Zbuloni se si lëvizjet e zorrëve, ushqimi dhe menstruacionet ndikojnë në peshën tuaj
A është një luhatje e përditshme e peshës normale? Nëse peshoni çdo mëngjes , ndoshta vini re se numri në shkallë mund të ndryshojë ndjeshëm nga një ditë në tjetrën. Ndonjëherë arsyeja për luhatjen e përditshme të peshës është e qartë. Ndoshta ju u kënaqët në një vakt të madh përpara gjumit që rezultoi në shtim në peshë ose kishte një stërvitje shumë të djersitur që rezultoi në humbje peshe. Por ka arsye të tjera që pesha juaj ndryshon dita në ditë.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të ndryshoni përbërjen e trupit tuaj, ju mund të tundoheni të besoni se luhatshmëria e peshës ditore është për shkak të humbjes së yndyrës ose fitimit të yndyrës. Dhe kjo është një mundësi. Por ka shumë faktorë të tjerë që ndikojnë peshën tuaj nga dita në ditë.
Luhatshmëria e peshës ditore: Çfarë është normale?
Në një intervistë të fundit rreth asaj se si të humbasin peshën e ujit , Dr. Kathleen Wyne, një endokrinologë e certifikuar nga bordi, tha se një zhvendosje peshe me pesë kile është tipike për shumicën e njerëzve çdo ditë, por që numri në shkallë mund të ndryshojë nga sa më shumë që 20 £ në varësi të madhësisë trupit tuaj. Pra, pse swing i madh? Dhe çfarë i shkakton këto luhatje frustruese të peshës nga dita në ditë? Këta faktorë kontribuojnë në një rritje ose rënie në shkallë.
sodium
Ushqimi i lartë i kripës mund të shkaktojë mbajtjen e ujit. Uji shtesë shton deri në £ në shkallë. Disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj natriumit dhe mund të mbajnë më shumë ujë dhe të tjerët janë më pak të tillë.
Pra, çfarë nëse nuk mendoni se konsumoni shumë natriumi? Shumë prej nesh nuk e shpërdorojnë shakerin e kripës gjatë ngrënies. Por natriumi mund të fshihet në vende të papritura. Shkurtimet e ftohtë, ushqimet e ngrira dhe salcat e këndshme shpesh janë të larta në natriumi. Supë e konservuar është një tjetër fajtor i zakonshëm. Shumë lloje të supave me kalori të ulët janë shumë të larta në natriumi. Por edhe supave shtëpiake mund të ketë shumë kripë të shtuar. Nëse jeni dieter i cili po përpiqet të shkurtojë ushqimet e mëdha , mund të vëreni një rritje në shkallë kur zëvendësoni një vakt të madh me supë me kalori të ulët - edhe pse pesha është thjesht mbajtja e ujit.
karbohidratet
Nëse e doni bukën, makaronat, orizin dhe carbs të tjera të amidonit, rritja në peshë që shihni në shkallë mund të jetë e lidhur me konsumimin tuaj të karbohidrateve. Për çdo gram të karbohidrateve që konsumoni, trupi juaj mban rreth tre gram ujë për të ruajtur burimin e karburantit. Për këtë arsye, nëse hani një vakt shumë të lartë të karbohidrateve, pesha juaj e trupit ka gjasa të rritet për shkak të peshës së ujit, jo për shkak të rritjes së yndyrës. Përveç kësaj, shumë ushqime të karbohidrateve të rafinuara janë gjithashtu të larta në natriumi. Për shembull, një vakt spageti dhe mish leshi me djathë parmigjen mund t'ju bëjë të ruani ujin për shkak të marrjes së karbohidrateve dhe për shkak të përmbajtjes së lartë të kripës.
Pesha e ushqimit
Marrja e ushqimit, natyrisht, do të bëjë që pesha juaj të rritet lehtë, pasi ajo të përpunohet nga trupi juaj. Ushqimi që konsumoni mund të peshojë disa ounce për vakt në disa paund në ditë. Uji në ushqim mund të shkaktojë rritjen e peshës tuaj, dhe shumë herë pasi të keni ngrënë shumë, kjo peshë uji është ajo që shkakton rritjen e numrit në shkallë. Përveç kësaj, sipas disa ekspertëve, konsumimi i dy gota uji - nga pijet apo uji në ushqim - rrit peshën tuaj me një kile.
Pra, çfarë ndodh me të gjithë atë peshë? Nuk ka automatikisht ngjit te kofshët. Kaloritë në ushqim ose përdoren për të ushqyer proceset natyrore të trupit tuaj ose energjia ruhet për t'u përdorur më vonë. Produktet e mbeturinave përpunohen dhe ekskretohen nga trupi juaj në formën e urinës dhe stolit (lëvizjet e zorrëve).
Lëvizjet e zorrëve
Ju do të shihni disa luhatje në shkallë për shkak të lëvizjeve të zorrëve. Sa kushton peshën tuaj? Në një studim hulumtues, hetuesit zbuluan se mund të prodhoni 125 deri në 170 gramë stol në ditë. Kjo është më pak se një gjysmë kile e keqe. Megjithatë, studime të tjera raportojnë që pesha mesatare e stoolit të përditshëm të jetë rreth 106 gramë në ditë - më pak se një çerek kile. Megjithatë, burime të tjera raportojnë që ju mund të mbushni deri në një ons në ditë për çdo 12 paund peshë trupore. Në fund të fundit? Zakonet normale të zorrëve ndryshojnë, por nuk do të shihni luhatje të mëdha të peshës nga lëvizjet e zorrëve vetëm. Në fakt, edhe kur humbni peshën e stoolit, në tranzit do të ketë ende materiale të tretshme. Koha normale tranzitore fiziologjike fekale vlerësohet të ndryshojë në mes 40 dhe 60 orë me një kohë optimale të tranzitit të përgjithshëm të gutës prej 24-48 orësh. Koha e tranzitit është përmirësuar nëse konsumoni më shumë fibra diete .
ushtrim
Ushtrimi mund të shkaktojë djersën dhe humbjen e peshës së ujit. Ekspertët e stërvitjes vlerësojnë se personi mesatar humbet përafërsisht 25 deri 45 ounces fluide në orë gjatë stërvitjes, sidomos aktivitetit kardiovaskular intensiv . Por, sigurisht, ky numër mund të ndryshojë shumë në bazë të kushteve të motit dhe faktorëve të tjerë. Dhe lëngjet e humbura nga djersa nuk duhet të bëjnë ndryshime në shkallë. Pse? Për shkak se lëngjet e humbura gjatë ushtrimit duhet të zëvendësohen. Pra, nëse vini re se ju humbni peshë vazhdimisht pas stërvitjes, ju mund të dëshironi të arrini një plan të përmirësuar të hidratimit .
Por forma të tjera të stërvitjes mund të shkaktojnë luhatje të përditshme të peshës. Heqja e peshave ose ndonjë formë e trajnimit të forcës mund të shkaktojë që muskujt tuaj të mbajnë ujë. Pse ndodh kjo? Kur merrni pjesë në stërvitjen e forcës, krijoni shumë lot në muskul. Muskujt tuaj ruajnë dhe përdorin ujë për të riparuar dëmin. Kur krijoni dhe riparoni këto mikro lot, muskujt tuaj bëhen gjithnjë e më të madh.
mjekim
Disa ilaçe mund t'ju shkaktojnë që të fitoni peshë. Disa e rrisin oreksin tuaj, disa mund t'ju bëjnë të mbani ujë, dhe sipas Koalicionit të Veprimit ndaj Obesitetit "të tjerët mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj thith dhe ruan glukozën, gjë që mund të çojë në depozita të yndyrës në mes të trupit tuaj." Nëse jeni në një ilaç për trajtimin e kushteve përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut, çrregullimet e humorit, konfiskimet ose migrenat, mund të vërehet një rritje deri në disa paund në muaj, sipas ekspertëve mjekësorë të OACs. "Disa njerëz mund të fitojnë disa paund gjatë një viti, ndërsa njerëzit e tjerë mund të fitojnë 10, 20 ose më shumë paund në vetëm disa muaj".
Nëse vëreni një rritje të papritur në shkallë pas fillimit të një recetë të re, mos e ndaloni marrjen e barnave. Në vend të kësaj, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj. Ndonjëherë fitimi i peshës është normale dhe pritet, por herë të tjera mund të jetë një tregues se diçka është e gabuar.
Cikli menstrual
Shumica e grave vëzhgojnë një farë bloating nga mbajtja e lëngjeve menjëherë para dhe gjatë periudhës së tyre menstruale. Studimet kanë treguar se majat e mbajtjes së lëngjeve në ditën e parë të rrjedhës menstruale. Është më e ulët gjatë periudhës së mesit folikulare (faza e mesme e ciklit tuaj) dhe pastaj gradualisht rritet gjatë njëmbëdhjetë ditësh që rrethon ovulimin.
Autorët e një studimi të gjerë një vjeçar zbuluan se mbajtja e lëngjeve nuk ishte e lidhur me ndryshimet e hormoneve të vezoreve. Por studime të tjera kanë lidhur luhatjet në estradiol dhe progesteron (hormonet tuaja ovarian) ndaj ndryshimeve në hahet të hahet dhe hahet emocional . Pra, përderisa nuk mund të ketë ndryshime hormonale që shkaktojnë shtim në peshë mund të jetë që ato dëshira që merrni para se periudha juaj të jetë duke shkaktuar që të hani më shumë ose të hani ushqime të ndryshme nga sa normalisht do të hani - duke mos rritur mbajtjen e lëngjeve dhe duke mundësuar një rritje në peshë nga ushqimi dhe marrja e ujit.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë gjatë periudhës tuaj, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm dhe të menaxhoni këto modele të menstruacioneve . Disa ditë me kalori të lartë, ngrënia me yndyrë të lartë mund të zhdukë me lehtësi disa dieta të qëndrueshme në javë.
Pirja e alkoolit
Alkooli është një diuretik, prandaj është e mundur që të vëreni një rënie të menjëhershme të peshës, nëse përfundoni urinimin më shumë se zakonisht gjatë pirjes. Në fakt, studiuesit kanë gjetur se alkooli mund të prodhojë rrjedhjen e urinës brenda 20 minutave të konsumit që çon në humbje të lëngjeve të urinës dhe në mosbalancim të mundshëm të lëngjeve. Por mosbalancimi mund të shkaktojë që trupi juaj të mbajë lëngje nga pijet që konsumoni dhe nga ushqimi që hani. Shumë pinë hanë , ose ushqehen , ushqime të kripura që shkaktojnë mbajtjen e ujit. Rezultati përfundimtar është se është shumë e mundur të shihet një rritje e peshës në shkallë pas pirjes .
Kur do të peshës sime të kthehet në normale?
Ka shumë arsye që mund të ndodhë një luhatje e përditshme e peshës. Shumica e ndryshimeve mund të lidhen me ndryshimet në peshën e ujit dhe funksionet normale trupore. Pra, me të vërtetë nuk ka "peshë normale". Ju ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni nëse shihni një ndryshim të vogël nga dita në ditë. Ju mund të blini edhe një shkallë peshë trupore që mat masën tuaj të përqindjes për të parë se si ndryshojnë nivelet e lëngjeve gjatë gjithë muajit.
Kur duhet të shqetësoheni për ndryshimet e përditshme të peshës? Nëse numri në shkallë vazhdon të rritet ose qëndron i ngritur për më shumë se 5-7 ditë atëherë ai mund të jetë një tregues i një shqetësimi mjekësor ose thjesht një masë më e madhe e trupit . Por mbani në mend se si muskujt ashtu edhe yndyra rritin masën tuaj, kështu që shtimi i peshës nuk është domosdoshmërisht i keq.
> Burimet:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Efektet e farërave të drithërave, të frutave dhe të perimeve në peshën e fekaleve të njeriut dhe kohën e tranzitit: Një shqyrtim gjithëpërfshirës i gjykimeve të ndërhyrjes. Ushqyesve . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Ndikimi i alkoolit në funksionin e veshkave. Shëndeti i Alkoolit dhe Hulumtimi i Botës. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efektet e hormoneve të ovarianëve dhe të ngrënit emocional në ndryshimet në preokupimin e peshës përgjatë ciklit menstrual. Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstrozë dhe fibra të tretshme të qumështit rritin pesëmbëdhjetë ditë peshën e fekaleve në meshkuj dhe femra të shëndetshme. Gazeta e të ushqyerit . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP i bardhë, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Ruajtja e lëngjeve gjatë ciklit menstrual: Dhënat 1-vjeçare nga grupi i mundshëm i ovulacionit. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.