk po rendis çdo përfitim që kam dëgjuar ndonjëherë - këto janë përmendur mjaftueshëm për të më bërë të mendoj se ka vlefshmëri për ta për disa njerëz.
- Përmirësimi i dhimbjeve të përbashkët ose të muskujve
- Pak dhimbje koke
- PMS u përmirësua
- Zvogëlon gazin e zorrëve
- Përmirësimi i pamjes së lëkurës