Ju dëshironi të bëni rostiçeri të zgjuar në punë, por është e vështirë. Ka një makinë shitëse poshtë sallës dhe një dyqan kafeje përreth qosheve. Dhe për ta bërë materien më keq, ka një ditëlindje çdo javë të vitit dhe shefi yt gjithmonë urdhëron cupcakes.
Pra, si mund të gjesh ushqime të shëndetshme të zyrës dhe të shmangësh hedhjen që e bën gjerësinë më të madhe? Bast juaj më e mirë është për të armatosur veten duke pasur gjithmonë snacks zgjuar brenda mundësive të lehtë .
Në fund të fundit, duke shijuar një rostiçeri të vogël është një ide e mirë për të dy punë dhe humbje peshe. Ushqimi diçka në pasdite do të mbajë sheqerin tuaj të gjakut madje, pompë nivelin tuaj të energjisë lart, dhe frenuar oreksin tuaj derisa ju të merrni jashtë punës.
Snacks më të mirë të shëndetshëm të zyrës
Magazinoni tavolinat tuaja të tavolinës me këto shije të shijshme. Ose inkurajoni menaxherin e zyrës për të mbushur dhomën e drekës me këto opsione zyre të shëndetshme.
- Fruta të thata (Kastrati të thata, qershi, etj)
- Përzierje me gjurmë të ulët yndyre
- applesauce
- Lojë me birila me fruta të vetme (zgjidhni varietetin pa shurup të ëmbël)
- Gjalpë me yndyrë të zvogëluar ose me gjalpë natyrore për t'u përhapur në një banane, një mollë, shkopinj selino të para-prerë ose një fetë me bukë kokrra
- Bajame (natyrore ose pa pjekje pa kripë)
- Mini patate të skuqura çokollatë (Hint: Shkrihet pak për të bërë një rënie e lehtë për të kthyer fruta në një trajtim të veçantë!)
- Kakao i pangopur ose çokollata e nxehtë e nxehtë (paketat zvicerane Miss Sensible Sweets kanë vetëm 25 kalori, por është kaq e pasur!)
Nëse zyra juaj ka një frigorifer , merrni në konsideratë disa nga këto ushqime që duhet të mbahen në frigorifer:
- Qumësht pa dhjamë
- Drithëra me drithëra të pasur me fibër
- Topa të djathta të mozzarellës së djathit ose djathi i vargut
- Kos aromatizues ose kos grek (Këshillë: kos të pastër pa aromë me mjaltë)
- Vezët e ziera (Këshillë: nëse doni një vezë të zier të zier, hiqni verdhë veze dhe mbushni mesën me hummus.)
- Kos i pijshëm me yndyrë të ulët
- Deli mish për "roll-ups"
- Veggie shkopinj (karrota baby, speca, selino, rrepka)
Zyrat më pak të shëndetshme të zyrave
Nëse doni të mbani dietën tuaj në punë në punë, kjo nuk është vetëm për atë që hani, por është edhe për atë që nuk hani. Ka tundime kudo .
Pjatë e karamele në zyrë godet frikë në zemrën e çdo dieter. Është disi magjike e plotë sa herë që ecni me të! Nëse e ndihmoni rregullisht veten, mund të supozoni se është vetëm mungesa e vullnetit. Por ae keni menduar ndonjëherë se ndoshta nuk është vetëm karamele që ju tërheq në tryezën e kolegut? Ju mund të keni nevojë për kohën sociale, jo për ëmbëlsirat. Provoni të bisedoni me ëmbëlsira pa disa ditë rresht dhe mund të vëreni se nuk e humbni edhe trajtimin e ngrënshëm.
Nëse mbani pjatën e karamele komunale, merrni parasysh këta tregues për mbajtjen e skedave për tundimin:
- Mundohuni të zgjidhni karamele të forta - ajo përmban vetëm rreth 25 kalori një copë dhe merr pak minuta për të ngrënë kështu që ju nuk jeni popping njëri pas tjetrit.
- Vendos karamele në një enë të errët ose një me një kapak.
- Gjeni pjatën me karamele që nuk jeni të çmendur.
- Vendoseni enën tjetërkund - një studim i Universitetit të Illinois Urbana-Champaign tregoi se njerëzit hëngrën dy të tretat më pak karamele kur një pjatë u ruajtën gjashtë metra larg.
Këshilla
Fruta është shpesh një zgjedhje e lartë për një rostiçeri pasdite, sepse fruktoza siguron një nxitje të shpejtë të energjisë. Pair atë me një proteinë të vogël të tilla si djathë të ulët yndyrë, kos, ose gjalpë badiava për të dhënë atë shtesë "fuqi të qëndruar" deri në darkë .
Arra janë një ushqim plotësues në sajë të përmbajtjes së proteinave dhe yndyrës. Gëzoni disa arra ose bajame në moderim si një mënyrë e mirë për të pakësuar oreksin tuaj dhe për të marrë disa yndyra të shëndetshme .
Nëse e gjeni veten duke kërkuar një snack të lartë çdo pasdite, kjo është një shenjë e sigurt që nuk po ha drekën e duhur. Merrni në një përzierje të mirë të yndyrës, proteina, dhe carbs të shëndetshme në drekë. Nëse dreka juaj ka ushqyes të duhur dhe po mbush, atëherë një meze të vogël (rreth 100 kalori), siç është një copë frutash ose një ons me arra duhet të jetë e kënaqshme.
Mos lejoni që induktorët e stresit si një afati afruese ose një mbledhje e ardhshme t'ju shtyjnë për të arritur ushqim për të zbutur tensionin. Provoni frymëmarrjen e thellë për vetëm disa minuta - është efektive dhe punon shpejt.
burim
Wansink, Brian, et al. Pjatë karamele zyra: ndikimi i afërsisë në konsumin e vlerësuar dhe aktual. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit . 30, 871-875. 1 maj 2006.