A jeni më mirë të ulni gradualisht karbohidratet ose të shkurtoni në mënyrë drastike carbs në një kohë? Është një pyetje e zakonshme dhe ka dy qasje që mund të merrni. Pjesa e rëndësishme është që ju të gjeni sasinë e duhur të karbohidrateve për trupin tuaj. Meqë të gjithë janë pak më ndryshe, le të hedhim një sy në mundësitë tuaja.
Përfitimet e reduktimit të karbideve ngadalë
Ka dy qasje kryesore për reduktimin e carbs: zvogëlimi gradual ose "nisni të ulët dhe shtoni". Shumë njerëz (duke përfshirë Shoqatën Amerikane të Diabetit ) preferojnë qasjen graduale të "një hap-në-kohë".
Ka një arsye mjaft të mirë për këtë: mund të të ndihmojë të rrish me dietën tënde të re.
Është treguar se njerëzit janë më në gjendje të bëjnë ndryshime të përhershme nëse këto ndryshime janë të vogla. Pastaj, kur të krijohet zakon i ri, mund të merret një hap tjetër i vogël.
Një arsye tjetër për të shmangur eliminimin e shumë karbohidrateve në të njëjtën kohë është se disa ditë pas disa simptomave të pakëndshme mund të ndodhin. Ajo do të marrë trupin tuaj disa kohë për të përshtatur duke përdorur yndyrë për energji në vend të karbohidrateve dhe javën e parë mund të jetë sfida më e madhe .
Për këto arsye, ju mund të shkurtoni shumë karbohidrat tuaja në hapa . Kjo qasje fillon me fajtorët më të mëdhenj si kaloritë e zbrazëta në pije me sheqer dhe lëviz në kontrollin e yndyrave, proteinave dhe duke bërë ndryshime të tjera.
Përfitimet e Qasjes së Gjithë-Pas-Një
Nga ana tjetër, shumë nga librat dietë të popullarizuar favorizojnë qasjen tjetër. Ato si dietat Atkins dhe South Beach ulin në mënyrë të ndjeshme karbohidratet në fillim, pastaj gradualisht rrisin sasinë e karbohidrateve derisa të ndodhin efektet negative.
Këto mund të jenë kur humbja e peshës ngadalësohet, kontrolli i glukozës në gjak zvogëlohet, ngrihet presioni i gjakut ose kthimi i dëshirës.
Pengesa kryesore e kësaj është që ju duhet të mësoheni me një ndryshim të menjëhershëm dhe të madh në zakonet tuaja të hahet. Por, për mendjen time, faktorët pozitivë në vijim mund të jenë më të mëdha se negative:
1. Përfitimet pozitive të të ushqyerit me karamele të ulëta janë përjetuar në mënyrë mjaft të shkurtër dhe zakonisht deri në fund të javës së parë.
Kjo jo vetëm ju siguron motivim për të vazhduar, por gjithashtu ju jep shënuesve të qartë për të ditur kur gjërat po rrëshqasin.
Informacioni që merrni nga monitorimi në shtëpi (glukoza e gjakut, presioni i gjakut, pesha) mund të jetë inkurajues gjatë një ndryshimi të tillë të menjëhershëm të jetesës. Gjithashtu, mund të motivoheni duke parë përfitimet më të zakonshme të përmirësimeve në nivelet e energjisë, fokusin mendor dhe reduktimin e dëshirës ushqimore.
2. Për shumë njerëz, është demoralizuese të zbulohet se ata nuk e kanë prerë Carën e mjaftueshme për të marrë përfitimet që po kërkonin dhe që akoma kërkonte "deprivim". Kur ta bëni atë "filloni të ulët" mënyrë, ju merrni për të shtuar opsionet e ushqimit me kalimin e kohës, e cila mund të jetë një ndryshim shumë i mirëpritur.
Sido që të jetë, është e vlefshme
Cilado qoftë mënyra që ju zgjidhni të qaseni në një dietë të ulët karboni, do të ketë rregullime të nevojshme për të gjetur sasinë e duhur të karbohidrateve për ju. Kur ta gjeni, shpërblimet mund të ndryshojnë jetën.