Ka dy lloje të diete që fillojnë Faza 2 e Dietës së Jugut të Plazhit. Disa diete që kishin më shumë se 10 kilogramë për të humbur ose që kishin dëshira të forta për sheqer dhe niseshte, do të fillojnë fazën 2 pas përfundimit të fazës 1. Por dietarët që kanë më pak peshë për të humbur dhe pa ato dëshirat e forta do të fillojnë Planin e Diellit të Detit të Diellit me fazën 2.
Për të humbur peshë me sukses, shkarkoni dhe printoni listën e ushqimit të Fazës së Diellit në South Beach, pastaj përdorni këshilla dhe këshilla për të qëndruar në plan .
Ushqimi në South Beach Diet Faza 2 Food Lists
Ka disa vende të ndryshme ku mund të shkarkoni dhe kopjoni kopje të Listës së Ushqimit në Fazën 2 të Dietës së Jugut.
- South Beach Diet Foods për të shijuar : Përfshin ushqimet e lejueshme për Fazën 1 dhe Fazën 2. Lista gjithashtu përfshin ushqimet e Dietës së Jugut të Plazhit për të shmangur. Shkarkoni dhe shtypni listën dhe / ose bookmark faqen në mënyrë që ju të mund t'i referoheni përsëri.
- Versioni i librit të programit të humbjes së peshës përfshin listat e shtypura të ushqimeve të lejuara për Fazën 1 dhe Fazën 2, si dhe shumë burime të tjera duke përfshirë planet e vakteve të Fazës 2, ushqimet e Fazës 2 për të shmangur, recetat dhe ushtrimet.
Ju mund të vëreni se ka disa dallime të vogla midis ushqimeve të listuara në faqen e internetit dhe ushqimeve të listuara në libër. Versioni online përditësohet më shpesh për të përfshirë ushqime të reja dhe të njohura si Stevia, nektar agave ose qumësht bajame. Sidoqoftë, libri përmban më shumë informacion se pse ushqimet janë zgjedhur dhe informacione të tjera të dobishme në lidhje me dietën.
Nëse keni ndërmend të bëni The South Beach Diet planin tuaj të hahet për jetën, duke përdorur të dyja burimet është një ide e mirë.
South Beach Diet Phase 2 Ushqimi Këshilla
Ka më shumë liri për të ngrënë një gamë më të gjerë të ushqimeve gjatë fazës 2 të dietës së plazhit të Jugut. Nuk ka ushqime më të dëbuara, por ushqime për të shmangur dhe për të ngrënë rrallë. Përdorni këto këshilla për t'iu përmbajtur planit.
- Prezantoni ngadalë ushqimet e Fazës 2. Në The South Beach Diet Supercharged , themeluesi i dietës Dr. Arthur Agatston thotë se një gabim i zakonshëm është që të përmbytësh trupin me carbs shumë gjatë Phase 2. Ai thotë se kjo mund të shkaktojë dëshirë që keni punuar shumë për të reduktuar në Fazën 1. Ai sugjeron se ju gradualisht shtoni carbs të shëndetshëm nga lista ushqimore e Fazës 2 ngadalë gjatë një periudhe 2-javore. Nëse gjeni se po fitoni peshë, shkurtoni përmasat e pjesës dhe mbështeteni më shumë në ushqimet e Fazës 1.
- Mos u çmend me bukë. Gjëja më emocionuese për fazën 2 është se më në fund mund të hani produkte të shëndetshme të bukës së grurit dhe oriz kafe. Por kini kujdes kur bleni. Shumë produkte thonë se ato janë "multigrain" ose "grurë" dhe ato nuk janë bërë në fakt nga kokrra të plota . Disa madje përmbajnë trans yndyra ose sheqerna të shtuara. Dr. Agatston rekomandon që të kontrolloni etiketën ushqyese dhe të zgjidhni ushqime që përmbajnë 3g ose më shumë fibra për shërbyer.
- Shto alkool në moderim Gjatë fazës së dytë mund të pini verë ose birrë të lehtë në moderim. Por mbani në mend se shërbimi i sugjeruar është një ose dy gota vera prej 4 ounce ose një birrë të lehtë 12 ounce me ose pas vaktit tuaj. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh se si reagoni ndaj alkoolit . Nëse shërbimi juaj i parë shkakton angazhimin tuaj të dietës për të lëkundur, atëherë ulni madhësinë shërbyese në gjysmën e dytë ose konsideroni shtyrjen e futjes së alkoolit deri në një kohë të mëvonshme kur dieta është natyra e dytë.
- Pajisni kuzhinën tuaj për një jetë të shëndetshme. Ju do të shtoni fruta në dietën tuaj gjatë Fazës 2 të Dietës së Jugut të Plazhit. Por frutat janë të lehta për të ngrënë . Pra, është e rëndësishme të matni pjesët tuaja. Çdo frut ka një madhësi tjetër të sugjeruar të shërbyer në listën e ushqimit të Fazës 2. Ngrini kuzhinën tuaj për humbje të shëndetshme të peshës duke përfshirë një shkallë dixhitale dhe gota matëse (së bashku me listat e miratuara të ushqimit) për të siguruar që jeni duke ngrënë sasinë e duhur.
- Çështjet e ndërgjegjshme të ushqimit. Në librin e tij, Dr. Agatston thotë se ju nuk keni nevojë të matni ushqime ose të numëroni kalorive, por ai gjithashtu nuk thotë se ju mund të hani pa fund gjatë gjithë ditës ose të hahet gjatë orëve të pasdites. Ai ndërton kontrollin e pjesës në çdo fazë të dietës së plazhit të Jugut, pa thënë shprehimisht këtë. Ai pranon se "shtimi i peshës mund të ndodhë nëse nuk shijon çdo pickim" Kjo është një mënyrë e mirë për të thënë: nëse hani shumë, ju do të fitoni peshë. "Pra, i kushtoni vëmendje madhësive të pjesës dhe shmangni ngrënie të pamend ose ngrënë në ngrënie .
Së fundi, ju mund të dëshironi të mbani një ditar të ushqimit gjatë fazës 2. Pse? Sepse kur kalon në Fazën 3, nuk mbështetesh më vetëm në listat e ushqimit. Ju keni shumë më tepër kontroll mbi atë që hani kur hani dhe sa shpesh hani. Nëse mësoni sa më shumë që është e mundur gjatë Fazës 2 në lidhje me ushqimet që ju bëjnë të ndiheni mirë , ushqimet që shkaktojnë dëshirat dhe ushqimet që ju jeni tunduar të ngopni, do të keni më shumë gjasa të vazhdoni zakonet tuaja të shëndetshme të Ushqimit të Diellit të Diellit të Diellit në një mënyrë që është e kënaqshme dhe e qëndrueshme për shëndetin afatgjatë.