Low Calorie Smoothie Dos dhe Don'ts
Të dashuruar gojëmjaltë ruhuni! Kremë dhe shijshme humbje peshe smoothies në fakt mund të shkatërrojnë dietën tuaj në qoftë se ju nuk ndjekin disa rregulla kritike. A e dini se çfarë janë ata?
Përdoreni këtë listë të dosave të shëndetshëm të gojës dhe mos bëni që pirja juaj të mos jetë shumë e lartë në yndyrë dhe në kalori. Pastaj përdorni recetat e gojës për humbje peshe dhe provoni përbërës të rinj dhe për të rritur potencialin ushqimor të pijeve tuaja të preferuara.
A Masa Përbërësit tuaj
Mos i hedhni përbërësit në blender pa matur ato së pari. Përndryshe, do të përfundoni me një fatkeqësi të lartë kalori. A e matni secilin ingredient dhe e numëroni numrin e plotë të kalorive për pije tuaj kështu që ju e dini sa do të konsumoni kur të pini.
Ju nuk do të duhet të ndiqni këtë hap sa herë që bëni gojën tuaj, por nëse matni përbërësit një herë dhe vazhdoni të përdorni të njëjtën recetë, ju do të shpëtoni veten nga bërja e një gabimi të përbashkët humbje peshe : nënvlerësimi i ndikimit të kalorive të lëngshme .
A shtoni proteinën
Bëni ushqyesve të bilancit. Nëse gojës tuaj është një zëvendësim vakt, sigurohuni që ajo përmban çdo macronutrient thelbësor: proteina, yndyra dhe karbohidratet. Shumë frutat e frutave përmbajnë shumë kalori nga karbohidratet dhe ndoshta një sasi të vogël yndyre. Por mos harroni të shtoni një burim të mirë të proteinave të ligët.
Proteina ju ndihmon të ndërtoni muskujt, të cilat ju duhet të mbani një metabolizëm të shëndetshëm . Keni nevojë për një recetë? Provoni këtë gojëmjaltë të butë moka me pluhur proteina me çokollatë . Nëse tashmë keni një recetë të preferuar për gojëmjaltë dhe doni të shtoni një shtim të proteinave, hidhni një lugë gjelle ose dy fara Chia. Fara do të shtohet pijen tuaj dhe do të sigurojë një nxitje miqësore me dietë të fibrave.
Mos Kufizoni Përbërësit
Mundohuni të përdorni fruta të freskëta ose të ngrira, të tilla si boronica, luleshtrydhe, mango, pjeshkë ose mollë. Ju nuk do të duhet një recetë për të kombinuar këto përbërës të ëmbël. Mos kini frikë të dilni jashtë dhe të përdorni përbërës të tillë si shalqi, spinaq ose kale për të marrë vitamina dhe minerale shtesë. Provoni këtë gojëmjaltë të ëmbël për të marrë veggies jeshile të mbushura me vitamina me ushqimin tuaj në mëngjes.
A Pritini Fat
Mos përdorni përbërës me yndyrë të lartë për të marrë një cilësi të butë. Një gojëmjaltë bërë me akullore, xhelatinë ose një sasi të madhe gjalpë badiava është e shijshme, por mund të jetë shumë e lartë në kalori për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Edhe kos të ngrirë mund të shtojë yndyrë dhe sheqer të padëshiruar.
A përdorni banane, ose të ngrira ose në temperaturë dhome, për të marrë një cilësi të trashë dhe të butë pa shtuar yndyrë dhe kalori. Nëse e doni shijen e gjalpit badiava, mendoni të përdorni një gjalpë badiava pluhur në vend të përhapjes yndyrore. PBFit bën një pluhur të rregullt dhe me çokollatë me gjalpë badiava që siguron 50 kalori për dy lugë gjelle duke shërbyer në krahasim me gati 200 kalori të siguruara nga gjalpë badiava.
Mos shtoni sheqer shtesë
Mos shtoni sheqer të panevojshëm. Nëse ju bëni një gojëmjaltë frutash, ju do të merrni shumë sheqer nga përbërësit e frutave që ju të shtoni në blender. Nëse shtoni qumësht, ky burim gjithashtu do të kontribuojë me laktozë, një formë sheqeri.
A kufizoni sasinë e mjaltit, sheqerit në tavolinë apo sheqerave të tjerë që ju shtoni. Kjo gojëmjaltë me gjalpë prej 175 kilogramësh është e butë dhe e ëmbël pa shtimin e sheqernave shtesë.
A Shto lëng të kujdesshëm
A shtoni mbushës si uji ose akulli. Disa receta të gojës janë shumë të trasha. Mund të jetë joshëse për të holluar ato me kalori të lartë, lëng frutash të ëmbëlsuar shumë. Por lëngja mund të shtojë kalori mega dhe sheqer të panevojshëm.
Uji do ta bëjë gojën tuaj më të lehtë për të pirë dhe akulli do të shtojë trashësi. Eksperimentoni me një recetë bazë të gojës. Provoni të ulni sasinë e lëngut dhe të shtoni ujë ose akull për të marrë trashësinë dhe shijen që ju pëlqen.