1 - Kontrolloni Condiments tuaj
Ju nuk do të besonit se sa sheqer mund të fshihet në condiments të zakonshme si ketchup dhe salcat si BBQ, marinara dhe teriyaki. Kur jeni duke blerë pikat si këto, gjithmonë lexoni etiketat e ushqyerjes. Dhe kur të bëni, sigurohuni që ju i kushtoni vëmendje madhësisë shëruese - ka të ngjarë që të jetë më e vogël se sa mendoni. Këto përbërës flavorful nuk janë jashtë kufijve, though. Disa markave bëjnë versione të reduktuara të sheqerit të condiments klasike. Shikoni Heinz Reduced Sugar Ketchup i cili ka 75 për qind më pak sheqer sesa ketchup klasik.
2 - Shkoni për pijet jo të gazuara
Të gjithë e dimë se soda është plot me sheqer - një 12-oz. mund të Coke ka 39 gram! Por pije që tingëllojnë të shëndetshme, si lëngja dhe çaji i ftohtë, gjithashtu mund të jenë të mbushura me sheqer. Shkoni për çajin e pastërzuar të ftohtë dhe ujë të seltzer me një spërkatje me lëng në vend. Kafja e nxehtë dhe çaji gjithashtu mund të përmbajnë shumë sheqer, veçanërisht versionet e zbukuruara të kafesë. Në vend që të porositni një gjellë me salcë, kërkoni kafe ose çaj pa sheqer / pa salcë, dhe përdorni sheqer natyral pa kalori.
3 - Qumësht ka më shumë sheqer se sa mendoni
Kur vendosni qumësht të rregullt në drithërat ose kafen tuaj, ju ndoshta jeni duke marrë më shumë sheqer se sa mendoni. Një filxhan qumësht pa yndyrë ka rreth 90 kalori dhe 12 gram sheqer. Ruaj sheqerin tuaj për diçka tjetër. Qumështi i pjekur i bajameve është një zëvendësues i madh për qumështin e qumështit. Ju mund të keni një filxhan me erëza të shijshme të freskëta (të rregullta ose vanilje) për 30 kalori dhe pa sheqer.
4 - Kontrollo etiketat
Kjo kartoni e qumështit të bajameve nuk është vendi i vetëm që duhet të kërkoni për fjalën "unsweetened". Shumë ushqime të paketuara përmbajnë sheqer të shtuar. Ajo mund të rri në gjithçka nga applesauce dhe fruta të ngrira në kos dhe bukë. Për shembull, një pako e kosit të vaniljes mesatare ka 14.5 gram sheqer. Ju jeni shumë më mirë duke marrë kos të thjeshtë dhe duke shtuar ekstrakt vanilje dhe sheqer natyral pa kalori.
5 - Shko gjithë
Sa më afër një ushqimi është në formën e tij origjinale, aq më pak ka gjasa që ajo të jetë e mbushur me sheqer të papritur. Ushqimet e përpunuara dhe paketuara shpesh kanë shumë sheqer të shtuar për t'i bërë ato të shijojnë më mirë. Për shembull, një shërbim i kënaqur në modë ka 1 gram sheqer. Një pako mollësh dhe bollgur çaji me kanellë ka rreth 12 gram.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!