A mund të përdorni teknika vizualizimi për të përmirësuar forcën tuaj?
Vizualizimi është një aftësi që atletët shpesh përdorin para konkurrencës për të testuar mentalisht çdo aspekt të ngjarjes së tyre. Ju shpesh do të shihni skiatorët e skive ose gjimnastët ose zhytësit që bëjnë një ushtrim të tillë para se të konkurrojnë. Sytë e mbyllur, kokat bobbing dhe endje dhe organet lëvizin ngadalë nëpër të gjitha portat ose rotacionet në një konkurs imagjinar. Shumë atletë besojnë, dhe disa hulumtime po mbështesin pretendimet e tyre se kjo provë sigurisht siguron një avantazh konkurrues në këtë fushë.
Aftësia për një atlet për të përdorur fuqinë e provave mendore për të përmirësuar aftësitë e tyre aktuale dhe performancën e mëvonshme është disi mister, por besimi i përgjithshëm është se praktika e tillë rrit besimin dhe ndihmon në ndërtimin e rrugëve në sistemin nervor që janë në linjë me reduktimin distractions dhe ankthi . Të tjerë tregojnë aftësinë e atletit për të përmirësuar fokusin dhe vëmendjen dhe, ashtu si meditimi, vizualizimi mendor nuk është aq i ndryshëm nga provimi fizik në atë që ndihmon një atlet të përgatitet për sportin e tyre.
Ndoshta edhe më misterioze është fakti që kërkime të reja po sugjerojnë se vizualizimi në të vërtetë mund të forcojë muskujt. Hulumtuesit nga Fondacioni i Klinikës Cleveland në Ohajo studiuan përfitimet e forta të imagjinatës duke ushtruar një muskul. Ata raportuan se vetëm duke menduar për stërvitjen ndihmoi në ruajtjen e forcës së muskujve në një grup lëndësh.
Ata ndanë 30 të rritur të rinj të shëndetshëm në 3 grupe. Për 15 minuta në ditë, pesë ditë në javë për 12 javë, grupi # 1 imagjinonte të ushtronte muskujt e vogël të gishtit. Grupi # 2 imagjinonte ushtrimin e muskujve të bicepsit dhe Grupi # 3 vepronte si një grup kontrolli dhe nuk bënte ndonjë ushtrim imagjinar. Ata në dy grupet e para u kërkuan të mendonin aq fort sa mundën për të lëvizur muskujt duke u testuar, për ta bërë lëvizjen imagjinare sa më reale të jetë e mundur.
Hulumtuesit matën forcën e muskujve para, gjatë dhe pas sesioneve të trajnimit.
Grupi # 1 (ushtrimet e gishtave) rriti forcën e tyre 53 për qind, shkopi i grupit # 2 (grupi biceps) rriti fuqinë me 13.4 për qind.
Kjo tingëllon e pabesueshme, por pasi të keni parasysh që matjet e aktivitetit të trurit të pjesëmarrësit gjatë çdo sesioni të vizualizimit sugjerojnë se këto fitime forca ishin në të vërtetë për shkak të përmirësimeve në aftësinë e trurit për të sinjalizuar aktivitetin e muskujve. Me këtë kuptim, është më e lehtë të kuptohet se si vizualizimi mund të përmirësojë jo vetëm kontraktimet e muskujve, por shumë aftësi atletike.
Hulumtuesit presin që këto rezultate do të ndihmojnë në teknikat e rehabilitimit dhe terapitë për pacientët me infarkti, si dhe ato me lëndime të palcës kurrizore dhe ndoshta do të rrisin protokollet tradicionale të rehabilitimit për atletët e dëmtuar. Studiuesit besojnë gjithashtu se kushdo që ka vështirësi në kryerjen e ushtrimeve fizike mund të përdorë trajnime mendore dhe metoda mendore për të përmirësuar forcën e muskujve që mund të kenë humbur ose për të ruajtur fuqinë e muskujve që ata kanë.
Edhe me gjetjen e një studimi të tillë interesant, është e qartë se kur është fjala për ndërtimin e forcës dhe fuqisë për një sport të caktuar, nuk ka të vërtetë zëvendësim për stërvitjen aktuale të forcës.
Ushtrimet specifike për sportin janë ende metoda më efektive për të ndërtuar dhe mbajtur forcën e muskujve, shpejtësinë, fuqinë dhe koordinimin. Për atletët, stërvitjet mendore dhe ushtrimet e vizualizimit mund të jenë të dobishme kur shërohen nga lëndimet, por ndoshta nuk janë mjeti më i mirë për ndërtimin e forcës për sportet.
Burimi: Nga fuqia mendore tek fuqia muskulore; duke fituar forcë duke përdorur mendjen, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.