Si të përgatitemi me një qese sportive verore
Ju jeni duke dalë nga dera, duke u drejtuar në fushën e topit për një ditë të mbushur me lojëra ose praktika dhe gjëja e fundit që dëshironi të shqetësoheni është ajo që ju nevojitet për të mbajtur fëmijët tuaj të shëndetshëm dhe të lumtur gjatë një dite të gjatë të lojës aktive . Pra, le të flasim prep për t'i mbajtur fëmijët tuaj të lumtur, të shëndetshëm dhe të hidratuar gjatë këtyre ditëve të nxehta dhe aktive. Le të qëndrojmë të hidratuar, të ushqyer mirë me ushqime të shëndetshme dhe të mbajmë lëkurën tonë të sigurt këtë verë.
Hydration
Së pari hydration. A keni nevojë për një pije freskuese të mbushur me pije sportive? Me siguri jo. Nëse mund të pakohet një shishe uji për secilin anëtar të familjes, ndoshta je i mirë. Nëse vendi ku po shkon nuk ka vend për të mbushur shishet tuaja të ujit, mund të paketoni disa shtesa.
Le të flasim për pije sportive për një minutë. Fëmijët e tu i duan, apo jo? Por ju jeni të pyesin nëse ata janë me të vërtetë thelbësore ose nëse ata janë vetëm duke shtuar sheqer shtesë? Epo, përgjigjja e shkurtër është ... ndoshta nuk janë të nevojshme. Pijet sportive kanë vendin e tyre, por nëse dita jote përfshin shtrirje të gjata (më shumë se një orë) të aktivitetit të fuqishëm (siç është futja me distancë të largët, futbolli apo basketbolli), uji është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat e hidratimit .
Një shënim tjetër; pijet sportive nuk janë pije energjie. Pijet sportive ofrojnë elektrolite dhe karbohidrate. Pijet energjetike më shpesh përfshijnë doza të mëdha të sheqerit dhe kafeinë. Asnjë nga këto gjëra nuk do të ndihmojë atletin tuaj të vogël të performojë më mirë.
Në fakt, ato mund të çojnë në dehidratim. Linja e fundit është të kaloni pije energjie dhe të mbushni pijet sportive vetëm nëse nevojiten.
Snacks të shëndetshëm
Tani kemi lëngje nën kontroll, shqetësimi tjetër është të siguroheni që keni një arsenal të ushqimeve të shëndetshme. Mendoni për preferencat e fëmijëve tuaj, si dhe për moshat e tyre (disa ushqime janë më të mira për fëmijët e vegjël dhe të tjerë i japin hua kiddos më të vjetër).
Këtu janë disa ide të shëndetshme, portative:
- rrush
- Feta portokalli
- kokoshka
- Veggies Raw dhe dip / hummus
- Feta Apple dhe gjalpë badiava
- Djathë shkopinj
- Trail mixes (bëni kombinimin tuaj me fruta të thata të preferuara, arra dhe fara)
- On-the-go yogurts (e ngrirë e parë)
Shumica e fëmijëve tanë nuk marrin fruta të mjaftueshme dhe veggies në dietat e tyre të përditshme, kështu që duke i shtuar ato në ushqime të tyre është një vend i mirë për të shpërndarë ushqimin e tyre për ditën. Frutat dhe veggies shpesh gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë të ujit, kështu që duke përfshirë ato si snacks në fushën e topit gjithashtu do të ndihmojë kiddos tuaj të qëndrojnë hydrated.
Gjithashtu, mos harroni të mbani ushqime të ftohta ushqime të ftohta dhe të nxehta të nxehta Paketimi i një pije freskuese me akull të mjaftueshëm (si dhe mbajtja e saj e mbyllur kur nuk hyn në ushqime) jo vetëm që do t'i mbajë ato pije freskuese, por gjithashtu do të ruajë ushqimet tuaja të tjera nga prishja. Nëse e mbani atë në frigoriferin tuaj në shtëpi, ju duhet ta mbani të ftohtë derisa jeni jashtë dhe rreth gjithashtu. Helmimi i ushqimit nuk është një argëtim dhe është i parandalueshëm duke i mbajtur këto ushqime të ftohta.
Ju do të duhet të rifreskoni ujin dhe ushqimin para se të ngarkoni çdo herë, por këto tre artikujt e ardhshëm mund të qëndrojnë në qesen tuaj gjatë gjithë verës.
Mbrojtja nga dielli
Ne nuk mund të flasim për aktivitetet e verës në natyrë, pa kujtuar që të dalim me sunscreen.
Aplikoni sunscreen para se të dalë nga dera (ose të paktën 30 minuta para se të dalësh në diell). Përdorni një shumë bujare kur aplikoni; shumica prej nesh nuk e përdorin mjaftueshëm sipas ekspertëve. Mos harroni të rimbushni të paktën çdo dy orë; më shpesh kur noton ose djersitet shumë.
Hats dhe veshje të lehta me ngjyrë janë gjithashtu një domosdoshmëri për të qenë të zgjuar në diell. Çadrat e mëdha janë gjithashtu të mëdha për të mbrojtur spektatorët gjatë lojërave të gjata ose praktikave.
Bug i pakëndshëm
Duke folur për aplikimin e gjërave në lëkurën tonë, mos harroni mosbindjen. Shmangia e kafshimit të insekteve dhe stings duhet të jetë diçka që ne kujtojmë edhe këtë verë.
Pakni një qetësues jo toksik në çantën tuaj dhe aplikoni kur është e nevojshme. Aplikimi i repellantëve në veshje në vend të lëkurës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë përfitimet e një repelent pa shqetësuese sa më shumë në qoftë se ajo është duke u zhytur në lëkurë.
Ndihma e parë
Dhe nëse jeni me të vërtetë të ndjeshëm, mbani mend paketën e ndihmës së parë. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa disa fashave dhe një tub me vaj antibakterial. (Nëse ndjeheni si mami super, një gjemb ose një gjel sheqeri pas një hallkë shkon shumë!)
Kemi kaluar duke mbajtur ato trupa të vegjël të hydratuara, të ushqyer me ushqime të shëndetshme dhe duke mbrojtur lëkurën e tyre të re. Çanta juaj sportive e verës është e mbushur me ujë, snacks, sunscreen, repellant bug dhe një çantë e thjeshtë e ndihmës së parë. Me përgatitjen, dalja jashtë shtëpisë mund të jetë po aq e thjeshtë sa të ngarkosh frigoriferin dhe të kontrollosh që suva juaj e mbrojtjes së diellit, vrasësi i bezdisshëm dhe çanta e ndihmës së parë janë në qese.