Hani pak sheqer për të humbur peshë dhe ndjeheni më mirë
Është më e thjeshtë se sa mund të imagjinoni për të reduktuar konsumimin tuaj të sheqerit. Por kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Nëse jeni të varur nga sheqeri, zakoni juaj i sheqerit mund të bëjë një luftë. Pra, si filloni? Ka tre mënyra të thjeshta për të ngrënë më pak sheqer, por ju duhet të filloni me të vërtetë duke pastruar qilarin tuaj!
Sheqeri i prerë nga dieta juaj
Dan DeFigio ka këshilla të mëdha për prerjen e sheqerit nga dietën tuaj.
DeFigio është autori i rrahjes së varësisë së sheqerit për Dummies. Ai më foli për shenjat e varësisë së sheqerit dhe për hapat e parë që dikush mund të marrë për të jetuar një jetë të ulët të sheqerit. Sipas DeFigio, ju duhet të filloni të reduktoni konsumimin tuaj të sheqerit duke hedhur këto tri ushqime:
- Sode, pije të ëmbla dhe kafe të projektuara. Pjesa më e madhe e sheqerit që konsumojmë çdo ditë nuk vjen nga ushqimet që hamë, por nga pijet që marrim. Në fakt, shumë pije të shëndetshme janë shpesh pije që do të shkatërrojnë dietën tuaj. Edhe sodat e dietës mund të shkaktojnë telashe. DeFigio rekomandon që ne "të qëndrojmë larg sodas të të gjitha llojeve, të dy të sheqer dhe pa sheqer." Ai rekomandon ujë të shëndetshëm, me aromë . Por, uji nuk punon për të gjithë. DeFigio ofron këtë zgjidhje: "Nëse keni nevojë që gradualisht të largoni veten nga pijet e ëmbla , provoni të shtoni pluhur Stevia në vend të sheqerit ose pastruesve kimikë në pijet tuaja Stevia është një sheqer natyral me bazë bimore që nuk ka pothuajse asnjë kalori dhe nuk mund të zvogëlojë gradualisht sasinë që ju vendosni në ujin tuaj, kafe ose çaj derisa të mos ndjeheni sikur keni nevojë për ndonjë aromatizim shtesë ".
- Candy, pasta, desserts ngrirë, dhe burimet e "ushqimit junk" të sheqerit. Nëse nuk jeni të sigurt se sa sheqer përmban ushqimi i përpunuar, kontrolloni etiketën e faktit të të ushqyerit. DeFigio rekomandon shmangien e çdo ushqimi që ka më shumë se 10 gram sheqer për shërbejnë. Por, çelësi është kuptimi që shërben madhësia . Nëse hani më shumë se shuma e shënuar në etiketë, ju merrni sheqer më shumë se sa tregohet.
- Lëng frutash dhe pije me lëngje. Defigio shpjegon se ndërsa lëngja e vërtetë e frutave ka shumë vitamina dhe antioksidantë, është gjithashtu një burim i koncentruar i fruktozës. "Mbingarkesa e fruktozës," thotë ai, "është një rrugë e drejtpërdrejtë për yndyrën e trupit". Kokteza e lëngjeve dhe kuti lëngje për fëmijë janë në përgjithësi vetëm 10 për qind ose më pak lëng të vërtetë dhe produkti i mbetur është shurup misri fruktoza ose sheqer diabetik i prodhuar.
Gjej Sheqere të fshehura në ushqimin tuaj
Tentimi për të zvogëluar marrjen e sheqerit do të ishte më e lehtë nëse çdo produkt që përmbante atë e quajti atë "sheqer". Por, fundi është se shumë produkte përmbajnë sheqer dhe e quajnë sheqer diabetik me një emër tjetër. Për shembull, mund të shihni saharozë, dekstrozë, shurup misri, nektar agave, mjaltë ose emra të tjerë konfuze-këto janë të gjitha emrat e sheqerit .
Pra, hapi i parë në trajtimin e zakonit tuaj të sheqerit është të mësoni të gjitha emrat e ndryshëm për sheqer që prodhuesit mund të përdorin në paketa. Pastaj, kontrolloni çdo ushqim që hani dhe hidhni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer të shtuar.
Frenoni dëshirat tuaja të sheqerit
Për të menaxhuar dëshirat që ndoshta do të godasin kur të ndryshoni dietën tuaj, DeFigio ofron tre këshilla esenciale:
- Hani shpesh të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Kur kaloni periudha të gjata pa ushqim, trupi juaj shkon në gjendje urie, duke mbajtur në dyqanet e yndyrës dhe duke u kthyer në qendrën e dëshirës.
- Pini mjaft ujë. Hipotalamusi juaj kontrollon si oreksin tuaj ashtu edhe ndjesinë tuaj të etjes. Është e lehtë të ngatërrosh duke qenë i etur për të dashur diçka për të ngrënë.
- Plani përpara. E di se çfarë do të hani gjatë ditës, kështu që ju nuk e gjeni veten në mëshirën e çdo gjëje që gënjejnë në dhomën e pushimit në punë ose çfarëdo që është e shpejtë dhe e lehtë në një makinë.
Një Fjalë Nga
Mos harroni se çdo ndryshim në dietën tuaj kërkon kohë dhe rregullim. Këto hapa të vegjël nuk mund të ndihen mirë ose normalisht në fillim, por pas disa javësh, do të jetoni një jetë më të ulët të sheqerit dhe do të shijoni përfitimet e një diete më të shëndetshme dhe një jete më të shëndetshme.
> Burimet:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Marrëdhënia e sheqerit me prevalencën e nivelit të popullsisë me diabet: Një analizë ekonometrike e të dhënave përsëritëse ndërsektoriale. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. Shkurt 27, 2013.
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Rethink Drink juaj. 5 shtator 2013.