Frutat e verës janë të mrekullueshme: lëng, e ëmbël, dhe buxheti miqësor! Kur prodhohet në sezonë, grocers shpesh ulin çmimet për të shitur bollëkun e goodies para se të shkojnë keq. Plus, ata janë të shkathët-hani ato të papërpunuara ose të rriten një trajtim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Këtu janë pesë fruta verore, plus receta të pjekura për të bërë!
Mëngjesi Bowl Berry Chia
Recetë e plotë: 290 kalori, 10.5g yndyrë gjithsej (1g sat yndyrë), 111mg sodium, 37.5g carbs, 14.5g fibra, 12g sheqerna, 14.5g proteina
Luleshtrydhe janë superhero të verës. Një filxhan i tërë ka vetëm 46 kalori dhe ata janë të mbushur me vitaminë C, fibra, kalium dhe antioksidantë! Edhe fara janë të mira për ju - janë plot me acide yndyrore omega-3. Mbaroni ato dhe shtroni ato në një parfait shijshëm, ose zbrazni ato, dhe sende me mbushje të lehta. Një nga mënyrat e mia të preferuara për të shijuar luleshtrydhet është në këtë mëngjes të shijshme të Berry Chia Breakfast.
1. Në një enë të mesme ose kavanoz, kombinoni 1/2 filxhan qumësht bajameze vanilje, 2 lugë gjelle të modës së vjetër, 2 lugë lugë çelësash, 2 lugë pluhur proteina vanilje me rreth 100 kalori për shërbyer (si lloji nga Quest) 2 paketa natyrore jo-kalori ëmbëlsues (si Truvia), 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt, dhe 1/4 lugë çaji kanellë. Mix deri kryesisht uniforme.
2. Mbuloni dhe ftohuni për të paktën 8 orë, ose derisa të pastroni kënaqur, chia është zgjeruar dhe shumica e lëngjeve është zhytur.
3. Llokoçis mirë. Top me 3/4 filxhan luleshtrydhe feta dhe 1/3 filxhan boronica.
Shalqi Margaritas
1/2 e recetë (rreth 16 oz.): 138 kalori,
A e dini se kjo pjepër mega është e lartë në vitamina A dhe C, dhe një filxhan me diced gjithashtu unaza në rreth 46 kalori. Ajo gjithashtu përmban citrulinën e aminoacideve, e cila mund të ndihmojë me rrjedhjen e gjakut. Kjo është e drejtë-shalqi ka të dy stil dhe substancë!
Shijoni në një solo ose kub të pykë dhe rreshkisni me uthull balsamic për një kthesë të zbukuruar në një trajtim klasik. Është gjithashtu një kontribut ideal për një BBQ verore ! Dhe është çuditërisht e pabesueshme në kokteje.
1. Në një blender, kombinoni 1 1/2 filxhan shalqi kockë (pa farë ose të mbjellë), 3 ounces tequila, 1 lugë gjelle lëng limoni, 3 paketa natyrore jo-kalori ëmbëlsues (si Truvia) dhe 2 gota akull grimcuar (10-16 kube akulli).
2. Përzier deri sa të qetë. Hidhni, gllënjkoni dhe shijoni!
Fletë-Pack Peach Cobbler
1/2 e recetës (rreth 1 filxhan): 173 kalori, 4.5g yndyrna totale (2g sat yndyrë), 103mg sodium, 32g carbs, 4.5g fibra, 16.5g sheqerna, 3.5g proteina
Summertime është peachy! Ky fruta me lëng paketon një grusht ushqyes: vitaminë C, minerale dhe fibra. Dhe pjeshkë nuk janë vetëm për snacking. Mbillni pjeshkë bukuroshe për ëmbëlsinë e pjekur, ose përdorni pjeshkë diced për të pompuar guacamole tuaj! Mos harroni ëmbëlsirë. Ju nuk mund të gaboni me këpucar me bukuroshe! Është vetëm një nga enët shumë që mund të bëni në pako me letër varaku.
1. Ngrohni furrën në 350F. Shtroj një pjesë të madhe të petëzimit të rëndë në një fletë pjekjeje dhe llak me llak jo stisht.
2. Pritini pjeshkë në copa prej 1 inç, për një total prej 2 1/2 gota.
3. Në një tas të mesëm, spërkatni pjeshkën me 1 lugë gjelle pluhur arrowroot (ose miell misri), 1/8 lugë çaji kanellë, dhe 1/2 paketë natyrore jo-kalori ëmbëlsues (si Truvia). Llokoçis derisa të veshura në mënyrë të barabartë.
4. Në një tas të mesëm, përzierje 1/4 filxhan kafe të modës së vjetër, 1 lugë gjelle miell gruri të plotë, 1 lugë gjelle gjalpë whipped, 1/8 lugë çaji kanellë, 1/2 paketë natyrore jo-kalori ëmbëltore, dhe një dash e kripë.
5. Shpërndani përzierjen e pjeshkës në qendër të petëzimit. Top të njëtrajtshëm me përzierje tërshërë.
6. Top me një pjesë të madhe të fletë metalike. Mbyllni të katër anët e dy copave të pllakave, duke formuar një pako të mbyllur mirë.
7. Piqni për 20 minuta, ose derisa të filloni të hahet lehtë dhe pjeshkët janë zbutur.
8. Pritini pako për lirimin e avullit përpara se të hapni tërësisht.
Tropical Pico de Gallo
1 / 8th recetë (rreth 1/4 filxhan): 25 kalori, 0g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fibra, 2g sheqerna, 1g proteina
Kjo perëndeshë tropikale ka të gjitha: Është e pasur me minerale dhe me vitamina A dhe C. Mango shton një goditje me lëngje në çdo tas të gojës ose mëngjes. A e dini se kjo superstar i ëmbël punon në receta të këndshme? Përdoreni atë deri në lojë tuaj sallatë , ose bëni valle tuaj mango duke shtuar atë në salsa chunky!
1. Në një enë të mesme të madhe të mbyllshme, kombinoni 1/2 filxhan mango copëtuar, 1/2 filxhan fasule të zeza të konservuara (drenazhuar dhe shpëlarë), 1/3 filxhan me mbulesë dhe domate të copëtuara, 1/4 copë qepë të kuq të imët, 1 / 4 filxhan piper i kuq i copëtuar i imët, 1 lugë gjelle mbjellë dhe copëtuar piper jalapeño, 1 lugë gjelle cilantro copëtuar, 2 lugë çaji lëng limoni, 1/4 lugë çaji kripë, 1/8 lugë çaji piper i zi dhe 1/8 lugë çaji tokësore.
2. Mix deri në uniformë. Vula dhe ftohuni derisa të jeni gati për t'u përdorur!
Byrek me qershi në një turi
Recetë e plotë: 206 kalori, 0.5g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 180mg sodium, 48g carbs, 5g fibra, 33.5g sheqerna, 1.5g proteina
Qershi është karamele e natyrës, me shumë më pak sheqer se çokollatat! Ata janë të ngarkuar me fibra, antioksidantë, dhe kalium. Pitting tyre mund të jetë një dhimbje, por unë premtoj, është e vlefshme. (Ju gjithmonë mund të merrni rrugën e lehtë dhe të blini qershi të ngrirë të ngrirë!)
Shtoni ato në oats gjatë natës ose një tas në rritje bollgur për një kthesë të zezë të pyllit. Ose trajtoni veten me një byrek të ëmbël të ëmbël pa faj.
1. Spërkateni një turi të madh me mikrovalë të sigurt me llak të pangopur. Shto 1 1/2 gota vuri përballë qershi të errëta të ëmbla për tug.
2. Shtoni 2 lugë çaji miell misri, 1 lugë çaji sheqer të bardhë, 1/4 lugë çaji kanelle dhe një kripë. Llokoçis në pallto.
3. Mikrovalë për 4 minuta, ose deri në trashësi.
4. Le të ftohet pak, rreth 10 minuta.
5. Llokoçis me 1 grimcuar gruri të ulët të yndyrnave graham (1/4 fletë), dhe të lartë me 2 lugë gjelle Fat Free Reddi-wip (ose një dritë natyrore rrahur klasës së parë).
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!