5 Qëndrimi paraqet për t'ju forcuar
Nëse jeni duke kërkuar për një sekuencë të shpejtë, gjallëruese të qëndrimeve yoga në këmbë për praktikën tuaj në shtëpi , ju do të bëni mirë të përqendroheni te pesë paraqitësit e luftëtarëve. Megjithëse ju mund të jeni të njohur me këto paraqitje, ka shumë hollësi të hollë që ju mund të sillni në përafrimin, duke forcuar këmbët tuaja dhe thelbin dhe duke punuar në përkuljen përpara dhe kthimin e përkuljes.
Bëni disa salutations dielli të parë për të ngrohur nëse keni kohë. Vendosni para kohe se sa frymë doni të mbani çdo pozitë në mënyrë që të përshtatni intensitetin e sekuencës. Nëse nuk jeni i sigurt, filloni me tre frymë në pozitë. Për një rend më të kardio, lëvizni në një pozitë të re në çdo frymëmarrje.
Filloni në Mountain Pose (Tadasana)
Filloni duke ardhur për të qëndruar në frontin e mat tuaj në mal paraqesin . Marrja e disa frymëmarrjes këtu është një mënyrë e mirë për ta sjellë trupin në një pozicion neutral dhe të fillojë të harmonizohet me shtrirjen tuaj.
Në inhales, provoni rrokullisje shpatullat hapur kështu pëllëmbët tuaj të kthehet lart, e cila ndihmon të sjellë blades tuaj sup mbi mbrapa tuaj.
Luftëtar I (Virabhadrasana I)
Hapi këmbën tënde të majtë drejt mbrapa të matit tënd për të ardhur në luftëtarin I.
Sillni thembrën e majtë në dysheme dhe kthejeni majat e gishtërinjve në rreth 45 gradë. Filloni të përkulni gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që të vijë mbi kyçin e këmbës. Ju mund të keni nevojë të përshtatni gjatësinë e qëndrimit tuaj (para dhe prapa). Ju gjithashtu mund të zgjeroni qëndrimin tuaj (krah për krah) për stabilitet më të madh. Sigurohuni që të mbani pozicionin e hips tuaj të njëjtë si në mal paraqesin-që është, hips treguar përpara, jo i shtrembëruar në anën.
Në thithjen, sillni krahët mbi kokën tuaj. Pozicioni i krahut mund të ndryshojë sipas lëvizshmërisë në shpatullat tuaja. Pozicioni klasik është me pëllëmbët që prekin lart, por ju mund të zgjidhni të mbani pëllëmbët të ndara në distancë të shpatullave ose edhe të përkulni në bërryla dhe të hapni krahët si një kaktus. Një backbend delikate hap zemrën dhe shikimi vjen deri në majë të gishtave.
Luftëtar i përulur paraqet
Lëshojini krahët dhe sillni prapa shpinës, duke gërvishtur gishtat në përgatitje për luftëtar të përulur.
Arrijnë duart tuaja të shtrënguara poshtë shpinës dhe mbushni gjoksin përpara se përpara të përkulni trupin tuaj të sipërm brenda gjurit tuaj të djathtë. Armët shkojnë drejt qiellit dhe kurora e kokës suaj arrin në dysheme.
Mundohuni të mbani gjurin tuaj të djathtë thellësisht të përkulur, hips tuaj në katror në frontin e mat tuaj, dhe për të shmangur pushimi shpatullën tuaj në gjunjë tuaj përpara.
Luftëtar II (Virabhadrasana II)
Ngrihuni dhe lironi krahët. Le krahun e djathtë të dalë dhe krahun e majtë mbrapa për luftëtarin II .
Ju mund të zgjasni qëndrimin tuaj ndërsa hapni hipsin për t'u përballur me anën e matit. Sigurohuni që gju juaj i djathtë është ende i vendosur thellë mbi kyçin e djathtë. Ka një tendencë që gjuri i duhur të zvarritet drejt qendrës, prandaj kontrolloni se mund të shihni ende gishtat e djathtë në brendësi të gjurit tuaj të djathtë. Angazhoni quads tuaj dhe lavaman hips pak më të ulët.
Reverse Warrior
Ejani në luftëtarin e kundërt duke ngritur lart krahun tuaj të djathtë dhe duke lënë krahun tuaj të majtë rrëshqiteni poshtë këmbës së majtë. Mundohuni të mbani një prekje të lehtë në këmbën e majtë në vend që të pushoni të gjithë peshën tuaj atje.
Gjuri i përparëm qëndron thellë ndërsa shkon për një shtrirje të madhe anësore. Gjuri i përparëm qëndron thellë ndërsa shkon për një shtrirje të madhe anësore.
Luftëtar III (Virabhadrasana III)
Lëshoni krahun tuaj të djathtë nga ana juaj dhe hidhuni mbi topin e këmbës suaj të majtë në përgatitje për luftëtarin III . Hipsat tuaja kthehen në pozicionin katror të luftëtarit.
Drejtoni këmbën tuaj të djathtë ndërsa ngrini këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja. Trupi juaj i sipërm dhe këmbët e majtë të ngritura vijnë paralelisht në dysheme. Zgjedhja e variantit të krahut varet nga ju. Ju mund të mbani krahët drejt në anët tuaja ose t'i lëvizni përpara në përputhje me trungun.
Pasi të keni qëndruar për numrin e frymëmarrjes suaj të planifikuar, thjesht hiqni këmbën e majtë pranë të djathtës suaj dhe kthehuni lart për të qëndruar në pozicionin malor. Qëndro këtu për disa frymëmarrje për të rifituar shtrirjen tuaj. Vini re dallimet midis dy anëve të trupit tuaj para se të lëvizni për të bërë rend në anën tjetër.