Mëngjesi i shpejtë dhe i lehtë
Mund të jetë sfiduese të kuptosh se çfarë duhet të bësh për mëngjes kur je i ri për të ngrënë karamele të ulëta . Nëse jeni duke përdorur për të arritur kutinë e drithërave, buka e bukës, ose pakoja e bollgur, mund të vijë paksa e tronditur për të kuptuar se duhet të dalësh me një plan të ndryshëm mëngjesi. Por mos u shqetësoni, ka një shumëllojshmëri të ushqimeve të mëngjesit me karamele të ulëta.
vezë
Vezë nuk duhet të jenë vetëm për dreka të dielë të liga. Këtu janë disa mënyra për t'i bërë ata të shpejtë dhe të lehtë:
- Fillestarët mund të duan disa tregues se si t'i bëjnë vezët në mënyra të ndryshme. Lajm i mirë është se ju mund të gatuaj ato në shumë mënyra të ndryshme, nga valë deri në pjekje deri në tiganisje dhe madje edhe në mikrovalëzim. Ju mund të bleni vezë të forta të ziera nëse nuk dëshironi ndonjë bujë në të gjitha.
- Bëni një frittata perimesh dhe pastaj ngrini ose ngrini servings për të tërhequr dhe mikrovalë. Një frittata është një lloj kryq në mes të një omlet dhe një quiche, bërë në sobë dhe nganjëherë mbaruar në furrë. Një frittata është një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur perimet e mbetura, sepse mund të vendosni çdo perime që dëshironi në të. Në Itali, frittatas janë sende të zakonshme në dreka të sjella nga shtëpia. Nuk ka shumë kohë për të bërë, dhe pastaj mund ta përdorni për disa vakte.
- Është edhe më e lehtë për të kapërcyer veggies mbetur dhe djathë me vezë. Ju mund të bëni një grumbull të madh të kësaj dhe të ruani ekstra në qese plastike të tipit zip.
- Omelets janë një tjetër mënyrë e madhe për të përdorur mishin e mbetur dhe perimet.
- Një shërbim i vezëve të rregullta të fërguara ose të skuqur është i shpejtë për t'u bërë. Nëse mund të zotëroni vezë të skuqur vetëm me pan, do të shkurtoni edhe në pastrim. Shërbejnë vezë me fruta të sheqerit të ulët dhe një kifle liri , dhe ju keni një mëngjes të plotë.
- Vezë Florentine është një recetë e lehtë duke përdorur spinaq të ngrirë.
drithëra
Drithërat mund të jenë një problem në dietën e ulët të karbetit sepse ato janë të larta në karbohidrate nga vetë natyra e tyre. Këtu janë disa mënyra përreth tij:
- Disa drithëra të ftohtë, të tilla si Special K, tani vijnë në një formë të ulët karb. Edhe më mirë janë disa nga drithërat me fibra të lartë, si All Bran dhe Fiber One. Ju do të duhet të kontrolloni me kujdes etiketat, pasi formulimet ndryshojnë.
- Ekzistojnë disa drithëra të posaçëm të ulët të karburantit, të tilla si Llax-O-Meal, që mund të blihen në internet. Ose, ju mund të bëni drithëra të lirit drejtë në tas tuaj.
- Ju mund të bëni granola tuaj të ulët të karbohideve duke përdorur arra dhe fara më shumë se bollgur apo kokrra të tjera dhe mos shtoni sheqer.
- Disa njerëz të rinj krijojnë një krem faux të grurit duke përdorur vezë dhe djathë ricotta.
- Nuk ka gjasa sikurse tingëllon, ju mund të bëni proteinat me perime (TVP) me feta të bollgura që është çuditërisht si gjëja e vërtetë.
Mëngjesi Bukë
Ju do të duhet të bëni ndryshime nëse mëngjesi juaj tipik pjekur mallrat dhe dolli për të zvogëluar carbs.
- Muffins, biskota, dhe bukë të tjera mund të bëhen nga vakt liri , vakt bajame , dhe përbërës të tjerë të ulët carb .
- Blej një përzierje të ulët të karabit të karbit, ose ta bëni atë nga e para .
- Puddings mëngjes Mikrovalë janë një alternativë e mirë. Vendos vakt liri dhe / ose bajame në një tas me ujë, vezë dhe aromat si manaferrat, krem djathi, gjalpë badiava. perdor imagjinaten tende. Ju gjithashtu mund të bëni mëngjesin e farës së farës së gatit pa gatim, thjesht të përzier me kos dhe ujë dhe të ngrira brenda natës.
Kos, djathë vilë, Ricotta, Tofu
Zgjidh produktet e qumështit të ulët të karboksit dhe produktet e sojeve për të shijuar mëngjesin.
- Produktet e qumështit të gatshëm si kos , gjizë ose ricotta mund të kombinohen me fruta, të tilla si manaferrat e ngrirë, arra dhe farë liri për të bërë një mëngjes të shpejtë.
- Secili nga të mësipërmet mund të përdoret për të bërë një mëngjes të dridhur me pluhur proteinash dhe fruta ose aromatizime. Ose, dridhja mund të bëhet me vetëm pluhurin e proteinave dhe qumështin e pa skuqur të sojës, kefirin ose ujin.
- Përdorni tofu si proteina qendrore. Një tronditje mund të bëhet nga tofu e butë, ndërsa llojet më të forta mund të përdoren në topa dhe enët tjera.