Të jetosh me njerëz në dieta të ndryshme
A je një kunj katror në një tryezë të rrumbullakët? A jeni duke u përpjekur për të ngrënë në një mënyrë që është e ndryshme nga bashkëshorti / partneri juaj / familja / shokun e dhomës? Kjo mund të jetë një sfidë, por e di se shumë para se ta keni takuar dhe lulëzuar! Ju mund të jeni një nga këto, dhe këtu janë disa udhëzime për të ndihmuar.
Parimet e Përgjithshme
Merre seriozisht. A keni qenë në një dietë të ri të modës çdo muaj për vitin e kaluar?
Nëse po, ndoshta ju nuk jeni duke imagjinuar se njerëzit me të cilët jetoni janë duke i rrotulluar sytë pak. Nëse kjo unitet një zile, ju mund të pyesni veten se si dhe pse ju presin që kjo kohë të jetë ndryshe. Nëse seriozisht dëshironi të bëni një ndryshim, veproni si ajo. Hulumtoni hows dhe whys e ndryshimit që dëshironi të bëni, planifikoni menutë dhe ushqime , dhe mendoni nëse mund ta imagjinoni veten duke ndjekur këtë mënyrë të hahet në afat të gjatë.
Sa më shumë të kuptojnë, aq më të dobishme do të jenë. Shpjegoni pse po ndërroni dietën tuaj. A është ajo për të kontrolluar sheqerin në gjak? Zakonisht, njerëzit janë mbështetës nëse shohin atë që po bëni si një trajtim për një "gjendje mjekësore". Nëse jeni diabetik, prediabetik, insulinë rezistent, ose keni sindrom metabolik, shpjegoni këtë për të dashurit tuaj ose roommates.
Rregullat bazë
Kur jetoni me të tjerët që jeni duke ngrënë ndryshe nga ju, mendoj se ekzistojnë tre rregulla themelore që mund të ndihmojnë pafundësisht.
1. Nuk ka komente dekurajuese. Bashkëshorti / ja ose bashkëshorti juaj nuk duhet të pajtohen me ju, por ata duhet të respektojnë zgjedhjet tuaja si të rritur. Ju e dini se prerja e carbs është një mënyrë e shëndetshme, e sigurt, dhe shkencërisht e vlefshme për të ngrënë. Ju mund t'u thoni atyre, dhe ata mund të besojnë apo jo, por ata duhet të përmbahen nga bërja e gërmimeve rreth mënyrës sesi hani.
2. Asnjë Polici e Ushqimit. Është e rrallë e dobishme për njerëzit që të komentojnë negativisht mbi atë që të tjerët po ngrënë (p.sh. "A duhet të haje vërtet atë?"). Në qoftë se është bashkëshorti juaj me të cilin do të jetoni me pjesën tjetër të jetës suaj, ajo duhet të jetë e ngjashme me një zotim martesor që të dy jeni të rritur dhe nuk do të komentoni se çfarë po ha. Edhe nëse bashkëshorti juaj ju kërkon, refuzoni të kaloni në atë rol. Unë e di limitet e mia të karbohidrateve, dhe e di që një trajtim një herë në pak nuk do të më largojë. Unë nuk pres komente nga galeria badiava!
3. Mitts jashtë ushqimin tuaj të veçantë! Kushdo që jeton me njerëz të tjerë e ka përjetuar këtë. Ju jeni në rrugën tuaj në shtëpi, duke menduar për atë që ju do të keni për darkë, dhe ju të hapur frigorifer për të gjetur se dikush e ka ngrënë atë. Kjo është shumë më e keqe kur zgjedhjet tuaja ushqimore janë të kufizuara. Gjeni një mënyrë për të etiketuar ushqimin tuaj, ose keni një raft të veçantë në mënyrë që ushqimi juaj të mbetet juaji. Sapo e njihja një djalë që kishte një frigorifer të vogël në dhomën e tij të gjumit për të mbajtur housemates larg.
Këshilla për Kur Ju jeni Cook
Nëse zakonisht i gatuani ushqimet për familjen tuaj, çështja e preferencave dhe nevojave konkurruese të ushqimit bëhet shumë më e thjeshtë, pasi jeni në pozitën e pushtetit. Ju mund të gatuani ushqime të shëndetshme të ulët të karbohidrateve, dhe ndoshta të shtoni me bukë, oriz, patate ose makarona për ngrënësit e niseshtës mes jush.
Me kalimin e kohës, mund të konvertoheni edhe familjen tuaj në "oriz" me lulelakër dhe kungull spageti !
Ju ndoshta do të gjeni që ju duhet të gatuaj më pak ushqime me karabinë nëse përfshini një çift të enëve anësore me pak karburant në një vakt. Për shembull, nëse jeni duke shërbyer një mish i pjekur në skarë, përfshini slaw cole slab të ulët dhe fasule soje BBQ , madje edhe një ëmbëlsirë .
Low Carb Vs i ulët i shëndoshë
Nëse jetoni me dikë të angazhuar për një dietë me yndyrë të ulët, ju do të duhet të thyejnë ushqimet poshtë në komponentët bazë. Gatuajini proteinat dhe shumë perime. Pastaj shtoni carbs në pjatën me yndyrë të ulët dhe yndyrë në një karbohid të ulët. Për shembull, bëni një vakt të makaronave, por për ju, zëvendësoni kungullin e spagetit për makarona dhe pastaj shtoni pak vaj ulliri ose salcë pesto në pjatë.
Ju ndoshta do të jeni duke ngrënë sallata, por mund të shtoni avokado dhe një salcë pa sheqer në vaj tuaj. (Sallatë salcë pa dhjamë shpesh kanë mjaft shumë sheqer të shtuar, por është e lehtë për të gjithë që të ketë salcë e tyre.)
Gjeni disa ushqime kryesore që janë të ulëta në të dy carbs dhe yndyrna. Unë kam disa receta të cilat janë të ulëta në të dy yndyrna dhe carbs , kështu që të dy prej jush mund të gëzojnë ato.
Kur Partneri juaj është Cook
Më shumë negociata kërkohet kur jeni pak a shumë në mëshirën e gatimit të dikujt tjetër. Shpresojmë që ju të mund ta bindni partnerin ose dhomën e dhomës për të provuar gatim disa enë më të ulët të karburantit, dhe udhëzimet e mësipërme mund të ndihmojnë. Realisht, ndonëse, ndonjëherë aftësitë e gatimit të njerëzve rrotullohen rreth disa enëve. Mbrojtja më e mirë është të filloni të bëni vetë gatim. Mësoni vetëm disa receta kyçe mund të bëni një ndryshim të madh. Përveç kësaj, ka ende disa strategji që mund të ndihmojnë.
1. Keni disa zevendesues me karburant te ulet. Për shembull, në qoftë se kuzhinierja në shtëpi po bën sanduiçe të llojit, nëse keni tortila me pak karburant në dorë ose një çantë me zarzavate sallatë, mund të vendosni sanduiçin në një sallatë ose në një përfundim. Zëvendësues të tjerë të dobishëm përfshijnë çanta të petë shirataki ose makarona të tjera të ulët të karb, pak bukë karboni nëse mund ta gjeni, dhe perime të papërpunuara për uljen dhe përhapjen.
- Substitute Low Carb për ushqime me karabit të lartë
- Produkte të Low Carb
2. Marrja e disa parfumeve të ulëta të karbit , siç janë salcat e sallatës pa sheqer, ketchup i ulët i karbit dhe shijon, dhe majonezë e vërtetë (zakonisht llojet e ulët të yndyrës kanë shtuar sheqer). Gjithashtu, bllokime pa sheqer nëse keni diçka për ta vënë atë (me të vërtetë, nuk është e vështirë për të bërë muffins të ulët të karbit!)
3. Keni disa ushqime të posaçme të karbohidrateve të ulëta në rast se darkës nuk keni shumë për ju për të ngrënë. Ditur se ju keni disa "go-to ushqime" në dorë mund të bëjë të gjitha ndryshim në qëndruar në dietën tuaj.
Së fundmi, mbani në mend është se sa më gjatë që të rrini në mënyrën tuaj të re të të ngrënit, aq më shumë do t'i akomodojë njerëzit rreth jush. Kur dieta juaj e ulët e karburantit të bëhet me të vërtetë "mënyra se si hani" në vend të një diete afatshkurtër dhe kur rezultatet në aspektin e shëndetit tuaj bëhen të qarta, ju ndoshta do të gjeni se të tjerët do të bëhen mjaft të dobishme dhe madje mund të bashkohen me ju !