Recetë e ulët e karamellit të pjekur në jug

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 191

Fat - 13g

Carbs - 3g

Proteina - 15g

Koha totale 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Shijet 4

Recetat e pambukut të karbohideve të ulëta janë një domosdoshmëri për shumë njerëz në dietat e karbohidit të ulët . Kjo pjatë e butë e qumështit të pulës është një që mund të keni në tryezë për 20 minuta, nga koha e përgatitjes deri tek produkti i përfunduar, duke përdorur chiles gjelbër të konservuar dhe djathë të copëtuar për aromë të shtuar. Kjo është gjithashtu një nga ato enët që mund t'i shërbeni ende anëtarëve të familjes të cilët nuk mund të jenë në dietë të ulët të karbit që jeni në. Vetëm shtoni pjatën e dëshiruar anësore, me opsionet tuaja të ulëta karboni në të njëjtën kohë. Chiles janë të butë, kështu që kjo nuk është një pjatë me aromë, por është e shijshme. Shërbyer me fasulet e refuzuara dhe / ose një sallatë dhe avokado me feta. Për t'i dhënë asaj disa nxehtësi dhe përzihet gjërat, shtoni piper të kuq ose sriracha.

përbërësit

përgatitje

1) Ngroheni tiganin e madh me vaj mbi nxehtësinë mesatare.

2) Prisni pulën në copa të vogla të kafshimit dhe të shtoni me kripë dhe piper. Saute derisa kafe në të dy anët, duke shtuar qepë në gjysmë të rrugës.

3) Shto hudhër dhe kuzhinier për një minutë.

4) Nëse është e nevojshme, shkrijeni tiganin me pak ujë.

5) Shto chiles gjelbër dhe krem, dhe ziej derisa pulë është bërë në të dy anët dhe salcë është thickened.

6) Top me djathë çedër apo djathë, dhe shërbejnë kur djathë shkrihet.

Garniturë opsionale: feta avokado ose cilantro.

Futjet e sugjeruara: Shto perime të ulëta karboni, të tilla si brokoli copëtuar ose lulelakër për të rritur fibrat; përdorni djathë feta dhe domate të thata në vend të cheddar ose jack.

Recetë të ngadaltë të ngrënshme Jugore me pule

Përveç tiganit këtë gjellë të butë të pulave, siç e bën kjo recetë, mund ta përdorni recetën në një tenxhere të ngadaltë . Duke përdorur tenxheren e ngadaltë, ju mund ta krijoni këtë gjellë me më pak kohë prep. Nëse shkoni në rrugën e ngadaltë të tenxhere, mund të heqni dorë nga copëtimet e vogla dhe t'i leni të gjithë.

Ja se si: Shtoni të gjithë përbërësit, përveç djathit, duke përfshirë stokun e pulave, në tenxhere të ngadaltë. Top përbërësit me pulë dhe të përfundojë me kripë dhe piper për shije. Në varësi të trashësisë së gjinjve tuaj pule, diku nga 4.5 deri në 6 orë dhe gjellë juaj do të jetë gati. Si ju shërbejnë pulë, të lartë me djathë copëtuar.

Petë Quinoa janë një shtesë e madhe relativisht e ulët karboni për të shtuar në versionin e ngadaltë të gatimit të këtij recetë.