Alternativat e sanduiçeve
Nëse fjala "drekë" është bërë sinonim me "sanduiç", është koha për të dal nga rutina juaj! Ka shumë mundësi për drekë të ulët.
Salads
Të gjithë jemi të njohur me sallatën e kuzhinierëve të vjetër - prerë shkurtime të ftohtë, djathë dhe vezë të ziera të ziera në një sallatë të gjelbër (zakonisht ajsberg). Por sallatat e vakteve janë bërë shumë më popullore në restorante dhe në shtëpi, në një varietet të kufizuar vetëm nga imagjinata.
Është në thelb çdo protein në majë të çdo kombinimi të zarzavate dhe perimeve sallatë.
Low Carb "Sallatë vakt" Këshilla
- Përdorni shumë zarzavate të freskëta të sallatës së gjelbër, të cilat janë shumë më të pasura me lëndë ushqyese sesa marule tradicionale të ajsbergut. Tani që zarzavate janë në çdo dyqan ushqimor, marrja e sallatës nuk ka qenë kurrë më e përshtatshme.
- Nëse përdorni butona të ambalazhuara, kontrolloni etiketën për carbs. Shumë "dresses" dritë kanë shtuar sheqer për të bërë për humbjen e aromë kur vaj është reduktuar.
- Zgjidhni lidhjet me vajra të lartë në yndyrna monounsaturated , të tilla si vaj ulliri .
- Është shumë e lehtë për të bërë vete veten - ajo fjalë për fjalë mund të marrë më pak se një minutë. Mbajeni një vaj me bazë në pjesën e poshtme të tas, e vendosni sallatën në krye dhe hidhni. Për një salcë të butë, përzieni disa nga bimët dhe erëzat tuaja të preferuara në majonezë. Thon poshtë me ujë ose lëng limoni.
Shembuj të sallatave përfshijnë
- Sallatë greke (vendosni proteina ekstra, të tilla si vezë të ziera, pule ose ushqim deti) me këtë sallatë greke salcë
- Sallatë me pak karb-taco
- Low-carb aziatike copëtuar sallatë me hudhër-xhenxhefil pule
- Sallatë e copëtuar me pulë, mollë dhe proshutë
- Pulë (e gatuar pa bukë, sigurisht) në majë të zarzavate në sallam, byrekë të copëtuar të drithërave të borës, piper i kuq i copëtuar dhe arra
- Low coleslaw karb me pulë, pecans, dhe pjesë të mollës
- Sallën e tonit me zarzavate, domate dhe avokado
- Salmon në krye të zarzavate, fasule të bardha, kërpudha dhe lakër
- Pulë me zarzavate, tranguj, pecans, dhe djathë blu të shkrirë
- Bifteku me zarzavate, qepë të kuqe, qepë të kuqe, piper jeshil dhe kërpudha
- Sallatë Cobb
Roll-ups dhe përfundon
Ekzistojnë tri lloje themelore të paketimit të ulët të karbohidrateve:
- Marule: Përdorni ushqime "të ngopura", të tilla si ton, salmon, vezë, ose sallatë pule si një mbushje për një roll-up marule. Marta e madhe lë punën më së miri. Përfshini perime të tilla si shirita të piper, ose tjetër që tingëllon mirë (për aq kohë sa ju nuk e mbingarkoni atë). (Një alternativë e ngjashme është përdorimi i "saladës së proteinave" si një rënie e lehtë, dhe përdorimi i selino, piper i bardhë, kastravec, etj si dippers.)
- Mish: djathë dhe veggies roll në një fetë e viçi rosto, proshutë, etj Për shembull, rënie spinaq dip në viçi rosto, ose cole slaw në proshutë.
- Low-Carb Tortillas: Roll çdo gjë që ju doni deri në një tortilla të ulët karb dhe të bëjë një "përfundojë".
Soups
Supë janë shumë të zhdërvjellët dhe mund të ofrojnë një mjet për mishin e mbetur dhe perimet. Shumica e recetave të supës mund të jenë të ulëta në carbs nëse merrni vetëm niseshtën (petë, oriz, patate). Ekzistojnë disa supave të konservuara me karboni të ulët, por shumica dërrmuese nuk janë; ju duhet të lexoni me kujdes etiketat. Bëni një tenxhere të madhe me supë dhe pjesë të ngrira.
Për shembull, provoni këtë supë të ylberit .
të lëna
Dreka më e lehtë e të gjithëve? Vetëm të bëni shtesë në darkë dhe ta keni atë për drekë të nesërmen!