4 Receta për të kënaqur ëmbëlsirat tuaja të ëmbla

Është e vështirë të mposhtësh apelin e një kombinimi të ëmbël dhe të kripur. Këtu janë katër receta me pak kalori të ëmbël dhe të kripur.

Muffins PB & J Protein

1 / 12th recetë (1 muffin): 110 kalori, 1.5g yndyrë total (0.5g sat yndyrë), 233mg sodium, 18.5g carbs, 3.5g fibra, 6.5g sheqer, 8.5g proteina

Harrojeni sanduiçe të mërzitshëm PB & J. Këto muffins janë një domosdoshmëri! Ju do të doni bazën badiava me vaj dhe surprizën e ëmbël në mes.

  1. Ngroheni furrën në 375F. Rreshtoni një tigan me 12 filxhanë me gota për pjekje në fletë metalike, ose llak me llak jo stishtesh.
  2. Në një tas të madh, kombinoni 3/4 filxhan miell gruri, miell kokosit 1/4 filxhan, 3/4 filxhan pluhur gjalpë badiava , 1/2 filxhan pluhur proteina vanilje (me rreth 100 kalori për shërbyer), 2 lugë Truvia spoonable sheqerna pa kalori, 1 lugë çaji sode buke, 1/2 lugë çaji pluhur pjekje, dhe 1/4 lugë çaji kripë. Përzihet mirë.
  3. Në një tas të mesëm, kombinoni 1 filxhan me patëllxhan pa salcë, 3/4 filxhanë pa kosi të yndyrshëm, 1/4 filxhanë (rreth 2 të mëdha) ose pa zëvendësim të vezëve të lëngshme pa yndyrë, dhe 1/2 lugë çaji ekstrakt vanilje . Shto 1 filxhan ujë dhe lëviz drejt uniformës. Shto përzierje në tas të madh dhe llokoçis derisa të bëhet uniforma. (Tifozja do të jetë e trashë.)
  4. Fusni 1 filxhan luleshtrydhe të ngrira të thata në thithin. Shpërndani në mënyrë të barabartë në kavanozin dhe zbutni sipërfaqet. (Kupat do të jenë të plota.)
  5. Piqni derisa një kruese dhëmbësh të futur në qendër të një kifle del të pastër, 20 deri në 22 minuta.
  1. Le të ftohtë plotësisht, rreth 10 minuta në tigan dhe 15 minuta nga pan.
  2. Me një thikë ose një lugë të ngushtë të trajtuar, thith një indentation 1/2-inch të gjerë në qendër të çdo kifle, duke ndaluar rreth 3 / 4ths e rrugës përmes. Shto 1/4 copë luleshtrydhe të ulët sheqeri ruan në një qese plastike të mbyllshme; hiqni ajrin dhe vulën. Hidhni një qoshe dhe përzierjeni butësisht në vrima në muffins.

Sallatë me shije frutash Bacon

Recetë e plotë: 294 kalori, 8g yndyrë gjithsej (1.5g sat yndyrë), 658mg sodium, 23.5g carbs, 5.5g fibra, 15g sheqerna, 35g proteina

Bacon bën çdo gjë më të mirë! Sidomos kur është çiftëzohet me mollë e ëmbël në këtë sallatë.

  1. Në një tas të vogël, mantel 1/2 filxhan copëtuar mollë (Favoritet e mia janë Gala ose Fuji) me 1 lugë çaji limoni lëng.
  2. Në një kavanoz prej 1 katëshe me mushkëri me gojë, kombinoni 2 lugë të veshjes së lehtë me vinaigretë, 1/2 filxhan të domosdoshëm të domates së kuqërres dhe 1/2 filxhan kastravec të copëtuar. Top me mollë, 4 ounces gatuar dhe copëtuar breastless lëkurë pule, 1 lugë gjelle precooked proshutë e vërtetë i copëtuar (si lloji nga Oscar Mayer), dhe 3 filxhanë marule salcë romaine. Mbuloni dhe ftohuni.
  3. Kur të jeni gati për të ngrënë, jepni një kavanoz dhe shkundni përmbajtjen në një tas të mesëm (ose hani nga kavanozët)!

Më pëlqen që të ngre sallat e mi me fruta, por kjo është vetëm një nga mënyrat e shumta që më pëlqen me fruta .

Upside-Down byrek lulushtrydhe

1 / 8th e byrek: 117 kalori, 2g yndyrë gjithsej (1.5g sat yndyrë), 83mg sodium, 26.5g carbs, 3.5g fibra, 10g sheqerna, 3.5g proteina

Ky ëmbëlsirë është trajtimi i ëmbël dhe i kripur quintessential! Me disa përplasje të hedhura në për masë të mirë.

  1. Derdhni një pjatë me pjata të thellë prej 9 "me llak të pangopur.
  1. Në një blender ose procesor të ushqimit, kombinoni 2 lugë Truvia spërkatëse me sheqer jo kalori, 3 lugë miell misri, dy zarfe 1/4-ons xhelozë të pastruar, 2 gota luleshtrydhe me feta dhe 3/4 filxhan ujë. Pure deri sa të qetë.
  2. Përzierje transferimi në një tenxhere nonstick. Set ngrohjes të lartë, dhe të sjellë një çiban.
  3. Ulja e nxehtësisë në të ulët. Cook dhe llokoçis derisa ajo fillon të trash, rreth 5 minuta.
  4. Hiqeni nga nxehtësia dhe lini të ftohtë për 10 deri në 15 minuta, duke nxitur herë pas here.
  5. Shtojini 6 gota (rreth 3 pintë) luleshtrydhe në feta, dhe llokoçisni në pallto. Përzierje transferimi në pan pite. (Ajo do të jetë shumë e plotë!) Le të ftohet plotësisht, 10-15 minuta më shumë.
  1. Ftoheni derisa të jeni të fortë dhe të ftohur, të paktën 4 orë.
  2. Pak para se të shërbejnë, spërkatni 1 filxhan shkopinj të copëtuar dhe më të lartë me 1 filxhan dritë natyrale të rrahur (si Skinny Truwhip ose So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).

Nëse ju doni manaferrat, ju mund të bëni receta më të shijshme që paraqesin fruta të mbushura me lëndë ushqyese!

Maple Bacon Pancake Poppers

1 / 6th recetë (4 poppers): 123 kalori, 3.5g yndyrë gjithsej (1g sat yndyrë), 372mg sodium, 16.5g carbs, 1.5g fibra, 0.5g sheqerna, 5g proteina

Bacon është aq e bukur, unë kam për të përfshirë atë dy herë! Këtë herë, ajo është çiftëzohet me aromë të ëmbël të panjeve.

  1. Ngroheni furrën në 350F. Spërkoni një tigan prej 24 filxhanësh me llak të lëngshëm.
  2. Gatuani 3 feta të prera të qendrës ose të proshutës gjeldeti deri në crisp, ose në një tigan mbi nxehtësi të mesme ose në një pllakë të sigurtë mikrovalore në mikrovalë. (Shihni paketën për kohën e gatimit.)
  3. Në një tas të madh, përzierje 1/2 filxhan miell gruri tërë, 1/2 filxhan miell të gjithë-qëllim, 3 paketa jo-kalori ëmbëlsirës (si Truvia), 1 lugë çaji pjekje, 1/4 lugë çaji sode buke, 1/4 lugë çaji kanellë, dhe 1/4 lugë çaji kripë.
  4. Në një tas të mesëm me mikrovalë të sigurt, mikrovalë 2 lugë gjelle gjalpi i rrahur (ose përhapja e lehtë me burim) për 15 sekonda, ose deri në shkrirjen. Shtojini 3/4 filxhan qumështin e bajames të vaniljes, 1/4 filxhan (rreth 2 të mëdha) të bardha të vezëve (ose zëvendësues i lëngshëm i vezëve të lëngshme), 1 1/2 teaspoon ekstrakt vanilje dhe 1 lugë çaji. ekstrakt panje. Mix deri sa të qetë dhe uniforme.
  5. Shto përzierje në tas të mesëm në një tas të madh. Mix deri në uniformë.
  6. Shpërndani në mënyrë të barabartë qëllojeni në kupat e kavanës dhe hiqni të mirën.
  7. Prish ose thyeni proshutën, dhe spërkate mbi qëlloj. Shtypni lehtë për t'iu përmbajtur.
  8. Piqni derisa një kruese dhëmbësh futur në qendër të një sustë del jashtë pastër, 10 deri në 12 minuta.

Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!