Nëse luani në fushë ose në sporte gjyqësore që përfshijnë shumë nisje dhe ndalesa, mundësia për të arritur shpejtësinë tuaj të lartë - nga një ndalesë ose nga një goditje e lehtë - mund t'ju japë përparësi ndaj kundërshtarit tuaj. Përshpejtimi është termi që i referohet se sa shpejt mund të ndryshoni shpejtësinë tuaj dhe është një aftësi e vlefshme për të zhvilluar nëse luani ndonjë sport kërkon fillime të shpejta, nisje dhe ndalesa të përsëritura, ose një sërë pivots dhe ndryshime të shpejtë të drejtimit.
Atletët që arrijnë shpejtësinë e tyre më të shpejtë duket se kanë disa faktorë të përbashkët. Një nga më të dukshmet është pozita e ulët e trupit në fillim të sprintit. Ata gjithashtu mbajnë këtë pozitë më të ulët për një kohë më të gjatë dhe janë në gjendje të drejtojnë më shumë nga fuqia e tyre në mocion forwarding dhe jo lëvizje vertikale. Qëndrimi i ulët në fillim është një teknikë që mund të praktikoni dhe zhvilloni nëse dëshironi të përshpejtoni më shpejt.
Një faktor tjetër që lidhet me mekanikën drejtuese dhe pozicionin e trupit është përdorimi i armëve për t'ju ndihmuar të shtyni përpara. Ngasja e armëve përpara dhe drejtpërdrejt mbrapa në vend se të flailing në anët, mban momentin trupit duke lëvizur në drejtimin që ju doni të shkoni. Ky pozicion i krahut dhe lëvizja duket të jetë mënyra më efikase dhe më efektive për të ndihmuar në nxitjen e shpejtësisë nga blloqet.
Një tjetër faktor i përbashkët i parë në atletët që kanë përshpejtimin më të shpejtë është koha e ulët e kontaktit të tyre tokësor.
Përshpejtuesit e shpejtë harxhojnë më pak kohë në kontakt me tokën, prodhojnë më shumë energji çdo hap dhe mbajnë këmbët nën trupin e tyre gjatë përshpejtimit. Ulje në këmbë ose me trupin prapa këmbës vepron si një pushim i lehtë dhe ngadalëson lëvizjen përpara, por ulja në topa të këmbëve me trup pak përpara rrit momentin dhe përmirëson kohën e kontaktit në tokë.
Gjykatësit dhe atletët sportive në terren shpesh përfitojnë nga ushtrimi i stërvitjeve specifike që zhvillojnë përshpejtimin. Këtu janë disa nga metodat më të njohura të trajnimit për rritjen e shpejtësisë nga porta dhe mbajtja e saj duke shkuar sapo të arrini shpejtësinë maksimale.
1. Sprint me një shpat të peshuar
Sprintimi kundër rezistencës mund të jetë mbreti i stërvitjeve të përshpejtimit. Lojtarët profesionistë të futbollit shpesh përdorin një sesion të peshës gjatë trajnimit për të ndërtuar pushtetin dhe përshpejtimin. Për të përfituar më së shumti nga një stërvitje me sela, atletët duhet të mbajnë mekanikë të shkëlqyeshme të sprintit gjatë tërheqjes së saj dhe të ndalojnë stërvitjet kur vendoset lodhja.
2. Të gjitha sprintet
Stërvitjet Sprint janë treguar të rrisin shpejtësinë e një atleti dhe mund të kenë një dobi të vogël për rritjen e përshpejtimit të pastër. Të gjitha sprintet janë ndoshta mënyra më e thjeshtë që një atlet mund të fillojë të ndërtojë më shumë shpejtësi dhe fuqi dhe potencialisht të ndihmojë në reduktimin e kohës së kontaktit tokësor. Shtimi i seancave të sprintit të 5-50 oborre në rutinën e javës së trajnimit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur shpejtësinë e lartë. Bërja e këtyre llojeve të sprinteve në një shtrirje të vogël, ose një kodër mund të jetë pak më efektiv (dhe më i sigurtë) sesa t'i bëjë ato jashtë banesave.
3. Plyometrics
Ushtrimet plyometric, kur bëhet siç duhet, janë një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar pushtetin e përgjithshëm në glutes dhe quads dhe për të zhvilluar një kthesë më të fuqishme, e cila mund të përkthehet në shpejtësi më të shpejtë të shpejtë dhe qarkullim më të shpejtë të këmbëve.
Është veçanërisht e rëndësishme që atletët të dinë dhe t'i vënë veshin shenjave paralajmëruese të lëndimit gjatë kryerjes së stërvitjeve plyometric të fuqisë dhe të rritin intensitetin dhe përpjekjet ngadalë me kalimin e kohës.
Idealisht, një atlet do të përdorë një shumëllojshmëri të metodave të trajnimit që kombinojnë këto tre stërvitje për të ndërtuar një përshpejtim më të shpejtë dhe një shpejtësi më të lartë. Kombinimi i sprintit kundër rezistencës, rritjes së shpejtësisë dhe fuqisë së ndërtimit mund t'u japë atletëve dhe atletëve të gjykatave një avantazh si nga blloqet ashtu edhe nga vija e finishit.