Top 15 Ushqime natyrore që frenojnë urinën

A keni uritur kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë? Shumë prej nesh bëjnë. Por ngrënësit e mençur e dinë se nëse ju merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj , uria ka më shumë gjasa të largohet. Dhe ngrënësit e shëndetshëm gjithashtu e dinë se ushqimet natyrale janë një burim i madh i fibrave.

Por dietarët ruhuni. Disa ushqime me fibra të lartë janë gjithashtu të larta në yndyrë dhe në kalori të lartë. Nëse doni të frenoni urinë tuaj dhe të humbni peshën, përdorni këtë listë të ushqimeve natyrale për humbje peshe që janë të larta në fibra, por me kalori të ulët dhe me yndyrë të ulët. Ju do t'i gjeni të gjitha ato në dyqanin tuaj ushqimor lokal dhe ata janë të lehtë për të kryer me vete për një rostiçeri të shpejtë, dietë kur ju jeni në lëvizje.

1 - Radishes

Tetra Images / Getty Images

Radishes janë një mik i dieter sepse ata janë të crunchy, mbushur me aromë dhe shumë të ulët në kalorive. Veggie pa yndyrë është gjithashtu e lehtë për të ruajtur në frigorifer dhe të lehtë për tu mbushur kur keni nevojë për një rostiçeri në lëvizje.

Rrepkat nuk janë perimetra më e lartë e fibrave, por ju merrni 2-3 gramë fibra për çdo 20 kalori (rreth 9 radishes) që konsumoni. Nëse nuk ju pëlqen të hani vetëm rrepka, t'i presni ato dhe t'i shtoni në sallatë tuaj për t'i dhënë një aromë pikante aromë. Ju mund edhe të përgatitni radishes dhe t'i hani ato si një pjatë e shëndetshme.

2 - Chickpeas

Westend61 / Getty Images

Chickpeas, të quajtur edhe fasule garbanzo, janë një nga ushqimet më të zhdërvjellëta me fibra të lartë. Një filxhan e gjysmë e bathës së përzemërt siguron rreth 140 kalori dhe gati 6 gram fibra.

Nëse e doni shijen e shijshme të kafesë, ju mund t'i hani ato vetëm ose si një pjatë anësore. Por shumë gatuan pëlqejnë t'i përdorin ato në receta. I përdor ato për të bërë hummus me kalori të ulët (pa tahini). Ju gjithashtu mund të shtoni fasule garbanzo në supave dhe salads ose të bëni poppers chickpea si një rostiçeri.

3 - Guava

David Bishop Inc./Getty Images

Guava është një frut i shijshëm tropikal që siguron 45 kalori dhe pesë gram fibra për fruta të mesme. Guavas mund të hahen të papërpunuara, por shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë i përdorin ato për të bërë një gojëmjaltë të shëndetshëm .

Për të bërë një gojëmjaltë me guava, kombinoni çdo pjesë të frutave (të gjithë është e ngrënshme!) Me manaferrat ose agrumet. Luleshtrydhe dhe pineapple palë edhe me guava. Shto qumështore si qumësht i skremuar ose kos nëse dëshironi, por ju nuk keni nevojë. Ju mund të shtoni edhe spinaq për një dozë të shëndetshme proteina dhe fibra edhe më shumë!

4 - Dardha

Kazuo Ogawa / Aflo / Getty Images

Got një dhëmb të ëmbël? Një dardhë do të kënaqë mallin tuaj dhe do të japë një dozë të shëndetshme fibre. Një dardhë e vogël e pjekur ka vetëm 85 kalori, por siguron 5 gram fibra.

Disa blerës i shmangen dardha sepse janë të ndërlikuar për të ruajtur. Dhe nëse përfundon duke hedhur ato në plehra, atëherë kostoja nuk ia vlen. Por në qoftë se ju zgjidhni dhe ruani dardha siç duhet, ato mund të mbahen për muaj të tërë.

5 - Selino

Emilio Ereza / Getty Images

Selino ka një reputacion të mirë të veshur si një lëndë dietë. Por ka një arsye që dieters zgjuar të mbajtur këtë veggie në crisper. Është e lirë, është e gjithanshme dhe është shumë e ulët në kalori. Selino është gjithashtu një burim i mirë i fibrave dietike.

Një kërcell i mesëm i selino ka vetëm 6 kalori dhe një gram fibër. Kjo nuk tingëllon si shumë fibra, por nëse i konsideroni të gjitha mënyrat që ju mund të përdorni selino, ato gram fibra mund të shtohen shpejt. Preseni selen dhe shtoni atë në një omeletë veggie në mëngjes për mëngjes. Pak dy ose tre gjeth për të përtyp në në drekë. Ju mund të bëni edhe krem ​​me supë selino për darkë. Përdorni fasule të bardha (më shumë fibra!) Në vend të kremit të rëndë për të shkurtuar kaloritë dhe për të mbajtur supën e butë.

6 - Zemrat e Palm

Juanmonino / Getty Images

Kjo perime e freskët është e re për shumë ngrënës të shëndetshëm. Në dyqan ushqimore, ju jeni më shumë gjasa për të gjetur ata në rresht të konservuar perime se në departamentin e prodhuar. Megjithëse nëse mund të gjeni dhe përgatisni varietetin e freskët, ndoshta do të jeni në gjendje të ulni përmbajtjen e natriumit dhe të merrni një shije të pastër.

Një filxhan i plotë i zemrave të palmës ka vetëm 41 kalori dhe siguron 4 gram fibra. Shumë njerëz e krahasojnë shijen me asparagun ose artichokes kështu që ata janë të lehtë për të pres dhe të shtoni në salads. Ata gjithashtu mund të gatuhen me limon si një pjatë anësore. Për të mbajtur kalorive në kontroll, përdorni stokun e pulave në vend të gjalpit kur i gatuani ato.

7 - Mishrat e ngrira

Barbara Kraske / Getty Images

Nëse ju jeni në një buxhet ndërsa jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ju mund të shmangni paketat me çmim të lartë të manave të freskëta në departamentin e prodhimit. Por ju ende mund të mbani manaferrat në dietën tuaj. Vetëm të blini ato në anijen e ngrirësve.

Manaferrat e ngrira janë një burim i madh i fibrave, si dhe ushqyesve të tjerë të shëndetshëm. Për shembull, manaferrat e ngrira të pangopura, kanë 97 kalori për filxhan dhe 8 gram fibra. Mishrat e ngrira përmbajnë vetëm 64 kalori dhe 8 gram fibra.

Pra, cila është mënyra më e mirë për të ngrënë manaferrat e ngrirë? Bëni një kalori të ulët, gojëmjaltë të lartë fibra! Më pëlqen kjo recetë Berry Orange Smoothie nga The Shred Diet Cookbook.

Receta shërben 2 dhe përmban vetëm 134 kalori për shërbejnë dhe 8 gram fibra.

8 - Fasule të Bardha

Jessica Peterson / Getty Images

Gatuesit e mençur dhe dijet e urtë mbajnë fasule të bardha në dorë në kuzhinë. Natyrisht, pothuajse të gjitha fasulet janë burime të shëndetshme fibre, por më pëlqen bishtaja sepse ato janë më të shkathët.

Një gjysmë filxhan që shërben me fasule të bardha siguron 150 kalori dhe 6 gram fibra. Ju gjithashtu merrni pothuajse 10 gram proteina në atë shërbim të fasule.

Ju mund të hedhni fasule të bardha në supave dhe sallata, por më pëlqen që të pastroj fasulet e bardha dhe t'i shtoni ato në recetat e miellit. Shumica e recetave të supë me krem ​​(si kremja e supave të selino të përmendura më herët) kanë krem ​​të rëndë ose gjalpë shtuar për të marrë cilësi të lëmuar. Por ju mund të kaloni produktet e qumështit me yndyrë të lartë dhe të përdorni fasule të bardha të pastërta. Është e lehtë për të bërë dhe e shijshme. Nuk është një tifoz i supave të butë? Provoni në vend këtë supë me domate të ulët të shëndoshë, Kale dhe White Bean. Ju do të merrni gati 7 gram fibra në çdo shërbim.

9 - Crackers Rozë me Veggies

omer sukru goksu / Getty Images

Shumë ngrënës të zgjuar zgjedhin bukë të grurit për të rritur sasinë e tyre të fibrave . Por ae dini se mund të fitoni më shumë fibra dhe më pak kalori me plasaritje? Është e vërtetë, por ju duhet të zgjidhni krisurët e duhur.

Një fetë e vetme e bukës shtëpiake apo artizanale të grurit të tërë siguron rreth 130-150 kalori, 2 gram yndyrë dhe 3 gram fibra. Por një shërbim i vetëm i Crackers Light Light nga Ry Krisp siguron vetëm 46 kalori, 2 gram fibra dhe zero yndyra.

Për një drekë të pasur me fibra, kapni 4 copëza (2 servings) për të marrë 4 gram fibra. Pastaj shtreso mbi specat e kuqe të prera (gjithashtu një burim i mirë i fibrave ushqyese) hummus me kosto të ulët dhe bimë për një vakt të mbushur me fibra.

10 - Bizele

Westend61 / Getty Images

Bizele të ngrira nuk janë perime më fanciest, por ato janë të mbushura me fibra; ata janë të lirë dhe ata janë super të lehtë për të ruajtur në frigorifer dhe të përdorin në një majë.

Një filxhan gjysmë filxhan që shërben me bizele siguron 62 kalori dhe 4.4 gram fibra. Ju gjithashtu do të përfitoni nga mbi 4 gram proteina kur hani një servis bizelesh.

I hedh bizele në çdo sallatë që bëj. Unë gjithashtu hedh një grusht bizele në shumë nga recetat e thata të Turqisë në terren që përgatita, edhe kur bizelet nuk janë në listën e përbërësve. Bizele kanë një aromë të butë që blends well me çdo gjë. Nëse ju pëlqen të hani bizele të tyre, përdorni një nga këto receta të ulët të kalorive të grurit.

11 - Jicama

Dorling Kindersley / Getty Images

A keni dëgjuar për jicama ? Është popullor në disa pjesë të vendit dhe e vështirë për t'u gjetur në të tjerët. Por kjo perime te rrumbullaket me rrushi te embel eshte e vlefshme te gjesh nese po tenton te humbas peshen me fibra. Një jicama e vogël e papërpunuar siguron 140 kalori, 3 gram proteina dhe një dajak 18 gram fibër.

Nuk jam i sigurt se çfarë të bëjmë me jicama? Ju mund të zhvishem dhe të fërgoni veggie dhe hani atë ashtu si ju do të hani një karotë. Ajo gjithashtu bën një shtesë të madhe për pranverë dhe verë salads.

12 - Spinaqi

frytka / Getty Images

Spinaqi është një superfood dietë për shumë arsye. Kjo perime me gjethe jeshile eshte aq e shkathët dhe e mbushur me ushqim. Një filxhan me spinaq të gatuar siguron 41 kalori, 4.3 gram fibra dhe 5.3 gram proteina. Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, gjithmonë duhet të mbani një qese me spinaq në dorë.

Pra, cila është mënyra më e mirë për të ngrënë spinaq? I përdor spinaq në vend të maruleve të ajsbergut në sanduiçe dhe sallata. Unë shtoj spinaq në omelet e mia në mëngjes dhe unë kam bërë edhe akullore të shëndetshme spinaq në një blender.

13 - Acorn kungull

Jill Fromer / Getty Images

Shumica e varieteteve të kungullit ofrojnë fibra, por kungulli acorn është një nga të preferuarat e mia, sepse është e lehtë për të gjetur në seksionin e prodhuar, zakonisht është e lirë dhe është e lehtë të përgatitet. Një kungull gjysmë acar ofron 67 kalori, 3.25 gram fibra dhe madje 1.75 gram proteina.

Kunguj Acorn është e madhe për dieters që e duan ushqim rehati. Ky natyrisht, ushqimi i ëmbël i ngrohtë është një zëvendësim i madh për ushqime të tjera të larta të niseshtesë si patate ose makarona. Cila është mënyra më e mirë për të përgatitur kungull acorn? Më pëlqen ta pjek, por mund të eksperimentosh duke përdorur kungull gjalpë në supave, casseroles dhe madje edhe në mallrat e pjekur.

14 - Lulelakër

Fridholm, Jakob / Getty Images

Duke kërkuar për një mënyrë të lirë dhe të lehtë për të shtuar fibra në dietën tuaj? Nuk ka më lehtë se lulelakër. Një shërbim i kësaj perime të gjithanshme ofron 2,5 gram fibra, 2 gram proteina dhe vetëm 25 kalori!

Sepse lulelakër është rritur në popullaritet, ju do të gjeni shumë receta online për mënyra të reja dhe interesante për përdorimin e perimeve. Është ende një perime e madhe e grirë për të ngrënë të papërpunuara, por gjithashtu mund të pështyni lulelakra në të njëjtën mënyrë si të pini patate. Disa njerëz madje bëjnë kore pica me lulelakër dhe me të vërtetë shije të mirë!

15 - Brokoli

Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Gjithkush e di se brokoli është i mirë për humbje peshe, por ae dini pse? Një filxhan ofron 31 kalori, 2.4 gram fibra dhe 2.5 gram proteina. Kjo do të thotë që ju mund të mbushni në brokoli dhe keni ende vend në dietën tuaj për një trajtim të vogël të kontrolluar nga pjesa.

Nëse nuk ju pëlqen cilësi e brokolit, përdorni atë në një supë krem. Ju do të merrni shijen dhe ushqimin e kësaj vegjetacioni të shëndetshëm pa cilësi që dietistët shumë nuk i pëlqejnë.