Kur doni të rritni rezistencën, nuk ka stërvitje më të mirë se një boks apo kickboxing rutinë. Klasat në palestra si 9Round dhe Title Boxing Club janë sfiduese dhe motivuese, por nuk ka asnjë arsye që ju të mos mund të shënoni dhe të shkoni në rrugën tuaj të përshtatshme në shtëpi. Vetëm sigurohuni që pajisja juaj të kalojë testin "rezistencë" - duhet të jetë lagështirë, e lehtë për të lëvizur dhe tërheqëse për të nisur.
1 - Filloni me dorashka të mëdha boks dhe përfundon
Sigurisht, nuk është vetëm veshja që ju nevojitet për një stërvitje të shkëlqyer në shtëpi. Për një eksperiencë të vërtetë të boksit, ju nevojitet doreza, përfundon dhe një qese e rëndë për të filluar. Filloni duke paraprirë për grupin tuaj të dorezave, si dorezat me gjatësi neutrale 12-ons pro-stilit Everlast.
Mbërthimet e dorës nuk janë të nevojshme, por ato ndihmojnë në sigurimin e qëndrueshmërisë për kyçet e dorës gjatë gjithë punching-it të lartë. Plus, ato nuk janë aq të shtrenjta dhe mund të lahen me makinë, prandaj pse të mos marrësh një çift? Këto përfundime të zeza nga Everlast kushtojnë më pak se 10 dollarë.
2 - Mbushni në një qese të lartë të kualitetit të lartë
Qeseja juaj e rëndë është ajo ku gome proverbiale godet rrugën. Ju dëshironi një qese që është e rëndë të mjaftueshme për të marrë një grusht dhe idealisht lejon për praktikuar të shtëna kokë dhe të shtëna trupit. Anija Aqua Bruiser është një opsion i vërtetë, sepse ai është formuar si një kundërshtar njerëzor, me një kokë dhe trup, dhe është dërguar bosh, gjë që do të thotë se është më e lehtë të ulesh dhe të lëvizësh. Sapo ta varni, thjesht mbusheni me ujë dhe shkoni në punë.
3 - Përdorni Mat e Madhe për Punë Tokësore
Stërvitjet e boksit nuk përfshijnë vetëm punching dhe kicking stërvitje-ato përfshijnë programimin e kondicionuar të plotë të trupit, duke përfshirë punën ab, burpees, alpinistë, dhe më shumë. Është e rëndësishme që të keni një mat të kualitetit të lartë për t'ju ndihmuar të merrni këto ushtrime të bazuara në terren pa prerë duart apo gjunjët. Konsideroni WellnessMats MobileMat si një shembull. Ky pëlhurë me pesë këmbë në mes dhe ka trajtime për ruajtje dhe transport të lehtë dhe është projektuar me një material të trashë të trashë prej gjysmë inç që ofron mbrojtje dhe përkrahje shtesë. Plus, ajo mbetet e vendosur dhe nuk do të rrëshqasë gjatë aktivitetit intensiv.
4 - Swing, hedhin, dhe mbajnë peshë për punën e kondicionuar
Duke folur për punën e përgjithshme të kondicionimit të trupit, do të keni nevojë për një lloj peshe për të maksimizuar përpjekjet tuaja duke bërë trupin më të ulët, trupin e sipërm dhe ushtrimet ab. Ndërsa vetëm për ndonjë peshë do të bëjë, sandbells si Onnit Primal Steelbells janë një mundësi e shkëlqyer. Këto disqe të mbushura me çelik mund të nxirren si një kettlebell, të kapur lehtë në një ose dy duar, ose të hedhur si një top medikamentesh. Plus, kur i hedhni ato, ata nuk kërcejnë ose rrotullohen, kështu që ju lehtë mund t'i vini dhe t'i hedhni përsëri. Duke pasur një çift në dorë për trajnimin e forcës është një mënyrë e thjeshtë për të marrë rutinën tuaj në nivelin e ardhshëm.
5 - Përdorni një Litar Shko për Shtuar Cardio
Litarët e kërcimit janë mjeti përfundimtar i kondicionimit për boksierë, prandaj shkoni përpara dhe merrni një litar me shpejtësi të lehtë për të shtuar kardio shtesë në rutinën tuaj. Ndërsa ju merrni më të mirë në litar duke kërcyer, aftësitë tuaja lidhur me boksin, si agility, koordinimi, dhe shpejtësia, të gjithë do të përmirësohen. Grab një litar shpejtësi si Harbinger X4 në dispozicion në Dick's Sporting Goods.
6 - Veshja funksionale e stërvitjes për gratë
Vajzat, ju do të bobbing dhe endje përmes një stërvitje të fortë të sipërme të trupit të sipërm, ju duhet rroba që do të qëndrojnë të punojnë dhe të punojnë me ju gjatë stërvitjes tuaj. "Shumë gra shkojnë për veshmbathje të këndshme për palestër", thotë Alexandra Allred, një ish-atletë kickboxing kombëtare dhe trajner personal. "Kjo mund të funksionojë në punë rutine, por nuk fluturon në kickbox." Ajo sugjeron veshur pantallona të kualitetit të lartë yoga, sepse ata qëndrojnë të vendosur dhe nuk do të ngasin lart, dhe një sytjena sportive me mbulesë që mban çdo gjë në vend, Së fundi, një lagje-wicking, tee breathable ose tank-krye duhet të përfundojë veshje tuaj.
Nëse jeni të interesuar për funksionin dhe modën, merrni parasysh këtë formacion:
- Tank Tanker KEEPTIGHT - Ky tank i bukur është i përkryer për shfrytëzimin e luftëtarit tuaj të brendshëm
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sport Bra - Një sytjena me cilësi të lartë si Ta Ta Tamer është projektuar për të bërë stërvitje me ndikim të lartë, madje edhe për të pajisur mirë
- Mira Rae Kali Vest - Hidhni jastëk në mbi sytjena sportive tuaj pas stërvitjes tuaj për të drejtuar errands
- Mira Rae Mandala Legging - Ju nuk do të luftojë ride-up kur ju vishni një palë cilësi të lartë të pantallona yoga
7 - Veshja funksionale e stërvitjes për burrat
Djemtë mund të mos kenë nevojë të shqetësohen për ta-tasin e tyre duke kërcyer, por ata ende duhet të japin përparësi lëvizjes dhe rehati gjatë kickboxing dhe workouts boks. Veshje të cilësisë së lartë, breathable atletike është rruga për të shkuar. Merrni në konsideratë pantallona të shkurtra atletike me cilësi të lartë, një këmishë ose një këmishë, dhe një xhup për të hedhur pas klasës ka mbaruar. Këtu janë disa mundësi të mëdha:
- Nike Flex Training Shorts - Ata janë çifti i përsosur i pantallonave të trajnimit bazë për të gjitha aktivitetet tuaja aktive
- Lululemon Licenca për të Trainuar Hoodie - Ju ndoshta nuk doni të stërviteni me kapuçin tuaj, por kjo pjesë klasike është e përkryer para dhe pas stërvitjes tuaj
- Ibex Essential T - Kjo mund të duket si një t-shirt themelore, por kombinimi i leshit Merino dhe mëndafshi i jep ultra të lehtë peshë më të mirë të përshtatjes suaj me karakteristika të performancës së lartë
8 - Ndiqni stërvitje Boxing për të mbajtur të motivuar
Është mirë dhe e mirë të kesh pajisjen, por nëse nuk ndihesh i bindur që të punosh një qese, nuk do të marrësh shumë nga stërvitja në shtëpi për boksin. Për fat të mirë, ka shumë burime në dispozicion për t'ju ndihmuar të zotëroni lëvizjet tuaja. Ju mund të filloni duke hyrë në këto workouts falas, të dizajnuara nga ekspertët nga:
- Workout MMA Ju mund të bëni në shtëpi
- Stërvitje Boxing Ju mund të bëni kudo
- Shto Boxing në stërvitje tuaj pa një qese Punching
Një Fjalë Nga
E vërteta është, kur fillon boks ose kickboxing në shtëpi, nuk keni nevojë për shumë veshje. Ndërsa workouts më të vështira përfshijnë një qese të rëndë, doreza dhe përfundon, nuk ka asnjë arsye që ju nuk mund të filloni me ushtrimet e peshës trupore dhe lëvizjet e hijes së hijes. Gjëja e rëndësishme është të lëvizësh dhe të shohësh nëse e pëlqen aktivitetin. Shërbimet e abonimit online, si Grokker , ofrojnë një numër të klasave të drejtuara nga instruktorët për t'ju dhënë një shije të përvojës kickboxing.