Kjo dietë nuk është aq e thjeshtë sa prerja e bukës dhe blerja e kremit të ulët të akullit
Një dietë e ulët karbohidrati mund të jetë jashtëzakonisht efektive për rënien e yndyrës së tepërt dhe studimet tregojnë se mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit. Që nga ajo eliminon ushqimet që ne kemi një tendencë për të ha tepër (a mund të thoni shporta me bukë?), Ju përfundoni duke kursyer veten e kalorive. Dhe përderisa karbohidrat e sheqerit në gjak, do të keni nivele më të stabilizuara.
Megjithatë, si me shumicën e dietave, ekzistojnë disa blloqe të zakonshme që mund të ndeshen kur futeni në këtë dietë të specializuar që kufizon ushqime të caktuara. Nga pritja e rezultateve shumë shpejt që të mos mbivlerësohet në makronutrientët e tjerë për të mos planifikuar, disa prej këtyre hapave të gabimeve mund të prishin qëllimet tuaja më të mira në një dietë të ulët karboni.
Por ata nuk duhet të! Këtu janë 10 nga gabimet më të zakonshme në ushqimin e ulët të karbohidratit dhe si t'i shmangni ato.
Ushqimi shumë pak karbona
Dieting ulët karb, ndërsa në fillim mund të duket vetë-shpjegues, ka nuanca dhe detaje që janë të rëndësishme për të mbajtur mend për suksesin tuaj. Për të ruajtur një dietë të shëndetshme ndërsa shkon pak karboherë, është thelbësore të siguroheni që të jeni duke marrë një sasi të shëndetshme të të gjitha makronutrientëve (proteinave, yndyrave dhe carbs).
Mos harroni, karboni i ulët nuk do të thotë jo-karb . Perimet, të dyja niseshte dhe jo-niseshte, përmbajnë karbohidrate, ashtu si dhe frutat dhe ushqimet e tjera të shëndetshme që ju duhet të hahet
Nëse hani shumë karbona pak në fillim, ju mund të pësoni një përplasje të karbohidit dhe të vendosni karbohidinë të ulët nuk është për ju. Kjo është një turp kur një përshtatje e thjeshtë ose dy zakonisht mund të merrni ju nëpërmjet fillimit të qetë për shpërblimet e mëdha në fund të saj.
Ushqimi i "Lejuar" mbi Ushqimin
Për shkak se jeni duke mbajtur karbohidratet e ulëta (diku midis 50 deri në 100 gramë, në varësi të nivelit tuaj të stërvitjes), mund të gjeni veten duke arritur për më shumë makro-ushqime që nuk keni për të kufizuar, si proteina dhe yndyra.
Kjo shpesh do të thotë tejkalimin e saj në mish dhe djathë, e cila jo vetëm që mund të ketë rreziqe shëndetësore, por gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë pasi këto ushqime përmbajnë shumë kalori.
Pra, duke shkuar pak karb-karb nuk është një licencë për të ngrënë sa më shumë nga këto ushqime si ju dëshironi. Përkundrazi, ndiqni piramidën e ulët të karbohidrateve për të gjetur sasinë optimale të macronutrientëve për ju dhe leni oreksin tuaj të jetë udhërrëfyesi juaj - hani kur jeni i uritur dhe ndaloni kur jeni të kënaqur.
Skimping mbi Perimet
Herë pas here, njerëzit thonë se nuk ndihen mirë duke ngrënë një dietë më të ulët në karbohidratet . Dhe, del se ata po hanë pothuajse asnjë perime apo fruta. Kjo nuk do të funksionojë në planin afatgjatë.
Piramida e ulët e karbeve ka perime në bazë. Me fjalë të tjera, duhet të hahet më shumë se çdo ushqim tjetër!
Edhe frutat , sidomos frutat e ulëta në sheqer, kanë një rol të rëndësishëm në një dietë të plotë të karburantit . Dhe këto ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme përmbajnë micronutrients trupi juaj ka nevojë për të funksionuar mirë dhe të qëndrojnë të shëndetshme, kështu që ata nuk do të vetëm të ndihmojë bel tuaj. Ata gjithashtu do të bëjnë një rrugë të gjatë drejt parandalimit të sëmundjes kronike.
Si rregull, gjysma e pllakës ose më shumë duhet të mbushet me perime. Ndiqni këto këshilla përgatitore për të përfshirë më shumë veggies në ditët tuaja.
Keni frikë nga shëndeti
Shying larg nga yndyra është aq e dëmshme sa që të konsumojnë atë si yndyrna të shëndetshme janë një komponent i rëndësishëm i një dietë të shëndetshme. Pavarësisht nga fakti që modeli "me yndyrë të ulët" është diskredituar gjerësisht dhe yndyrnat e shëndetshme janë treguar të përmirësojnë çdo gjë nga kolesteroli i lartë në shëndetin e trurit, vështirë se kalon një ditë që nuk shihni ose dëgjoni një mesazh negativ në lidhje me yndyrnat në dietë. Kjo, dhe një dëshirë për të bjerë shpejt peshë, mund të bëjë që ju të provoni një version me yndyrë të ulët të dietës së ulët të karbit.
Në fillim, mund të shihni rezultatet nëse jeni duke përdorur shumë yndyrë tuaj (në krahasim me të ngrënë atë).
Megjithatë, humbja e yndyrës në mënyrë të pashmangshme ngadalëson dhe pastaj mund të bëheni më të uritur në qoftë se ju nuk shtoni pak yndyrë në dietën tuaj.
Asgjë nuk do të sabotojë një dietë më shpejt se uria. Pra, mos lejoni që kjo të ndodhë me ju. Keni gjysmë avokado me vezët tuaja dhe vishni sallatat tuaja me salcë me bazë ulliri.
Fibër e harruar
Ushqimi i perimeve dhe frutave të mjaftueshme shkon shumë për të siguruar që ju merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, gjë që mund të parandalojë shqetësimet gastrointestinale, të tilla si kapsllëku dhe bloating që njerëzit shpesh përjetojnë kur hiqen ushqime me karbohidrate të lartë dhe fibra të lartë patate).
Njohni veten me ushqime me fibra të lartë dhe me pak karbohidrate (shumica e tyre mund të gjenden në rreshtin e prodhimit, prandaj sigurohuni që të shkoni atje!), Dhe llojet e ndryshme të fibrave që ju duhet të merrni çdo ditë. Gjithashtu, ju mund të dëshironi të mbani liri me fibra të lartë dhe farë chia, si dhe një drithëra me krunde të ulët të karbit, si All Bran, në rast nëse merrni mbështetje.
Mungesa e planifikimit
Kur të filloni së pari një mënyrë të re të hahet, ju padyshim do të futeni në zakonet e vjetra që duhet të ndryshohen për ato më të shëndetshme. Nuk mund ta goditësh automatikisht makinën shitëse ose të vozisni. Kjo është një gjë e mirë. Ndalimi për të rishikuar zakonet tona është një hap konstruktiv drejt përmirësimit në jetën tonë.
Por, në rastin e ngrënies, është e rëndësishme të planifikoni përpara për pak kohë derisa zakonet tuaja të reja të vijnë në mënyrë të natyrshme. Asgjë nuk do të sabotojë qëllimet tuaja më shpejt se sa të kuptoni se jeni të uritur, por nuk dini çfarë të hani, nuk keni asgjë në frigorifer ose nuk keni kohë për të gatuar.
Planifikimi i vakteve para se të dyqanit ushqimor, si dhe gatimi me gota - që po zgjedh një ditë të javës për të bërë një grumbull të ngrënies që mund të hani gjatë javës - mund të jenë mjete të shkëlqyera për të siguruar që gjithmonë të keni ushqim në gatishmërinë . Gjithashtu, mbajtja e snacks të ulët karb në dorë është një ide e madhe.
Marrja në një Rut
Ka njerëz që hanë të njëjtat gjëra çdo ditë dhe kështu e pëlqejnë atë. Por sinqerisht, shumica prej nesh si shumëllojshmëri dhe do të mërzitemi shumë shpejt nëse kjo nuk ndërtohet në mënyrën se si hamë.
Ka shumë mënyra për të shmangur mërzinë e ulët të karbeve . Nuk ka asnjë arsye për të mos ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh dhe, në fakt, një dietë e ndryshme ka të ngjarë të jetë më mirë për ne në mënyrë nutrizionale.
Çdo kuzhinë në planet ka opsione të ulëta karboni. Ju vetëm duhet të kaloni niseshte dhe sheqer. Gjithashtu, shumica e pjatave mund të jenë "de-carbed".
Preja e rënies në ushqimet e paketuara "Low Carb"
Jini të kujdesshëm ndaj kremit të akullit me pak karburant, bare për zëvendësimin e miellit dhe "trajton" të tjera të etiketuara me karbim të ulët ose pa sheqer. Ata shpesh përmbajnë përbërës të tillë si maltitol , i cili është po aq i keq sa sheqeri në shumë mënyra.
Maltitol është një karbohidrate që prek sheqerin në gjak . Në përgjithësi, produktet që flasin për " carbs neto " ose "carbs ndikim" meritojnë shqyrtim të ngushtë të përbërësve dhe eksperimentimin e kujdesshëm.
Lënia e karbideve
Po ha pak karboherë. Ju jeni ndjenjë e madhe, dhe pesha e rënë si me magji. Ju nuk jeni të uritur mes ngrënies. Ju keni energji. Ju mund të përqendroheni më mirë. Po!
Pra, ju mendoni se do të keni një copë dolli. Nuk ka rëndësi, ju ende ndiheni mirë. Ju mendoni se do të keni pak krem akullore të ulët - akoma jeni duke humbur peshë. Edhe pak sheqer në kafen tuaj nuk mund të dëmtojë, apo jo? Ndoshta jo, por ...
Diçka ju ka dërguar mbi limitin tuaj personal të karbetit . Papritmas, ju keni dëshirë, jeni më të uritur, jeni duke fituar peshë dhe jeni në një cikël vicioz që është e vështirë për të pushuar të hahet carbs, duke qenë i uritur dhe duke ngrënë më shumë karbohidrate.
Ndonjëherë ndodh më lehtë, por është e zakonshme që të hiqet gjithnjë e më shumë carbs , ndonjëherë të pavetëdijshëm. Nëse kjo ndodh, është koha për të marrë fonde dhe ndoshta të fillojë, të paktën për disa ditë, për të thyer atë cikël.
Ushtrimi i kërcimit
Ekziston një tundim për të lënë stërvitjen kur flasim për dietat e karbohidit të ulët, sepse shpesh njerëzit mund të jenë të suksesshëm në fillim duke qëndruar ulur. Megjithatë, ka disa arsye për të folur rreth ushtrimit në çdo diskutim diete (Atkins e quajti atë "jo të negociueshme"):
- Ushtrimi ul rezistencën e insulinës. Kjo ndoshta është pjesërisht përse ushtrimi i vetëm do të ndihmojë shumë njerëz të humbasin disa paund.
- Ushtrimi është i mirë për trupin tonë në shumë mënyra.
- Ndërsa ne mund të humbim peshë vetëm nga dietë , të paktën në një farë mase, ne jemi shumë të pamundur të jemi në gjendje të mbajmë një humbje të konsiderueshme në peshë pa stërvitje.