E madhe për të ditur se çfarë ushqime janë të mira për të kapur në lëvizje
Për disa, mendimi i gatimit apo edhe kufizimi kohor i gatimit është problematik. Nëse nuk e pëlqeni gatimin, më pas nuk ngrini më. Ka mënyra për të pasur një dietë të shëndetshme dhe të ulët karbit pa u kthyer kurrë në sobë ose duke shtyrë një buton në mikrovalë.
Ky plan vakt mund të përfshijë një përzjerje dhe kjo mund të përfshijë ushqimin e freskët ose të ftohtë, por të gjithë ju duhet të bëni është të hapni frigoriferin tuaj.
Një ditë e shëndetshme, e ulët e karbit e pa gatimit
Plani i mëposhtëm i vakteve është për një ditë të hahet. Numri total i karbohidrateve është 33 gram karbohidrate neto, 25 gram fibra, 120 gram proteina dhe 1,567 kalori.
| vakt | Foods |
|---|---|
| mëngjes | 1/2 filxhan të gjitha drithëra krunde me fibra ekstra 1/2 filxhan qumësht 3/4 filxhan luleshtrydhe 3 lugë bajame me feta |
| drekë | Shko tek Wendy's . Urdhoni dy sanduiçe me gjalpë të pjekur në skarë dhe një sallatë cezari. Mos hani buns dhe croutons. |
| snack | 3 kërpudha të mëdha, secila me 1 lugë gjelle djathë me djathë me djathë të përhapur |
| darkë | Klubi i pulave përfundon duke përdorur 3 gjethe të mëdha marule (ju mund të përdorni tortillas me pak karburant, por do të duhet të rregulloni akuzat e karbeve dhe fibrave ) 4 ounces e pulave të gatuar nga counter deli ose nga një supermarket pulë tërë pjekur 1/2 filxhan feta piper i kuq 1 domate kumbull, me feta 1/2 avokado 1 lugë gjelle majonezë |
| ëmbëlsirë | Krem për mjedër vanilje - Nuk ka gatim, por kërkon një blender për 5 minuta |
Kaloritë mund të ndryshojnë duke shtuar dhe zbritur proteinat dhe yndyrën, ose nëse nevojat tuaja të veçanta të karbohidrateve ndryshojnë nga kjo, duke ndryshuar sasinë e ushqimeve të karbohidrateve.
Krijoni vetë planin tuaj të darkës dhe të ulët të karburantit
Ju mund të krijoni menu tuaj të ushqimit për ditën duke ngrënë rotacion të lëndëve. Për shembull, drithërat dhe frutat janë një mundësi e mirë për mëngjes, ndërsa llojet e ndryshme të sallatave zakonisht janë një zgjedhje e mirë për drekë ose darkë.
Shumica e carbs në perimet dhe përbërësit e sallatës vijnë nga fibra , kështu që numërimi i karburantit neto është jashtëzakonisht i ulët. Përdorni zarzavate me gjethe të tilla si marule, lakër, kale dhe spinaq për të bërë bazën tuaj, pastaj shtoni perime të ulëta karb për ta ndriçuar shijen me speca zie, kungull i njomë dhe trangujve dhe shtrydhni në disa lëng limoni. Për të xhazuar sallatën tuaj, bëni një sallatë mesdhetare duke shtuar domate rrushi, djathë feta, ullinj, uthull të kuq dhe ton të konservuar.
Mëngjesi mund të jetë një drithëra me karboni të ulët, me fibra të lartë me qumësht dhe manaferra. Ose, ndërroni atë dhe krijoni një tronditje të proteinave, gjë që është e madhe nëse keni nevojë për ta kapur atë në lëvizje. Shtrydhja e proteinave mund të përfshijë një pluhur proteina me karburim të ulët, manaferrat e freskët, arra të thërrmuara dhe bajame ose qumësht kokosit.
Një tjetër mëngjes i mirë në mëngjes, drekë ose snack mund të jetë mish organik ose nitrat pa ushqime që ju mund të hani me ose pa një ons djathë.
Restorantet e ushqimit të shpejtë janë gjithashtu një opsion, rregulla e gishtit me mbajtjen e dietës tuaj të ulët-karb është për të ngrënë proteina dhe hendek bukë, patate, ose ushqime niseshte.