Vendosni poshtë revistën dhe shkoni në punë
Nëse jeni duke u përpjekur për të djegur kalori dhe për të humbur peshë duke përdorur makinat e kardio, ne kemi një sfidë për ju: Vendosni revistën, fikni televizorin, hiqni peshqirin nga ekrani dhe ndaloni të shikoni orën tuaj. Mirë, mund ta mbani iPod ose MP3 player, por gjithçka tjetër duhet të shkojë. Pse masat drastike? Nëse nuk i kushtoni vëmendje , mund të mos punoni aq shumë sa mendoni.
3 Workouts Cardio që Burn Më shumë kalori
Nuk ka asgjë të keqe me zonimin nga koha në kohë kur stërvitje, por nëse e bëni atë gjatë gjithë kohës, është e lehtë të zhduket në intensitetin tuaj.
Trajnimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni, ndryshoni cilësimet në makinën tuaj dhe djeg më shumë kalori.
Modifikoni çdo stërvitje sipas nivelit tuaj të fitnesit dhe ndjehuni të lirë për të rritur ose ulur shpejtësinë, pjerrësinë dhe / ose kohën e stërvitjes për t'iu përshtatur nevojave tuaja.
Për çdo stërvitje, ngrohuni me 5 deri në 10 minuta të kardio të lehta dhe mbani gjurmët e tendosjes suaj të perceptuar ose monitoroni frekuencën tuaj të zemrës. Përdorni këtë kalkulator kalori për të përcaktuar sa kalori jeni duke djegur. Fundi me një qetësi dhe shtrirje.
punë rutine
- Filloni me ulje në zero dhe shpejtësi me një ritëm vetëm jashtë zonës tuaj të rehati (ecje apo vrapim). Tërheqja e Perceptuar (PE) = Niveli 5.
- 1 minutë: Ngrini anxhin dy për qind çdo 15 sekonda. PE = 5-6
- 1 minutë: Zvogëloni anxhin një për qind çdo pesëmbëdhjetë sekonda. PE = 6-7
- 3 Minuta: Ecni ose shkoni me një ritëm të moderuar . PE = 5
- Përsëriteni tërë ciklin për 30 ose më shumë minuta
- Kalori i përafërt i djegur : 320 (bazuar në personin 140-lb)
Elliptical Trainer
- Duke përdorur programin manual, futni kohën e stërvitjes si 30 minuta dhe zgjidhni një nivel të rezistencës që ju merr vetëm jashtë zonës suaj të rehati (PE = 5).
- 6 minuta: Rritja e ramps / rezistencës në mënyrë që ju të jeni duke punuar më shumë. PE = 6
- 2 minuta: Rritja e rezistencës disa increments çdo 30 sekonda. PE = 7-8
- 2 Minuta: Rezistencë më e ulët në një nivel të rehatshëm. PE = 5
- 6 minuta: Vendosni ramps / rezistencë në mes dhe shkoni prapa. PE = 5-6
- Përsëriteni tërë ciklin për kohën e mbetur për të përfunduar 30 minuta.
- Kaloritë e djegura: 250-300 (bazuar në personin 140-lb)
Biçikletë stacionare
- Duke përdorur programin manual, futni kohën tuaj të stërvitjes si 30 minuta dhe zgjidhni një rezistencë që është vetëm jashtë zonës suaj të rehati
- 5 minuta: Cikli me një ritëm të moderuar. PE = 5.
- 2 Minuta: Rritni rezistencën tuaj dy deri në tre increments çdo 30 sekonda. PE = 6-8
- 2 Minuta: Zvogëloni rezistencën tuaj dy deri në tre increments çdo 30 sekonda. PE = 6-8
- 1 Minute: Vendosni rezistencën në një nivel të lartë dhe ciklin sa më shpejtë që mundeni. PE = 8-9
- Përsëriteni gjithë ciklin për 30 ose më shumë minuta.
- Kalorite e djegura: 245 (bazuar ne 140 lb personi)
Goditi rrugën
Në vend që të shpenzosh 40 minuta brenda një palestre të djersitur, të dalësh jashtë për një shëtitje / vrapim.
- Ngrohuni me një shëtitje të shpejtë / ngadalë për 5 deri në 10 minuta.
- Vrapoj / ecni me gjallëri për 3 minuta.
- Sprint ose shpejtësia ecni aq shpejt sa mundeni për 30 sekonda ose diçka në distancë (një kuti postare, një pemë, etj.).
- Përsëriteni këtë cikël për 20 deri në 30 minuta, duke mbajtur PE në mes 5-9.
Ju gjithashtu mund të provoni këtë qark në natyrë 1 për të ndriçuar workouts tuaj në natyrë dhe të shtoni edhe më shumë intensitet .
Ndryshimi i cilësimeve tuaja jo vetëm që e bën punën tuaj më interesante, por ju detyron t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni, sa vështirë po punoni dhe sa kohë është secila interval. Kjo jo vetëm që ju mban të mërzitshëm, por edhe ndihmon djegjen e më shumë kalorive dhe rrit qëndrueshmërinë tuaj shumë shpejt. Të gjithë ju duhet t'i kushtoni vëmendje është ajo që ju po bëni në atë interval të shkurtër. Pjesa tjetër e stërvitjes nuk ka rëndësi.
Përdoreni këtë teknikë me çdo aktivitet cardio për t'i mbajtur gjërat interesante.