5 Mënyra për të qëndruar të kujdesshëm gjatë stërvitjes
Ne shpesh duam të heqim vëmendjen nga stërvitjet tona, por duke qenë të kujdesshëm gjatë stërvitjes mund të lehtësojmë stresin, të ndiheni mirë dhe të bëni edhe më mirë workouts tuaj.
Ne e dimë se shumë stres mund të infektojnë çdo pjesë të jetës sonë dhe, ka raste kur stërvitjet tona mund të shtojnë më shumë gjëra. Mendoni për ato kohë kur vendosni të ushtroni vetëm për të kaluar tërë kohën duke shikuar, duke nxitur gjatë stërvitjes tuaj dhe / ose duke menduar për të gjitha gjërat që duhet të bëni në vend të kësaj.
Ndoshta ju jeni workouts ndjehen aq të mjerueshme, ju qëllimisht shkëpusin veten me çdo gjë që ju mund të merrni në duart tuaja - iPod tuaj, një TV, libra, etj
Kur nuk jeni të fokusuar në atë që po bëni, mund ta humbni atë ndjenjë kënaqësie për një punë të bërë mirë dhe jo vetëm atë, ju mund të mos jeni aq efektivë. Mendoni për këtë; kur ju jeni në një nxitojnë për të bërë, sa i kujdesshëm jeni me formën tuaj? Nëse keni shtuar më shumë vëmendje në stërvitje, më shumë ndërgjegje për ushtrimet tuaja, mund të merrni më shumë nga ato se sa mendoni.
Përfitimet e qëndrimit në këtë moment
Ndonjëherë, ka një përfitim për zonimin jashtë gjatë stërvitje . Duke vënë në meloditë tuaja të preferuara dhe duke lëvizur trupin tuaj nëpërmjet një aktiviteti të thjeshtë që nuk duhet të mendoni - si ecja, drejtimi, makina eliptike, etj. - mund të jetë meditues. Këto aktivitete lejojnë që truri juaj të bredh të lirë ndërsa trupi juaj punon.
Sidoqoftë, kur jeni shumë i hutuar, humbni atë lidhje me atë që po bëni, atë moment magjik të ndjenjës së fuqisë dhe fuqisë suaj ndërsa ushtroni.
Ka një rrjedhë që ndodh kur i kushtojmë vëmendje asaj që ne po bëjmë në momentin aktual, një që mund të na mungojë me ato shqetësime.
Mindfulness gjatë ushtrimit mund t'ju sjellë gjithashtu:
- Një lidhje më e fortë me trupin tuaj : Kur përqendroheni në secilën stërvitje, muskujt që punoni dhe çfarë jeni duke realizuar, merrni më shumë nga çdo stërvitje dhe çdo stërvitje.
- Rezultate më të mira : Kur përqendroheni në atë që po bëni, ju përmirësoni cilësinë e lëvizjes tuaj dhe si rezultat cilësinë e stërvitjes suaj të përgjithshme.
- Më shumë kënaqësi : Kur e dini saktësisht se çfarë po punoni, si ndihet çdo stërvitje dhe nëse jeni duke përfituar më shumë nga çdo ushtrim, mund të përfundoni stërvitjen tuaj duke e ditur se keni bërë më të mirën tuaj.
Si të jesh më i kujdesshëm në workouts tuaj
Gjetja e rrjedhjes në një botë plot me shqetësime merr pak punë, por siç sugjeron Elizabeth Scott, Guidë për Menaxhimin e Stresit, gjithçka që kërkon vërtet është më shumë "praktikë për t'u bërë gjithnjë e më i vetëdijshëm për momentin momental - jo-gjykues dhe tërësisht - në të kaluarën apo projektim në të ardhmen ". Ja se si ta bëni këtë gjatë stërvitjes tuaj.
1. Keni një Qëllim për çdo stërvitje
Shumë shpesh ushtrojmë për të humbur peshë , por kjo nuk është diçka që do të ndodhë gjatë çdo stërvitjeje. Ne kemi nevojë për diçka që duhet të mbajmë tani . Duke pasur një qëllim do t'ju japë diçka për të përqëndruar, diçka për të punuar dhe, për këtë arsye, diçka për të cilën mund të ndjeheni mirë. Disa shembuj të qëllimit stërvitje janë:
- Për të përfunduar stërvitjen tuaj të planifikuar
- Për të forcuar muskujt e veçantë (p.sh., "unë do të përqendrohem në punën e të gjithë muskujt në trupin tim të poshtëm")
- Për të sfiduar veten (p.sh., "unë do të përqëndrohem në punën sa më shumë që mundem gjatë stërvitjes time")
- Për të stërvitur për një periudhë të caktuar kohe ose për të djegur një numër të caktuar të kalorive
- Për të punuar në një fushë të caktuar të palestër (p.sh., "Sot po bëj kardio për të djegur kalori dhe për të ndërtuar qëndrueshmëri")
2. Mos harroni se pse po ushtroni
Nëse e gjeni veten duke nxituar përmes stërvitjes, duke menduar për të gjitha gjërat që duhet të bëni në vend, mos harroni pse është e rëndësishme të bëni stërvitjen tuaj. Reflektoni se pse e keni bërë ushtrimin e një prioriteti dhe si do të të ndihmojë kjo stërvitje për momentin. Disa ide:
- Ky stërvitje do të më ndihmojë të kem më shumë energji për ditën time
- Do të ndihesha vërtet mirë për veten nëse do të përfundoja stërvitjen time
- Do të fle më mirë sonte pas këtij stërvitje
- Unë meritoj të kujdesem për veten, dhe stërvitja është pjesë e kësaj
- Unë do të ndjehen shumë më pak të theksuar nëse unë ushtroj
3. Ngadalësoni
Mos harroni, e keni caktuar këtë kohë mënjanë në mënyrë specifike për stërvitjen tuaj, prandaj jepni leje për ta bërë atë në të vërtetë. Merrni kohën tuaj me secilën aktivitet, çdo lëvizje, sidomos ushtrimet stërvitore të forcës. Fokusoni në formën tuaj , në lëvizjen lart dhe në lëvizjen poshtë. Mendoni për qëndrimin tuaj, thelbin tuaj dhe pjesën tjetër të trupit tuaj, përfshirë muskujt që po shënjestroni; të përqëndrohet në ndjenjën e tyre të kontratës dhe të pushojnë Shihni vetëm sa mund të merrni nga koha e ushtrimit tuaj.
4. Kujtojeni veten për të frymëzuar
Frymarrja është mënyra më e thjeshtë për t'u marrë me stresin dhe t'ju sjellë në momentin aktual. Nëse mendja juaj endet gjatë stërvitjes tuaj ose ju mbani shikuar orën, mbyllni sytë tuaj dhe të marrë frymë për të sjellë veten përsëri në këtë moment. Ju po ushtroni tani dhe kjo është e gjitha që duhet të bëni. Ju do të merreni me pjesën tjetër kur është koha.
5. Fundi në një Shënim të Mirë
Mos harroni të gjitha gjërat e mira në stërvitje dhe sa mirë ndihet kur jeni bërë. Jepini vetes kohë të qetësoheni dhe merrni kohë për të shtrirë muskujt që keni punuar. Nëse mundeni, merrni një moment të shtriheni në fund të stërvitjes për një relaksim përfundimtar , shansin tuaj për të ndier me të vërtetë efektet e punës tuaj të vështirë.
Ndonjëherë, ne me të vërtetë duhet të zhdukim ose thjesht të lejojmë që trupat tanë të kalojnë nëpër lëvizje ndërsa mendja endet. Megjithatë, nëse vëreni se të gjitha stërvitjet tuaja përfshijnë një lloj shpërqendrimi, mund të jetë koha për të bërë një ndryshim. Filloni duke qenë të ndërgjegjshëm gjatë stërvitjes tjetër. Kushtojini vëmendje asaj që po bëni dhe si ndihet. Vini re se çfarë është ajo stërvitje që ju bën të doni një zbavitje nga ajo. Ju mund të zbuloni se ndryshimi i mënyrës se si ushtroni mund të frymëzojë më shumë vëmendje dhe më shumë kënaqësi në stërvitje.