A po ndihmon ose dëmton shkalla?
Sa ju peshojnë? Ndërsa kjo nuk është një pyetje që njerëzit më të sjellshëm kërkojnë, shumica prej nesh ndoshta e dinë përgjigjen.
Nëse ju peshoni veten këtë mëngjes, dje apo javën e kaluar ka një shans të mirë që të shkelësh në një shkallë është diçka që bën në mënyrë të rregullt.
Studimet kanë treguar se peshon veten rregullisht mund të ju ndihmojë të mbani humbje peshe afatgjatë.
Kjo është e mirë, por çka nëse nuk e keni humbur ende peshën ?
Në këtë rast, hapja në shkallë nuk mund të jetë përvoja më pozitive.
Disa mendime të zakonshme që mund të keni: "A kam fituar me të vërtetë 5 lbs që dje?" apo çfarë për "Unë nuk kam humbur një paund të vetëm. Çfarë është e gabuar me mua?"
Çfarëdo që mendoni kur peshoni veten, një pyetje që mund të mos e konsideroni është kjo: A po peshoni veten duke ju ndihmuar të humbni peshën apo duke qëndruar në rrugën e suksesit?
Ndonjëherë shkalla mund të ndihmojë, por nganjëherë mund të dëmtojë.
Të peshosh apo të mos peshosh?
Për disa nga ju, ideja për të mos njohur peshën tuaj në baza të rregullta mund të duket aq e huaj sa të mos dini se ju urreni fasulet e lima.
Kjo është e vërtetë përkundër faktit se një shkallë, ndryshe nga fasule e lima, ka të gjitha llojet e emocioneve, mendimeve dhe besimeve të lidhura me të.
Në momentin kur e hapni atë, ju vendosni gjërat rreth vetes: Nëse jeni yndyrë ose i hollë, nëse keni arritur apo keni dështuar, ndoshta edhe si ndiheni për veten si person.
Shpesh lidhet me imazhin tonë të trupit, diçka që shumë prej nesh luftojnë me rregullisht.
Për disa njerëz, shkalla është një mjet i rëndësishëm dhe i dobishëm për mbajtjen e humbjes së peshës, por për të tjerët mund të qëndrojë në rrugën e suksesit. Cili grup ju bini? Nëse nuk je i sigurt, mëso më shumë për arsyet që mund të dëshironit të hidhen në shkallë.
Vetëm Fillimi? Ju mund të dëshironi të hidhni shkallën
Shkalla është një mjet i madh për njerëzit që po ruajnë humbje peshe. Duke parë peshën e tyre çdo ditë është një mënyrë për të siguruar që ata janë duke qëndruar në rrugën e duhur me programin e tyre të dietës dhe stërvitjes .
Megjithatë, nëse jeni duke filluar një program humbje peshe, numri në shkallë mund të jetë mashtrues, duke ju bërë të ndiheni se nuk po bëni përparim edhe kur jeni.
Së pari, kur të filloni të ushtroni, progresi që bëni ju po ndodh brenda trupit tuaj, deri në nivelin qelizor.
Zemra juaj po mëson se si të pompojë gjakun në mënyrë më efikase, trupi juaj po krijon më shumë mitokondri në përgjigje të kësaj kërkese të re dhe muskujt tuaj po bëhen më të fortë për t'u përshtatur me workouts tuaj. Këto janë gjëra që thjesht nuk do të shfaqen në një shkallë.
Për fat të keq, puna e vështirë e dietës dhe stërvitjes nuk është gjithmonë e reflektuar në shkallën e ushtrimeve të reja, sidomos gjatë javëve të para. Disa gjëra që mund të ndodhin kur të filloni një program humbje peshe:
- Rezultatet e vonuara - Sa kohë duhet të bëhen ndryshime në peshë për të treguar në shkallë? Shumica prej nesh kanë nevojë për disa javë dietë dhe stërvitje para se të shohin ndryshime të rëndësishme në shkallë, dhe madje edhe atëherë mund të marrim lexime të ndryshme bazuar në luhatjet e peshës ditore.
- Pritjet jorealiste - Kur punoni shumë në workouts tuaj dhe në dietë, ju mund të presin më shumë se trupi juaj mund të japë, gjë që çon në zhgënjim.
- Vizioni i tunelit - Ne jemi aq të fokusuar në shkallën që bllokon gjërat tjera që po nxjerrim nga stërvitjet tona. Shpërblimet afatgjata të stërvitjes nuk janë gjithmonë të dukshme kur jeni fillestar dhe harroni se ka arsye të tjera për të ushtruar dhe për të ngrënë shëndetshëm.
Nëse jeni të dekurajuar nga ajo që po shihni në shkallë, konsideroni peshën tuaj një herë në muaj sesa në ditë ose javore për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'u përshtatur me atë që po bëni.
Vetëm të hiqni shkallën nga përzierja për njëfarë kohe për të parë nëse ndryshon diçka për ju mentalisht.
Ju mund të gjeni se jeni më të motivuar kur nxirrni atë dekurajim.
Një tjetër mundësi është që të zhvendosni fokusin tuaj nga hollësitë e humbjes së peshës dhe të përqendroheni në atë që ju duhet të bëni atje, siç janë:
- Duke treguar për workouts tuaj - Vendosni qëllimet në bazë të asaj se sa workouts do të bëni çdo javë sesa sa peshë do të humbni. Tani keni diçka të prekshme që mund të gjurmoni në baza të rregullta. Duke parë një kalendar të workouts tuaj të përfunduar do t'ju japë një ndjenjë të suksesit që shkalla nuk mund.
- Njohja me trupin tuaj - Ju nuk mund ta humbni peshën derisa të ushtroni vazhdimisht dhe nuk mund ta bëni këtë derisa të ndërtoni qëndrueshmëri dhe forcë. Merrni javët e para për të eksperimentuar, për të rregulluar trupin tuaj dhe për të kuptuar se çfarë jeni të aftë.
- Të mësosh si të ushtrosh - Nëse je fillestar, ka një kurbë mësimi që mund të të marrë një copë kohë për të kapërcyer. Jepini vetes hapësirë për të mësuar formën e mirë, teknikën solide dhe metodat efektive të trajnimit para se të vendosni shumë presion mbi veten për të humbur peshë.
Dekurajuar? Ju mund të dëshironi të hidhni shkallën
Një mik i imi trajton shkallën e saj në të njëjtën mënyrë si mund të trajtojë një gjarpër helmues. Ajo fsheh atë në dollapin e saj dhe bie larg sa herë që ajo aksidentalisht kap sytë e saj.
Shumë prej nesh kanë të njëjtën përgjigje të brendshme në çdo shkallë - një drithërim kur kalojmë në shkallë në palestër ose në gojë të thatë të thatë kur instruktohen të qëndrojnë në shkallë në zyrën e mjekut.
Ndryshimi i stilit të jetesës dhe zakoneve është mjaft e vështirë pa shtuar presionin e humbjes së një numri të caktuar të paund çdo javë. Trupi juaj nuk do të bashkëpunojë gjithmonë dhe rrallë do të merrni çdo gjë të përsosur nga dita në ditë. Nisja në këmbën e djathtë do të thotë:
- Një mjedis mbështetës i familjes dhe i miqve që ju inkurajojnë të arrini qëllimet tuaja.
- Synime realiste që ju motivojnë çdo ditë.
- Një plan i balancuar i stërvitjes që përshtatet orarin tuaj dhe atë që ju pëlqen të bëni.
- Një mënyrë për të trajtuar pengesat për të ushtruar para se të ndodhin.
Nëse shkalla nuk përshtatet në atë mjedis inkurajues, mund të jetë koha për një ndryshim.
A keni frikë të merrni në shkallë çdo mëngjes? Nëse përgjigja është po, konsideroni:
- Vendosja e qëllimeve të humbjes së peshës - Fokusimi në të qenit i shëndetshëm, i përshtatshëm dhe aktiv mund të marrë presionin jashtë, duke ju lejuar të shijoni stilin e jetës tuaj aktive.
- Gjej qëllime kuptimplote - Qëllimet kuptimplote janë ato me të cilat qëndrojmë me kohën kur bëhen të vështira. Merrni parasysh bashkimin me një organizatë bamirëse ose duke punuar me një shok që ka nevojë për mbështetje. Ju do të mbani mend arsyet më të thella se stërvitja është një pjesë e rëndësishme e jetës suaj.
- Bisedoni me miqtë ose anëtarët e familjes që ushtroni dhe pyetni se si e menaxhojnë atë. Ju mund të frymëzoheni për të mësuar se si njerëzit e vërtetë i përshtaten ushtrimit në jetën e tyre.
- Në vend që të shikoni shkallën, përqëndrohuni në krijimin e një jetese të shëndetshme . Të jetuarit mirë pothuajse gjithmonë çon në humbje peshe.
A është shkalla e gënjeshtrës për ju? Ju mund të dëshironi të hidhni atë
Ndërsa shkalla mund t'ju tregojë sa ju peshoni, ka diçka më të rëndësishme që duhet të dini: Përbërja e trupit tuaj.
Ndërsa shumë prej nesh fokusohen në sa kilogramë po humbim, ajo që është më e rëndësishme është sa yndyra po humbasim, diçka që shkalla nuk mund të dallojë.
Humbja e peshës mund të të bëjë të lumtur, por, çfarë nëse zbulon se po humbisje muskujt, jo yndyrë? Humbja e muskujve ul metabolizmin dhe, përfundimisht, kontribuon në humbjen e lëvizshmërisë dhe të fuqisë.
Kjo është një rast ku shkalla mund të gënjejë, veçanërisht për ushtruesit e rinj duke filluar një program trajnimi për forcën. Është e mundur që të humbni inç pa humbur peshë , që do të thotë që po merrni rezultate edhe nëse nuk po tregojnë mënyrën se si jeni përdorur për t'i parë.
Kjo është diçka që mund të përjetoni kur të hapni një shkallë dhe të shihni se nuk ka ndryshim. Ndoshta rrobat tuaja janë të përshtatshme ndryshe kështu që ju e dini se diçka po ndodh, por shkalla nuk po tregon këto ndryshime.
Ju mund të pyesni: "Pse nuk kam parë ndonjë rezultat?" Nëse po përjetoni këtë, një pyetje për të pyetur veten është: Pse mendoni se shkalla mbi përvojën tuaj? Nëse po bleni rroba më të vogla, jeni duke humbur yndyrë pa marrë parasysh se çfarë thotë shkalla.
Shumë shpesh, ne besojmë se çfarë shkalle na tregon më shumë sesa ajo që është para syve tanë, duke na lënë të dekurajuar dhe të frustruar, sesa të festojmë suksesin.
A po humbni inç, që përshtaten në madhësi më të vogla dhe hollim? Nëse përgjigja është po, kjo është një shenjë e mirë që po fitoni muskujt dhe humbni yndyrën, që është pikërisht ajo që ju dëshironi. Në vend të shkallës, provoni mënyra të tjera për të ndjekur progresin tuaj :
- Merrni trupin tuaj testuar yndyrë
- Merrni matjet tuaja në fusha të ndryshme të trupit për të parë se ku po zbehni
- Shkoni me mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten
- Mbani një ditar të palestër për të mbajtur gjurmët e peshave, ushtrimeve dhe fitimeve të forta
Gjëja më e rëndësishme është gjetja e një mënyre për të vazhduar, edhe nëse shkalla nuk është duke thënë se çfarë doni ta thoni. Mos harroni, një shkallë është shumë e thjeshtë. Masa gjithçka - kockat, muskujt, organet, si dhe atë që keni pasur për të ngrënë ose pirë para se të kalonit në shkallë.
Një mjet më i sofistikuar? Rrobat tuaja dhe një kasetë matëse . Kjo do t'ju tregojë historinë e vërtetë nëse jeni duke marrë rezultate humbje peshe.