Nëse martohesh, ndoshta po imagjinon një të ardhme të plotë me imazhe romantike - shëtitje të gjata në plazh duke mbajtur duart dhe duke parë njëri-tjetrin me dashuri nëpërmjet sprovave të jetës. Ajo që nuk e imagjinoni është që të dy ju shtriheni në një shtrat 10 vjet më vonë, 30 paund mbipeshë . Ndërsa ne do të imagjinonim më shumë një të ardhme më të lehtë, realiteti është pak më ndryshe.
Rritja e peshës është e zakonshme teksa marrim më të vjetër, por njerëzit e martuar mund të fitojnë 6 deri 9 paundë më shumë se njerëzit e vetëm, gjë që mund të bëjë që ju të doni të lidhni këpucët tuaja dhe të vraponi poshtë rreshtit vetëm për të djegur disa kalori.
Duke vënë në Pounds martesës
Ekzistojnë një numër teorash se pse ne fitojmë peshë pasi të martohemi, por gjithmonë është faji i burrit, apo më tregoni klientët e mi femra. Një studim i publikuar në Obesity zbuloi se një mjedis i përbashkët mund të "rrisë gjasat për t'u bërë i trashë, të ndikojë në pajtueshmërinë e partnerit dhe mund të jetë një objektiv i rëndësishëm për ndërhyrjen e trashje". Arsyet e tjera mund të përfshijnë:
- Më pak nxitje për të qëndruar i hollë sapo të kemi gjetur një partner
- Pounds pas shtatzënisë rrinë rreth dhe mund të shumëfishohen për të dy prindërit
- Ushqimi më shumë ose gatim ushqime të mëdha
- Couching atë. Çiftet e martuara kanë tendencë të shikojnë më shumë TV se sa njerëzit e vetëm
- Oraret e zënë lënë më pak kohë për aktivitetin fizik dhe gatim ushqim të shëndetshëm
Një problem tjetër është se fitimi në peshë shpesh zvarritet dhe ju nuk mund ta kuptoni se po shikoni më shumë TV apo që keni lënë në skenë mëngjesin e së dielës në mëngjes për disa javë. Para se të merrni zakonet e partnerit tuaj, merrni pak kohë për të planifikuar një të ardhme që është më e shëndetshme për të dy.
Shmangni fitimin e peshës
1. Vendosni zakonet e mira herët
Ashtu si shumë çifte të martuar mund të ju tregojnë, ajo që bëni së bashku shpesh bëhet zakon dhe një zakon i preferuar përfshin një shtrat, një televizor dhe pas tuaj. Nëse e shikoni televizorin çdo natë, gjasat janë të mira që do të bëni atë shumë vite nga tani. Disa ide për të shmangur këtë:
- Rrini në stërvitje tuaj- Është e lehtë për të marrë pista me workouts tuaj pas martesës. Bëni prioritet stërvitje sa më shpejt që të vendoseni. Lejimi i kalimit të tepërt të kohës e bën më të vështirë të ktheheni në rrugën e duhur .
- Bëni gjërat së bashku - Është lehtë të rrëzohet në shtrat çdo natë, por është po aq e lehtë të krijohen zakone më aktive. Vendosni që ju do të bëni një shëtitje pas darkës, duke luajtur lojëra Wii aktive ose duke marrë qenin për një grimë në park.
- Bëni pjesë ushtrimi të martesës tuaj - Nëse ju të dy doni të ushtroni, jeni me fat. Shumë çifte luftojnë me njëri-tjetrin sepse një pëlqen të ushtrojë dhe tjetri nuk e bën. Nëse është kështu, gërmoni për të gjetur diçka që ju të dyja të gëzoni - rides biçikletë, hiking ose një ndeshje tenisi në një fundjavë me diell. Ju mund të keni për të mësuar një sport të ri, por kush thotë se duke goditur një top të vogël të bardhë me një klub miliona herë në një ditë të zymtë është e mërzitshme apo frustruese? Jo ju!
- Vendosni rregulla bazë - Bëni një rregull që mund të shikoni vetëm disa net të caktuar të javës ose për një periudhë të caktuar kohore. Nëse lojërat video janë një faktor, vendosni së bashku se çfarë është një sasi e arsyeshme kohore për të luajtur pa ngarë personin tjetër të çmendur. Gjetja e mënyrave për të shijuar joproduktive pa e lënë atë të marrë përsipër është thelbi i bilancit.
2. Merreni me stilet tuaja të të ngrënit
Mund të tundoheni të braktisni zakonet tuaja të shëndetshme të ushqimit pas martesës ose ta detyroni personin tjetër të braktisë zakonet e tij të të ngrënit në favorin tuaj. Përshtatja nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse keni qasje të ndryshme dietetike. Nëse ajo do të mbante një frigorifer të plotë të qenve të misrit dhe Snickers, ajo nuk do të jetë shumë e lumtur për të hapur derën për të ngrirë tofu-pemë-leh-limon-pykë surprizë. Nga ana tjetër, mund të keni një kohë të vështirë t'i rezistoni tundimit nëse shihni vazhdimisht Snickers sa herë që shikoni në frigorifer.
Unë kam punuar me një shumëllojshmëri të klientëve me këtë çështje dhe ata kanë gjetur mënyra të ndryshme për të negociuar fushën e minierës vakt:
- Çdo njeri për vete - Një çift që punova me të kishte një qëndrim për veten për ushqim, ku secili person bëri vetë vaktin e vet. Në këtë skenar, secili të merrni atë që dëshironi, por nëse jeni duke ngrënë në kohë të ndryshme, ushqimi juaj mund të jetë pak i vetmuar. Një mundësi është të bëni darkë së bashku, edhe nëse bëni ushqime të ndara.
- Kuzhini është decider - Një tjetër çift me të cilin kam punuar ka ndjekur rregullin se kushdo që gaton ushqimet vendos se çfarë duhet të bëjë. Kjo funksionon mirë nëse një kuzhinier i shëndetshëm është përgjegjës dhe personi që ha është i gatshëm për të ngrënë ndonjë gjë. Ashtu si burri më tha, "Ajo më thotë se çfarë të bëj dhe unë bëj atë, atje, sapo mësuat sekretin për një martesë të lumtur".
- Ushqimi i veçuar - Një klient që kam punuar me dy vakte çdo natë, një i shëndetshëm për të dhe një version më pak i shëndetshëm për burrin e saj. Kjo është punë shtesë në kuzhinier por, për disa çifte, funksionon.
- Bëni ushqim së bashku - Asgjë nuk lidh një çift së bashku më shumë se poring mbi një cookbook dhe pyesin, "Çfarë 'blanch' bishtaja do të thotë?" Marrja e ngrënies së bashku ju jep një shans për të ndikuar në atë që është gatimi dhe për ta bërë atë më të shëndetshëm. Tani mund të thuash, "Ndoshta mund të përdorim vetëm një lugë çaji me vaj ulliri për të fërguar fasulet e gjelbra në vend të një shkopi të tërë gjalpë, vetëm një sugjerim".
- Shmangni shumë ngrënie jashtë - Nëse as njëri prej jush nuk është një kuzhinier i madh, mund të përfundoni duke bërë gabimin tjetër që bëjnë çiftet e martuara: Të hahet gjatë gjithë kohës. Një çift kam punuar me zgjidhur këtë problem duke marrë një klasë gatim së bashku dhe duke bërë receta të reja çdo javë.
Megjithatë, ju punoni gjërat jashtë, flisni rreth asaj se si mund ta bëni më të lehtë njëri-tjetrin. Nëse ai është një drogues i hedhurinë dhe ju nuk mund të jeni rreth tij, jepni atij kabinetin e tij të fshehtë dhe pajtohuni se ai do ta hani vetëm kur nuk jeni aty. Nëse ajo është duke e detyruar të pijë surprizë tofu-pemë-leh-limon për ju në çdo vakt, të vendosni një rregull që do ta provoni një herë dhe, nëse nuk ju pëlqen, ajo do të duhet të provojë një pemë-barkless recetë.
Ne shpesh e braktisim jetën tonë të vjetër kur martohemi dhe, në disa mënyra, është mirë të krijojmë rutinat e reja për t'ju afruar më së bashku. Të siguroheni se këto rutinat janë të shëndetshme mund të jenë të vështira, por edhe ia vlen përpjekja nëse ju ndihmon të shmangni këto paund të dikujt.
burimet:
N, Gordon-Larson P. Hyrja në partneritetin romantik shoqërohet me obezitetin. Trashja 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.