Yoga nuk duhet të kompromentohet për të qenë efektive
Nëse do të ishit duke luajtur një lojë të fjalës dhe dëgjova fjalën "yoga", cila do të ishte gjëja e parë që hynte në kokë? Shumë njerëz do të thonë "është e vështirë", por joga në të vërtetë mund të jetë mjaft e thjeshtë. Nëse keni dalë nga shtrati këtë mëngjes dhe keni shtrirë krahët lart mbi kokën tuaj, ju tashmë keni bërë një pozicion yoga.
Yoga prezanton një vëmendje të shtrirë në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje përqasjes suaj dhe se si pozicionet ndjehen në trupin tuaj. Shumë pozita themelore të yogës ndihen shumë të njohur, edhe nëse ka qenë pak vite nga klasa juaj e fundit PE. Këtu është një sekuencë prej dhjetë kushtesh që duken të thjeshta, por do të shtrihen dhe forcohen grupet e muskujve tuaj të mëdhenj.
1 - Mountain paraqesin - Tadasana
Vetëm për shkak se këto paraqesin janë të thjeshta nuk do të thotë se ato do të jenë të lehta. Sjellja e vetëdijes së re në një pozicion që mendoni se e dini se mund të jetë në të vërtetë shumë sfiduese. Merrni malin që paraqet , që mund të duket sikur qëndron përreth.
Megjithatë, në një kontekst yoga, ka shumë gjëra në këtë pozitë. Rrota thembra poshtë, muskujt e këmbëve janë të angazhuar, kockat janë bërë pirg me shpatullat direkt mbi hips, blades shpatull rrëshqas poshtë mbrapa, dhe kurora e kokës ngrihet. Mos harroni të merrni frymë!
2 - Armët e ngritura paraqesin - Urdhva Hastansana
Thithni dhe sillni krahët lart dhe mbi kokën tuaj. Kjo është shtrirja juaj themelore e mëngjesit, por ju jeni duke u përqëndruar në mbajtjen e shtrirjes së mirë që keni vendosur në mal.
Qëndro i qëndrueshëm në këmbë dhe mbani shpatullat tuaja duke u larguar nga veshët tuaj në të njëjtën kohë që të arrini deri në majë të gishtave tuaj. Vështrimi juaj mund të dalë në duart, të cilat mund të jenë gjerësia e shpatullave ose pëllëmbët që prekin.
3 - Qëndrimi Përpara Bend - Uttanasana
Zjarr dhe dele mbi këmbët tuaja në një kthesë përpara. Nëse hamstrings ndjehen pak të shtrënguar në fillim, bëj gjunjë në mënyrë që ju të lironi shpinë tuaj. Lëreni kokën të rëndojë. Ngadalë rregulloni këmbët nëse doni, por mbani kokën në lartësi. Këmbët mund të prekin ose distanca e hipit, pavarësisht nga ajo që ndihet më mirë.
4 - Garland Pose - Malasana
Lëvizni këmbët tuaja në skajet e matit tuaj dhe përkulni gjunjët, duke ardhur në një mbledhje. Gishtat mund të kthehen nëse është e nevojshme. Nëse këmbët tuaja nuk arrijnë në dysheme, të marrë një batanije të mbështjellë poshtë tyre.
Ky është një pozitë që është mjaft e natyrshme për fëmijët, por ne humbim aftësitë për të si të rriturit. Është e madhe për hips dhe për të luftuar efektet e shumë ulur në karrige dhe hipur në makina. Është gjithashtu një pozitë shumë e dobishme nëse doni të kopshtit.
5 - Rreze paraqesin
Drejtoni këmbët tuaja dhe lëvizni këmbët tuaja nën hip tuaj para se të shkelni këmbën tuaj të majtë në pjesën e prapme të matit tuaj dhe të përkulni gjurin tuaj të djathtë për një goditje të thellë. Përpiquni ta sillni gjurin tuaj të vendosur direkt mbi kyçin e këmbës, kështu që kofshën e djathtë tuaj të jetë paralel me dyshemenë.
Mbani këmbën e majtë të drejtë dhe të fortë me thembën tuaj duke arritur mbrapa. Nëse kjo është shumë intensive, ju mund të bjerni gjurin tuaj të majtë në mat. Qëndroni pesë frymëmarrje para se të ktheheni këmbën e majtë në pjesën e përparme të matës suaj pranë një të drejti. Pastaj përsëritni goditjen me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa.
6 - Plank Pose
Pas goditjes tuaj të dytë, hap këmbën e majtë mbrapa në mënyrë që ajo është pranë këmbës së djathtë në pjesën e prapme të mat tuaj. Kjo është përgatitja klasike për një shtytje. Qëndroni pesë frymëmarrje këtu duke u siguruar që hipsat tuaja të mos bien shumë të ulëta ose të rriten shumë të larta.
Nëse bërrylat tuaja kanë tendencë të hyperextend, mikro përkul tyre. Sillni gjunjët nëse është e nevojshme. Pas pesë frymëmarrjes, lëshoni gjunjët në mat dhe kthehuni për t'u ulur në këmbë, duke pushuar për një çast.
7 - Stafi paraqesin
Pasi të kapni frymën tuaj, lëkundni këmbët tuaja në mënyrë që ata të jenë të shtrirë para jush. Ky është ekvivalenti i ulur i maleve, në atë që duket shumë e thjeshtë por ka shumë gjëra.
Këmbët qëndrojnë të forta me këmbët e përkulura. Supet grumbullohen mbi hips në mënyrë që shpina është e gjatë dhe e drejtë. Armët mund të jenë të drejta ose pak të përkulura.
8 - Bend i ulur përpara - Paschimottanasana
Kur të dilni, sillni bustin mbi këmbët tuaja në një kthesë përpara. Kurrizat tuaja duhet të jenë më të ngrohta tani sesa kur keni bërë kthimin tuaj në këmbë përpara.
Puna me frymën tuaj, zgjatjen e shtyllës kurrizore në çdo frymë dhe thellimin e daljes tuaj përpara në çdo nxjerrje. Qëndro për pesë frymë, duke mbajtur këmbët të përkulura.
9 - Kreu në këmbë - Janu Sirsasana
Kthehu lart për t'u ulur dhe përkulem këmbën tënde të majtë, duke e çuar tabanin e këmbës së majtë brenda kofshës suaj të djathtë. Përdorni të njëjtën teknikë të përshkruar më sipër për të thelluar pozicionin duke përdorur frymën tuaj. Pas pesë frymëmarrjeje, uluni dhe kaloni këmbët.
10 - Gëzuar Foshnja paraqesin - Ananda Balasana
Shtrihuni në shpinë dhe përqafoni gjunjët në gjoks. Pastaj ndani gjunjët dhe sillni çdo kyçin e këmbës drejtpërsëdrejti mbi gjurin e tij në mënyrë që shinët të jenë pingul me dyshemenë. Përkulni këmbët tuaja dhe mbani mbi ta nga jashtë si tërheqni gjunjët poshtë drejt sqetullave tuaja.
Rrokullisni në anën e një pike në thesarin tuaj nëse ndihet mirë. Ky është një qëndrim që është i njohur për këdo që ka fëmijë. Respekto thirrjen për të vënë gishtat në gojën tënde. Pas pesë frymëmarrjeje, shtrije këmbët në dysheme dhe pushoni.