Këto do t'ju mbajnë të freskët në nxehtësi
Ne të gjithë e dimë se koha e verës është e nxehtë, sidomos për ata që jetojnë në klimat jugore ose të shkretëtirës. Është e rëndësishme të qëndroni të hydrated ndërsa temperaturat janë të ngrohta, dhe për fat të mirë ka disa mënyra të shëndetshme për të shijuar verën dhe të qëndrojnë të hydrated në të njëjtën kohë.
Rekomandimet e hidratimit
Çfarë trupash duhet të qëndrojnë të hidratuar ? Rekomandimet e mëposhtme përfshijnë sasinë totale të ujit që marrim nga të gjitha pijet dhe ushqimet.
Në përgjithësi, shumica e njerëzve marrin 80 për qind të lëngjeve nga pijet dhe 20 për qind nga ushqimet që hanë.
- Toddlers duhet rreth pesë dhe një gjysmë gota fluide çdo ditë
- Fëmijët deri në tetë kanë nevojë për shtatë gota
- Pre-adoleshentët kanë nevojë për nëntë gota
- Djemtë e rinj duhet rreth 11 gota
- Vajzat Teen nevojë për pothuajse 10 gota
- Të rriturit kanë nevojë për rreth 11 gota
Pra, zgjedhja e ushqimeve që janë të larta në përmbajtjen e ujit mund të na ndihmojë të qëndrojmë të hidratuar derisa ne po vazhdojmë të punojmë për të konsumuar lëngje të mjaftueshme përmes pijeve.
Duke u ndalur në pije me kalori të ulët, kryesisht në ujë, është mënyra më e mirë për të qëndruar e shëndetshme dhe e hydrated. Pije të pasura me kalcium, si qumështi, janë gjithashtu zgjedhje të mira. Qëndroni larg pijeve me sheqer, duke përfshirë sode dhe pije me aromë të frutave. Pijet që përmbajnë lëng 100 për qind kanë një vend, por përqëndrimi në fruta dhe perime të plota është më i miri.
Ushqime hidratuese
Rritja e hidratimit tuaj mund të jetë aq e lehtë sa të zgjidhni më shumë fruta dhe perime. A e dini se shumë fruta dhe perime janë 80 precent në mbi 90 për qind të ujit?
artikull | Përqindja e ujit | artikull | Përqindja e ujit | |
|---|---|---|---|---|
mollë | 84 | brokoli | 91 | |
banane | 74 | Lakra (e gjelbër) | 93 | |
boronica | 85 | flokëkuq | 87 | |
pjepër | 90 | selino | 95 | |
rrush | 81 | kastravec | 96 | |
Pjeshkë | 88 | Marule (iceburg) | 96 | |
dardhë | 84 | Peppers (e ëmbël) | 92 | |
Ananasi | 87 | spinaq | 92 | |
luleshtrydhe | 92 | kungull i njomë | 95 | |
shalqi | 92 | domate | 94 |
Idetë ushqimore hidratuese
Është e lehtë të shohësh se edhe frutat dhe perimet tona më të zakonshme paketojnë një grusht hidratues!
Pra, mbushja e pllakave tona me këto zgjedhje ushqyese jo vetëm që shton vitamina esenciale dhe minerale, por gjithashtu na hidrat në të njëjtën kohë.
Për ushqime të lehta, lani dhe para-pjesë servings individuale. Mbani ato brenda mundësive të lehtë për ushqime të shpejta dhe të shëndetshme që janë miqësore.
Dhe çfarë lidhjeje për të shtuar disa nga këto fruta dhe perime në ujë për një ujë të shijshëm me fruta ? Kombinimet janë të pafundme! Këtu janë disa ide të shijshme:
- Kastravec, limon dhe nenexhik
- Luleshtrydhe dhe boronica
- Portokall dhe boronica
- Luleshtrydhe, limon dhe boronica
- Kastravecat, luleshtrydhe dhe kivi
Thjesht shtoni ujë dhe jepni atyre disa kohë për të ftohur dhe le të kombinohen flavors. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar një eksitim të vogël në ujë të pastër! Është e lehtë për të marrë dhe qëndruar hydrated kur ajo shije këtë të mirë!
Disa ide të tjera të mëdha për ushqime të lehta, të shëndetshme dhe hidratuese për verën përfshijnë:
- Supë e ftohtë: Shumë prej tyre përmbajnë perime si bazë dhe janë të lartë në përmbajtjen e ujit. Provoni një pjatë të stilit gazpacho.
- Popsicles Fruta: Ka shumë nuk ka sheqer shtuar popsicles në treg ose ju mund të bëni edhe tuaj! Fëmijët duan të krijojnë krijues me kombinimet e tyre përbërëse dhe të shijojnë të hahet krijimet e tyre të shëndetshme.
- Sallatë sensuale: Kombinoje vetëm për çdo frut dhe veggies të freskët së bashku dhe mund të bësh një pjatë të shijshme dhe interesante për sallatë. Përdorni disa nga frutat më të larta të ujit dhe veggies për tu paketuar në më shumë hydration.
Ka shumë mënyra të shëndetshme, të lehta për të qëndruar hydrated këtë verë! Gjeni ato që punojnë më mirë për familjen tuaj dhe gëzojnë!
burim
Vlerat ushqimore të Bowes & Church, 1994