Ushqimi i një diete të shëndetshme të ulët karb nuk është gjithmonë e lehtë, sidomos në fillim. Por sigurisht që mund ta bëni më keq për veten tuaj! Këtu janë dhjetë gjëra të lehta që mund të ndaloni duke bërë për ta bërë më të lehtë për veten.
Ndalo pijet e pijeve me sheqer
Kjo duket krejtësisht e qartë, por ky është burimi # 1 i sheqerit në dietën amerikane, deri tani. Nuk mund të ketë një gjë tjetër përveç heqjes dorë të pirjes së duhanit që do të kishte një ndikim të madh në shëndetin e popullatës së përgjithshme sesa të ndalonte ta bënte këtë.
Natyrisht, uji është gjëja e dukshme për të zëvendësuar, por kjo do të tingëllojë paksa e ashpër për shumë njerëz. Një tjetër sugjerim është çaji , në të gjitha format e tij të shumta: të nxehtë, të ftohtë, të zezë, të gjelbër dhe bimor. Teas "e rregullt" (e zezë ose e gjelbër) dhe shumë prej herbave kanë shumë përfitime shëndetësore, në një pjesë të kostos së sodës. Ka edhe teas salcë. Dhe mos kini frikë të përzierni dhe ndeshje! Preferuarja ime e tanishme është që të krijoj disa çaj jeshil me salcë (limon, mango, ose jaseminë) me disa çaj të zi . (Shënim: nëse jeni duke pirë çaj jeshil, duhet të jetë në një temperaturë pak më të ulët sesa zezë për të shmangur hidhërimin.)
Ndalo të shkosh uritur
A e sjell fjala "dietë" kujtimet për të qenë të uritur, të obsesuar për ushqimin dhe madje të ëndërrojnë për ushqimin? A mendoni se uria dhe deprivimi janë të nevojshme për humbje peshe? E pra, filloni të mendoni për të kundërtën. Nëse këto përvoja janë të shpeshta, mënyra juaj e të ngrënit thjesht nuk është e qëndrueshme.
Kontrolloni këtë nga listat e gjërave më të preferuara të njerëzve për të ngrënë në këtë mënyrë. "Mungesa e urisë" dhe "ndjenja e kënaqur" janë në krye të listës.
Stop duke u frikësuar nga të hahet i shëndoshë
Mesazhet se sa e keqe është për të ngrënë yndyrna janë kudo. Ju thjesht duhet të mësoni t'i injoroni ato . Shkolla e Harvardit e Shëndetit Publik mbajti një simpozium me shkrimtarët dhe gazetarët ku ata kërkuan nga ata që të merrnin një premtim për të ndaluar përdorimin e termit "yndyrë të ulët", por, mjerisht, duket se ishte e kotë.
Ndalo të hahet të njëjtën gjë çdo ditë
Kur ndryshojmë së pari dietën tonë, është e lehtë të futemi në një rutinë dhe të hahe të njëjtat ushqime të pakta gjatë gjithë kohës. Kjo, për shumicën e njerëzve, bëhet e mërzitshme shumë shpejt , dhe etiketa "i mërzitshëm" shtohet shpejt në dietë. Shikoni disa cookbooks ose recetave në internet, shikoni rreshtin e erëzave për frymëzim, provoni një perime të re ose një prerje të mishit. Përdorni ndryshimin në dietën tuaj si një mundësi për të zgjeruar horizontet tuaja. Dhe mbani mend, shumëllojshmëria është një gjë e mirë, duke folur nutritionally.
Stop duke u bazuar në Low Carb Junk Food
Për shembull, bare të ulëta të karbohidrateve dhe paketat e ushqimeve të lehta kanë vendin e tyre. Por ka disavantazhe për t'i bërë ato një pjesë të dietës sonë të përditshme. Për një gjë, njerëzit kanë tendencë të kenë shumë reagime të ndryshueshme të sheqerit në gjak në shumë prej këtyre produkteve. "Carbs neto" të listuara në paketim mund të duken të ulëta, por për një sërë arsyesh, trupi juaj mund të mos pajtohet. Gjithashtu, këto të ashtuquajtura "ushqime shumë të shijshme" janë të dizajnuara për të "lidhur" shijen dhe shijen tonë në më shumë dëshirë. Ushqimi i shumë ushqimeve të ëmbla artificialisht është një shembull pasi ato priren të na bëjnë të vazhdojmë të besojmë se ushqimet duhet të jenë shumë të ëmbla.
Ndaloni Shfletimin e Drithërave, Crackers dhe Aisles Cookie
Larg syve larg zemrës.
Seriozisht. Duke parë në ato çanta të Ahoy Chips! cookies vetëm ju kujtoj se ju keni përdorur për të shijuar ngrënë Chips Ahoy. Asnjë e mirë nuk mund të vijë nga kjo. "Blerja e perimetrit" të dyqanit dhe shmangia e aisles së brendshme krejtësisht është një strategji e madhe në qoftë se ju mund ta menaxhoni atë.
Stop Shorting Yourself në gjumë
Ekziston një shportë e tërë e gjërave që theksojnë trupin tonë, dhe mos të gjesh mjaft gjumë është një nga biggies. Mungesa e gjumit dhe llojet e tjera të stresit kanë tendencë për të nisur kortizol dhe hormonet e tjera të stresit që rrinë me sheqerin tonë të gjakut. Kjo, natyrisht, është e kundërta e asaj që synon të bëjë një dietë e ulët karboni, që është stabilizimi i sheqerit në gjak.
Si pjesë e paketës, reagimet e stresit të trupit kanë tendencë për të rritur oreksin, të cilin sigurisht nuk kemi nevojë.
Stop Freaking Out Rreth Studimet Ushqimi në News
Shumë artikuj të "shkencës" në lajme keqpërdorin studimin ose vetë studimet janë problematike në një farë mënyre. Jeni i sigurt se gjatë viteve, ndërsa të dhënat grumbullohen, ato tregojnë gjithnjë e më shumë në një dietë të reduktuar të karbit që është një mënyrë shumë e shëndetshme për të ngrënë për shumicën e popullsisë. Sidoqoftë, rezultati mesatar i 50,000 njerëzve nuk do t'ju tregojë shumë për atë që do të punojë për ju. Nuk nevojitet studim që kushton miliona dollarë; vetëm kontrolloni atë për veten tuaj.
Ndaloni duke u përpjekur të ndiqni dietën që punon për të afërmin tuaj
Pothuajse çdo dietë punon për disa njerëz dhe sasi të ndryshme të karbohidrateve punojnë më mirë për njerëz të ndryshëm. Një nga pikat e forta të dietës Atkins , për shembull, është se ajo është e strukturuar për të ndihmuar çdo person në zero për llojet dhe sasitë e karbohidrateve që punojnë më mirë për trupat e tyre.
Në mënyrë të ngjashme, mos u përpiqni të diskutoni fqinjën tuaj nga dieta që punon për të apo atë. Thjesht tregoni çfarë punon për ju dhe trupin tuaj; kjo është e vështirë të diskutohet me të.
Mos shmangeni të vërtetën
Nëse e dini se dieta e reduktuar-karbohidri punon për ju - nëse jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur kur e keni hequr veten nga sheqeri dhe starches shtesë - ju ia keni borxh vetes për të gjetur një mënyrë për ta bërë këtë punë për ju si një mënyrë e përhershme e të ngrënit. Askush nuk është i përsosur, dhe të gjithë ne kemi nevojë për ndihmë për ta bërë këtë një " mënyrë të hahet " dhe jo një "dietë". Vetë juaj i ardhshëm do t'ju falënderoj.