Si të zgjidhni stërvitjen e duhur për Ju
Personaliteti është një subjekt i komplikuar - aspektet që ndihmojnë në përcaktimin se kush jeni dhe përcaktoni se çfarë bëni ju shënoni janë tërësisht individuale, pasi që nuk ka dy njerëz që janë saktësisht njëlloj. Por psikologët e personalitetit kanë punuar për dekada të tëra për të përcaktuar më mirë personalitetin, dhe sipas Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN dhe Drejtori i Friesen Sport dhe Performancës Psikologji, teknikat statistikore kanë ngushtuar personalitetin në pesë dimensionet globale.
Kjo perfshin:
- Emocionet negative: Sa i ndjeshëm është një person për emocionet negative dhe stresin
- Extraversion: Sa një person mund të tolerojë stimulimin e jashtëm
- Hapësira: Sa hapur një person është të ndryshojë dhe të përvojave të reja
- Qëndrueshmëria: Qëndrimi i një personi, duke përfshirë mirëdashësi ose pëlqim, ndaj të tjerëve
- Motivimi: Sa motivimi dhe vetëkontrolli ushtron një person
Ndërsa Friesen thekson se nuk ka "personalitet të përshtatshëm", secila prej këtyre pesë dimensioneve të personalitetit mund të ndikojë në llojin e stërvitjes që është më e përshtatshme për ju. Natyrisht, duke pasur parasysh se çdo dimension është i pavarur nga dimensionet e tjera, kombinimi juaj unik mund t'ju çojë të zgjedhësh një formë ushtrimi që është "e pazakontë" për një dimension të veçantë të personalitetit tuaj, por kjo nuk e bën atë të gabuar .
"Njohja e vetes është e rëndësishme," thotë Friesen. "Nëse e dini dhe pranoni që jeni i lartë ose i ulët në emocionet negative apo ekstraversion, mund të mësoni ta përdorni atë si një levë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja".
Ekstraverte: Eksperienca sociale e fitnesit
Sipas Friesen, individët që vlerësojnë lart në dimensionin e ekstraversionit kanë tendencë të jenë dalëse, energjike dhe të tërhequr nga eksitim dhe stimulim - ata tentojnë të ndjejnë ndjenjat pozitive intensivisht.
Nga ana tjetër, ata që vlerësojnë të ulët në ekstraversion (ata që vlerësojnë lart në introversion), kanë tendencë të jenë të rezervuara, serioze dhe të rehatshme duke punuar vetëm.
Introverts janë më të ngadalta të përjetojnë ose të tregojnë emocione shumë pozitive.
Në përgjithësi, shumica e njerëzve bien diku në spektrin midis dy, por priren të jenë të prirur drejt një ose tjetrës. "Nga një perspektivë neuroscience, ju mund të mendoni për këtë dimension si tolerancë e stimulimit të jashtëm," thotë Friesen. "Nëse jeni të lartë në ekstraversion, do t'ju duhet të përputheni me mjedisin tuaj të përditshëm me nevojën tuaj për stimulim të jashtëm. Kjo sugjeron që ekstravertat do të jenë më tërheqëse për mundësitë e fitnesit që përfshijnë ndërveprim shoqëror, janë qëllime të larta orientuar, ose të rezultojë në shpërblime pozitive emocionale ".
Nëse keni nevojë: Stimulimi i jashtëm
Provoni: Running klube , klasa palestër grupi, sportet e ekipit konkurrues, CrossFit, ose ngjitje me rock me miqtë
Shmangni: regjimet fizike që janë të mërzitshme ose të përsëritura
Introverts: Eksperienca Solo Fitness
Sipas Friesen, introverts normë të ulët në shkallë ekstraversion dhe kanë tendencë për të parë shpërblime të mundshme mjedisore, të tilla si ushqim, seks, ndërveprim social, ose të holla, me një përgjigje të ulët dopamine - ata nuk janë vetëm si e nevojshme ose tërheqëse.
"Nëse jeni të futur, rrallë ndjeheni të mërzitur kur jeni vetëm ose kur bëni gjëra që mund të duken të mërzitshme për një vëzhgues të jashtëm, veçanërisht ata që janë të lartë në ekstraversion", thotë Friesen.
"Nëse ju merrni shumë stimulim nga burimet e jashtme, ju jeni të predispozuar të ndiheni të parehatshëm ose të overstimulated".
Kjo në thelb do të thotë që ju duhet të menaxhoni sa stimuj të jashtëm ju merrni në baza ditore, dhe nga një pikëpamje fizike, kjo do të thotë që ju mund të tërhiqni nga format solo të stërvitjes. "Nëse rutina e stërvitjes është shumë shoqërore, me ritme të shpejta, ose shumë stimuluese, introvertët janë në rrezik për të dalë nëse ata tashmë po marrin mjaft (ose shumë) stimulim në punën e tyre ose në jetën e shtëpisë", thotë Friesen.
Natyrisht, kjo është një e vërtetë "e di veten" rebus, sepse në varësi të rrethanave të jetës, introverts mund të vërtetë nevojë për më shumë stimulim të jashtëm.
Për shembull, Friesen shpjegon se një introvert që punon nga shtëpia mund të mos ketë stimulim të mjaftueshëm të jashtëm nga puna ose jeta në shtëpi dhe mund të jetë i prirur të kërkojë përvojat e ushtrimeve që ofrojnë ndërveprim shoqëror.
Nëse kjo përshkruan situatën tuaj, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë rutinat e stërvitjeve të preferuara zakonisht nga ata që vlerësojnë më të lartë në dimensionin ekstraversion.
Nëse keni nevojë: Një pushim nga stimulimi i jashtëm
Provoni: Drejtimi i vetëm, duke punuar në një palestër në shtëpi ose duke veshur kufje kur punoni në publik për të sinjalizuar një dëshirë për të mos u ndërprerë
Shumë i hapur ndaj përvojave të reja: Ndryshimi i vazhdueshëm
Tendenca e një personi për të qenë e hapur ndaj përvojave është një tjetër dimension i "shkallës së rrëshqitjes" të personalitetit që mund të ndikojë në preferencat e fitnesit. Në thelb, ata që vlerësojnë lart në hapje kanë tendencë të jenë krijuese, imagjinative, kurioze dhe të gatshme për të provuar gjëra të reja dhe ekzotike, ndërkohë që ata që vlerësojnë më të ulët në shkallë, kanë tendencë të jenë të poshtër, praktike, të fokusuara, tradicionale dhe të qartë në besimet për të drejtën dhe të gabuarën.
Sipas Friesen, sa më i lartë që renditet në hapjen, aq më shumë ka gjasa që t'i afroheni botës rreth jush me një mrekulli dhe kuriozitet thuajse fëmijë.
Nuk duhet të vijë asnjë surprizë, atëherë, që individët që renditen lart në hapje bëhen më mirë kur testojnë një shumëllojshmëri të gjerë të mundësive për fitnes. "Do të qëndroni më të motivuar kur të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes shpesh, ose kur të arrini të shkrepni stërvitjen tuaj duke shtuar ushtrime të reja ose duke punuar në mjedise të ndryshme", thotë Friesen. "Gjithashtu do të jeni më të hapur ndaj trendit më të fundit të stërvitjes, ose pajisjes më të fundit ose aplikacionit për të ndjekur stërvitjet tuaja."
Nëse keni nevojë: Ndryshoni për t'ju mbajtur të ngazëllyer
Provoni: Garat e pengesave, udhëtimet në palestër , ClassPass , ose sisteme të tjera të pasaportave të fitnesit të bilancit , workouts online ose mediat sociale
Jo shumë i hapur për eksperienca të reja: Një rutinë e vazhdueshme
Nga ana tjetër, nëse renditet më e ulët ndaj hapjes, ndoshta ju dëshironi përsëritjen dhe praktikën. "Do të ndiheni më të motivuar me një regjim stërvitjeje që nuk mund të nxirrni ose që nuk mund të mësoni dhe pastaj të vendosni në mënyrë të përsëritur", thotë Friesen, duke shtuar se ju do të keni mundësi të punoni me një trajner apo trajner të besueshëm për t'u ndjekur një rutinë praktike e provuar dhe e vërtetë.
Nëse keni nevojë: Konsistencë
Provoni: Trajnime personale ose stërvitje, trajnime tradicionale për forcë, drejtime ose rutinat tradicionale kardio
Qëndrimi i mirë ndaj të tjerëve: Aktivitetet e Grupit
"Qëndrueshmëria është një tendencë themelore e personalitetit që dikton qëndrimin tuaj të përgjithshëm ndaj të tjerëve", thotë Friesen. Sa më i këndshëm jeni, aq më i besueshëm, i hapur, altruist, bashkëpunues dhe dashamirës ju prireni të jeni. Sa më pak të këndshëm jeni, aq më shumë skeptik, i ruajtur, vetë-mbrojtës, konkurrues dhe i ashpër, ju priren të jeni.
Ashtu si me dimensionet e tjera të personalitetit, nuk ka tendencë "të drejtë" ose "të gabuar". Megjithatë, gjëja që duhet mbajtur parasysh është se pabarazia është e ndryshme nga ekstraversioni. Është krejtësisht e mundshme të jesh i këndshëm, por i mbyllur, ose i pahijshëm dhe i tejkaluar.
"Nëse jeni të kënaqur, do të keni mundësi të bëni mirë në mjediset e ekipit, duke pasur parasysh tendencën tuaj për të besuar dhe për t'u bashkuar mirë me të tjerët", thotë Friesen.
Dhe nëse jeni gjithashtu i çuditur, ju ndoshta jeni i pëlqyer dhe i popullarizuar në mjedise të tilla shoqërore.
Nëse ju: merrni mirë së bashku me të tjerët
Provoni: Dyfishon tenis, CrossFit , kampet e nisjes, vallëzimi, sportet rekreative
Skeptik ndaj të tjerëve: Sportet individuale konkurruese
Ata që renditen më poshtë në përshtatshmërinë mund të jenë të kundërta, dhe konkurruese, dhe krejtësisht të rehatshme shprehin mendime dhe mosmarrëveshje. "Ju jeni ndoshta skeptik ndaj qëllimeve të të tjerëve dhe krenohe veten me aftësinë tuaj për të lexuar njerëzit, veçanërisht motivet e tyre", thotë Friesen. "Ju ndoshta doni të fitoni duke pasur parasysh tërheqjen tuaj ndaj konkurrencës, gjë që e bën rutinën e stërvitjes ku fitorja bazohet në performancën individuale si një përshtatje ideale".
Nëse ju: Jeni të shtyrë drejt konkurrencës
Provoni: Triathlons, vetëm tenisi ose golf, ndërtimin e trupit, boksin ose luftën MMA , peshëngritjen olimpike
Si ju renditet mbi emocionet negative mund të ndikojë në vendosjen e qëllimeve
Vazhdimi i emocioneve negative është pak më vështirë për të konceptuar, por luan një rol në ndikimin në sjelljet e përcaktimit të qëllimeve. "Të jesh i lartë në emocionet negative mund të mendohet se është i ndjeshëm ndaj dënimit", thotë Friesen. "Me fjalë të tjera, ju nuk jeni i madh në marrjen e rreziqeve. Qëllimet tuaja dhe vendimet tuaja mund të bazohen në parandalimin e gjërave negative".
Nga pikëpamja e fitnesit, kjo mund të nënkuptojë që jeni i motivuar për të bërë minimumin e nevojshëm për të zvogëluar gjasat e përjetimit të një sulmi në zemër ose zhvillimit të diabetit të tipit II. "Kjo mund t'ju çojë në rrallë duke e shtyrë vetveten ose duke vendosur qëllime që janë shumë të sigurta. Arritjet e mëdha rrallë ndodhin me këtë lloj të fokusit të parandalimit", thotë Friesen.
Rënia në anën tjetër të spektrit - duke qenë i ulët në emocionet negative - mund të formësojë edhe qëllimet tuaja të fitnesit. "Nëse je i ulët në këtë dimension dhe i lartë në ekstraversion, do të tentoni të jeni të ndjeshëm ndaj shpërblimeve dhe të pandjeshme ndaj ndëshkimit. Ju jeni më shumë të ngjarë të merrni rreziqe dhe të mos bëni djersën e sendeve të vogla", thotë Friesen. "Ardhja me synime të mëdha është e lehtë dhe me gjasë më shumë motivues për ju, por mund të nënvlerësoni rreziqet dhe punën e madhe që do të përfshiheni në arritjen e qëllimeve tuaja".
Po kështu, nëse je i ulët ndaj emocioneve negative dhe i ulët në ekstraversion, ka të ngjarë që të motivoheni duke menduar për fitimet pozitive të arritura nga marrja e masave. Për shembull, si do të ndiheni kur të jeni të shëndetshëm ose të përshtateni si rezultat i sjelljeve tuaja të reja të stërvitjes.
Nëse ju: Përpiquni të bëni minimumin minimal për të zvogëluar rrezikun e rezultateve negative
Provoni: Të punoni me një trajner ose trajner për të vendosur qëllime më të mëdha
Nëse ju: tentoni të vendosni qëllime që janë shumë të mëdha pa marrë parasysh sfidën
Provoni: Vendosni qëllime të mëdha, por lehtësoni veten duke vendosur mini-qëllime më të vogla dhe më të arritshme
Si mund të ndikoni në motivimin tuaj për nevojën tuaj për ndihmë
Nuk duhet të vijë asnjë surprizë që individët që kanë tendencë të jenë shumë të vetë-motivuar janë më mirë t'i përmbahen rutinëve të stërvitjeve të rregullta sesa atyre që nuk janë aq të motivuar. Ata që kanë tendencë që të bien të shkurtër në spektrin e motivimit duhet të mendojnë me kujdes për arsyet e tyre për të filluar një rutinë stërvitore për të ndihmuar në forcimin e angazhimit të tyre.
Praktikisht, është e rëndësishme të jesh i sinqertë me veten në lidhje me nivelin tuaj të motivimit kur zgjedh një formë ushtrimi. Për shembull, individët që renditen të ulëta në motivim ndoshta nuk do të kenë shumë sukses pas një rutinë të stërvitur në shtëpi me bazë vetë. Ka shumë distractions dhe arsye për të mos ndjekur.
Nga ana tjetër, ata që janë shumë të vetë-motivuar mund të jenë plotësisht të aftë për të gjetur një plan stërvitje në internet dhe ta ndjekin atë vetë. Ata vetëm duhet të jenë pak të kujdesshëm për të mos shkuar në det, shumë individë të motivuar janë më të prirur për t'iu qasur qëllimeve me një mentalitet "të mos marrë asnjë të burgosur" që ka potencialin për të kapërcyer jetën e tyre.
Nëse ju: Duhet një nxitje e motivimit
Provoni: Renditni një partner të stërvitjes ose një trajner për t'ju ndihmuar të mbani përgjegjësi
Nëse ju: Jeni shumë të vetë-motivuar
Shmangni: Të bëheni obsesivë për stërvitjet dhe qëllimet tuaja