Si të hahet karboni i ulët në avion dhe udhëtime makinash
Po shkon drejt pjesëve të njohura apo të panjohura? Shqetësuar që ju do të keni vështirësi të qëndroni në një mënyrë të ulët për të ngrënë? Mos kini frikë! Ky Udhëzues i Udhëtimit në Low Carb do t'ju lejojë të argëtoheni gjatë endjes.
Pse është mirë të qëndroni në karabinë e ulët
Një dietë e ulët karboni është e ndryshme nga mënyra të tjera të të ngrënit. Ju keni punuar me trupin tuaj për të ndryshuar mënyrën se si përdor ushqimin, si dhe sistemin tuaj të oreksit.
Nëse pushimet tuaja përfshijnë një pushim nga ngrënia e ulët e karbohidrateve, jini të vetëdijshëm se puna juaj ka të ngjarë të anullohet. Ju ndoshta do të filloni të keni dëshirat e ushqimit përsëri, e cila fillon një cikël që është e vështirë për t'u thyer. Ju mund të keni më pak energji, të jesh mendërisht i mjegullt dhe të gjithë pjesën tjetër të saj. Mbani mend se si ndiheni para karbohidit të ulët? Ju nuk doni të keni për të filluar nga e para.
Plani Strategjinë Tuaj
Edhe pse rikthimi në ushqim të lartë të karbohidonit është një ide e keqe, zakonisht mund të "rrisni" në mënyrë të sigurtë, të paktën pak, nëse zgjidhni ta bëni këtë. Disa qasje të mundshme përfshijnë:
- Ngrini futjen tuaj të përditshme të karbohilit në një nivel ku nuk humbni peshë, por as nuk fitoni. Atkins këtë pikë e "Ekuilibri karbohidrate." Në një dietë të ndryshme, ju mund të shkoni në fazën e mirëmbajtjes përkohësisht. Por të jeni të kujdesshëm për të monitoruar dëshirat tuaja të karbohidrateve dhe si ndiheni. Nëse e gjeni veten me nxitjen për të ngrënë kur nuk keni uri, ndaloni dhe shkurtoni në carbs.
- Shto një ose dy servings të karbohidrateve në ditë për atë që ju jeni tashmë të hahet. Pra, mund të keni një vëmendje të mesme të misrit në kalli ose një shërbim të vogël të sallatës së patateve ose një copë pite me boronicë. Por e di kufirin tuaj.
- Vendosni se dy ose tre herë gjatë pushimeve, do të keni një vakt ose do të trajtoni ku nuk shqetësoheni për carbs. (Kjo nuk do të thotë "stuff yourself with carbs derisa ju nuk mund të përshtatet më në" - të hahet i matur derisa të jeni të kënaqur është gjithmonë udhëzim i zakonshëm për sasinë.) Sigurohuni që këto raste të jenë të paktën 3 ditë larg. Pjesa tjetër e kohës, rrinë në mënyrën tuaj të zakonshme të hahet. Për shumicën e njerëzve, një vakt i lartë i karburantit nuk do të heqë trupat e tyre shumë larg (edhe pse mund të ketë efekte negative afatshkurtra që disa njerëz e quajnë "hang hangover karamele"), por disa në një rresht. Mos e shtyni fatin tuaj.
- Qasja ime është e ngjashme. Unë në thelb qëndroj në ushqimin e zakonshëm të ulët të ngrënjes sime, por kur të vijë një rast për të provuar një ushqim të ri ose diçka që zakonisht nuk kam mundësi për të ngrënë, do të kem një pjesë të vogël.
Di si të hani larg nga shtëpia
- Brush deri në aftësitë tuaja për të ngrënë restorant.
- Ngarko në perimet jo-niseshte dhe ushqimet e proteinave.
- Nëse do të jeni rreth të afërmve që shtyjnë ushqimin, mos u mundoni ta shpjegoni dietën tuaj (pse të ftoni një argument?), Por jini të fortë dhe njihni mendjen tuaj. Përpara kohës, foto e shikon tezen Mildred dhe praktikon linjat e tilla si: "Duket mirë, por kam kuptuar se ushqimet me niseshte nuk pajtohen me mua." "Mjeku im thotë se duhet të qëndroj larg sheqerit, ose Unë mund të bëhem diabetik. "" Oh, ajo byrek duket e mrekullueshme, por thjesht nuk mund të ha një kafshatë tjetër pas asaj vakt të shijshëm. "" Kjo pulë e pjekur në skarë është e mrekullueshme. Mund të kem recetë? "" Vërtet, nuk ju falënderoj. "
Sillni ushqimin tuaj të udhëtimit
Nëse jeni duke shkuar në një udhëtim makinash, është e lehtë të paketoni shumë ushqime të preferuara të karbohidrateve në një pije freskuese. Pako perime të papërpunuara dhe të ulta të karbit, mish dhe djathë, enë sallate, vezë të ziera të ziera (ose vezë të devijuara ), fruta të freskëta të ulëta karb dhe pije pa kalori.
Këshillë: Nëse udhëtoni me ajër dhe pastaj merrni me qera një makinë, blini një frigorifer të lirë kur të arrini në destinacionin tuaj.
Pastaj kokë
për dyqan ushqimor për të grumbulluar.
Nëse jeni duke fluturuar, është shumë e rëndësishme të paketoni ushqimin tuaj. Ju mund absolutisht të harroni të merrni ushqim të përshtatshëm në avionë këto ditë. Në shumicën e fluturimeve amerikane (ato me të cilat kam përvojë), ushqimi i vetëm i disponueshëm sapo të hipni është një festim total i karbit. Pra, çfarë të bëni? Nëse udhëtimi është i shkurtër, mund të hani vetëm para se të shkoni, por shumicën e kohës do t'ju duhet të merrni diçka me vete. Është më e sigurt për ta sjellë atë nga shtëpia. Por shumica e aeroporteve tani kanë sallata të vakteve, dhe madje ndonjëherë edhe blushat e karburantit të ulët dhe përzgjedhje të tjera për të marrë avionin me ju.
Këshillë: Një frigorifer me pije të butë me 12 pako mund të futet në një qese mbartëse.
Kit juaj e urgjencës së ulët të karbit
Aeroplani është vonë. Ju do të humbisni lidhjen tuaj nëse ndaloni për të marrë diçka për të ngrënë. Çfarë duhet të bëni? Kur largohen nga shtëpia GJITHMONË kanë një çantë të ulët të karbohidrateve të arritshme. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa një çantë me arra në çantën tuaj ose diçka më të përpunuar. Ajo duhet të përmbajë ushqime të pakalueshme të ulët të karbohidrateve si:
- Bare të proteinave (por shikoni për përbërës të dyshimtë të tillë si maltitol , dhe shikoni numërimin e karbeve në bare)
- Arra, fara, apo përzierje të ulët të karabit
- i tharë
- Snacks rostiçeri
- Përzierje e proteinave për të futur në kafe ose sode diete
- Tuna në pako me letër varaku ose kanaçe të vogla (por ndoshta jo në transportin publik!)
- Arra soje
- Perimet e forta si selino do të jenë mirë pa ngrirje për një ditë apo më shumë
- Djathra të vogla të veshura me qime si "Mini-Bel".
- Vaji i farës së lirit për ushqim shtesë dhe fibra. Përveç shtimit të saj në kos, gjizë, etj, ju mund të shtoni ujë të nxehtë në të për të bërë një drithëra në mëngjesin e hotelit kontinental. Ndonjëherë ka edhe gjalpë badiava për të shtuar në të. (Gjithashtu ëmbëlsirë dhe një majë kripë janë shtesa të mira.)
Çfarëdo që të bëni, mos u përqendroni në dietën tuaj saqë harroni të keni një kohë të mirë.