Është vetëm se si jemi
Nëse mund t'i marrim të gjitha gjërat që dimë për humbjen e peshës, stërvitjen dhe dietën, dhe e thyejnë atë në katër fjalë, do të dilte si kjo: Hani më pak, lëvizni më shumë, një frazë që ne kemi dëgjuar kaq shumë herë, është bërë lloj e pakuptimtë. Po, ne e dimë se është çështje e kalorive në krahasim me kalorive, por nëse keni arritur ndonjëherë në një shkallë, pasi keni punuar shumë të vështirë vetëm për të parë absolutisht asnjë ndryshim, e dini se është shumë më tepër sesa kontrollimi i kalorive.
Një pjesë e saj është se është e vështirë të humbësh peshë . Ne duhet të bëjmë gjithçka të përsosur - kalorive , kalorive , menaxhimin e stresit , menaxhimin e gjumit - për të marrë rezultate, të gjithë duke punuar kundër një trupi që dëshiron të ruajë yndyrën shtesë vetëm në rast se ka një zi buke përreth qosheve.
Ne ndonjëherë e keqësojmë disa prej gjërave të heshtura që bëjmë kur përpiqemi të humbasim peshën. Veçanërisht, duke u përpjekur për të detyruar trupin tonë në një formë të caktuar ose duke gënjyer pa dashje veten për sa jemi me të vërtetë duke ngrënë dhe duke ushtruar.
Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mund të sabotoni veten. Mësoni më shumë për gjërat e paguara që bëjmë kur përpiqemi të humbasim peshën dhe si t'i ndërpresim ato.
Tentimi për të zvogëluar uljen e barkut, hips, kofshët etj.
Ka kuptim të plotë, apo jo? Kur ju bëni një përtyp , ju ndjeni atë në barkun tuaj ... prandaj, ju duhet të humbni peshë nga barku juaj . Ose ju bëni një ngritje këmbë dhe ju mendoni se në kofshën tuaj të jashtme kështu që ju duhet të humbni yndyrë rreth kofshët tuaj, apo jo?
Për fat të keq, trupi nuk funksionon në këtë mënyrë. Trupi punon si një sistem i tërë, kështu që kur punoni një pjesë të saj, ju jeni duke tërhequr energji nga e gjithë gjëja. Është si ajer i kondicionuar qendror në një shtëpi - Mbyllja e një derë nuk do të freskohet vetëm një dhomë ... e gjithë shtëpia merr të njëjtin trajtim.
Mund të mos duket si një punë e madhe për të besuar se stërvitjet që po bëni do të merrni ato abs gjashtë ose një prapanicë të fortë , por dështimi i vazhdueshëm për të arritur qëllimet tuaja mund të jetë një tërheqje e vërtetë në motivimin tuaj.
Pse duhet ndaluar
- Zhduket koha - Kur bën një grumbull ushtrimesh të vogla për një pjesë të trupit, po humbisni kohën dhe energjinë e çmuar që mund të përdorni duke bërë ushtrime që djegin më shumë kalori. Kjo është ajo që ju doni nëse jeni duke u përpjekur të humbni yndyrë trupor , pa marrë parasysh se ku jeni duke u përpjekur për të humbur atë. Në vend që të shtrihesh në dysheme për një këmbë të majtë, provo një stërvitje të tërë trupore që punon në grupe të shumta të muskujve - Për shembull, një grumbull me një shtytje të sipërme dhe një këmbë këmbë jo vetëm që do të punojë kofshën e jashtme, trupin dhe trupin e sipërm. Grupet më të muskujve që punoni në të njëjtën kohë, sa më shumë kalori ju djeg. Ushtrime më komplekse .
- Kjo ju bën të ndiheni keq - A nuk është frustruese të bëni të gjithë këtë punë për një pjesë të trupit, vetëm për të kuptuar se nuk po funksionon? Kur e humbni peshën, nuk ka garanci se do ta humbisni atë ku të doni. Nëse jeni duke bërë përparim - Nëse po humbet inç , ndjeheni më mirë ose po bëhet më e fortë - kjo është matësi që duhet përdorur për sukses, sepse mund të jetë pak para se trupi juaj të marrë rreth për të humbur yndyrë në ato zona kokëfortë, të vështirë për t'u humbur si abs dhe kofshët.
Përdorimi i formës së keqe me ushtrime
Ne të gjithë jemi fajtorë për përdorimin e formave të këqija herë pas here, kryesisht për shkak se trupi i njeriut ka një instinkt fin të holluar: Për të marrë rrugën më të thjeshtë, më pak të dhimbshme nga A në Z. Nëse kjo do të thotë lëkundje të peshave gjatë një biceps të përdredhur për të bërë më lehtë ose duke rënë kokën gjatë një shtytje për të shmangur dhimbjen, trupi juaj do ta provojë atë.
Problemi është, forma e keqe jo vetëm që ju vë në rrezik për lëndim , është një mënyrë e sigurt për të humbur kohën. Çdo herë që përdorni një formë të keqe, ju largoni vëmendjen nga ajo që jeni duke punuar dhe duke përdorur muskujt e tjerë që ndoshta nuk do të përfshihen. Ashtu si një fëmijë i vogël, ju vazhdimisht duhet të monitoroni trupin tuaj për t'u siguruar se po bën atë që duhet të jetë.
Si të ndalet
- Mësoni bazat për çdo stërvitje - Nuk mund t'ju them se sa herë i kërkoj një klienti, "Ku e ndieni këtë?" dhe ata ose nuk kanë ide ose mendojnë se po punojnë muskujt që nuk duhet të përfshihen në ushtrim. Shumë prej tyre kanë qenë duke hequr për vite dhe nganjëherë nuk kanë asnjë ide se çfarë muskujt ata duhet të jenë duke punuar. Në vend që të kaloni stërvitjen tuaj në autopilot, përqëndrohuni në secilën ushtrim dhe mësoni se cilat janë muskujt që punoni dhe si ta bëni atë siç duhet. Ju mund të kaloni nëpër ushtrimet e mia hap pas hapi për fotografitë dhe detajet e ushtrimeve të ndryshme, vizitoni një faqe pro si ACE Fitness dhe kaloni nëpër bibliotekën e gjerë ushtrimore ose merrni një trajner dhe merrni një në një udhëzim.
- Shikoni veten në pasqyrë - Jo, pasqyra nuk është atje kështu që ju mund të ngulit sytë në të gjitha pjesët tuaja të çuditshme (edhe pse kjo është me të vërtetë e vështirë për të mos bërë këtë, apo jo?). Kur bëhet fjalë për trajnimin e forcës , pasqyra është miku juaj. Përdoreni atë për të parë se si trupi juaj lëviz nëpër çdo ushtrim. Ju do të gjeni se duke parë trupin tuaj të bëjë një ushtrim është krejtësisht e ndryshme se vetëm ndjenja trupin tuaj të bëjë atë.
- Watch për Big Pesë - Ushtrimet që unë shoh me formën më të keq janë zakonisht të njëjtat:
- Squats - Kjo është zakonisht squatting me gjunjë përpara dhe duke e vënë theksin në gjunjë në vend që të dërgojë hips mbrapa.
- Mushkëritë - Kjo mund të përfshijë vendosjen e gabuar të këmbës , përkuljen e gjurit shumë larg përpara ose rrotullimin e gjurit të shpinës .
- Deadlifts - Njerëzit shpesh raundin e supet kur mbrapa duhet të jetë e drejtë në të gjithë lëvizjen.
- Pushups - Këto janë një ushtrim i ashpër, kështu që ata shpesh bëjnë që trupi të bëjë një shumëllojshmëri të gjërave për të shmangur përpjekjet si: Rënia e kokës , rënia në mes , mbyllja e bërrylave dhe mbajtja e frymëmarrjes tuaj.
- Rreshtave të vegjël - Në këtë, njerëzit nganjëherë rrumbullakosen prapa dhe / ose sjellin peshën drejt sqetullës. Ajo duhet të jetë më poshtë nga ribcage të vërtetë të angazhohen në lats.
Harruar se nuk jeni më 20 vjeç
Kur isha 20 vjeç, unë mund të stërvitesha për orë të tëra .. dhe kjo ishte pasi qëndrova gjatë gjithë natës duke studiuar. Mirë, pata më së shumti, por mendoj sa energji duhet të punosh, shkoj në klasë dhe ushtrosh me një gjellë të mbetur? Këto ditë, një bender gjithë natën pasuar nga një stërvitje dy orë do të më vinte në një spital, por ka një zë të vogël që herë pas here nxjerr në pah nga shpina e mendjes time dhe thotë, "Mos harroni se sa i aftë ishit atëherë?"
Gjithashtu mbaj mend se nuk isha llambë më e ndritshme në atë moshë. Unë mund të jem në formë, por nuk e kam bërë gjithnjë atë që ishte më e mira për trupin tim dhe çfarë duhet të kujtojmë, aq vështirë sa është, është se stërvitjet tona 20-vjeçare nuk kanë vend në një periudhë 40- ose-50-diçka-vjeçare trupit. Ky fakt zakonisht nuk na ndalon të provojmë dhe rezultatet përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në: lëndim , hidhërim të pabesueshëm , dëshirën e fortë për të lënë dhe ndoshta një vizitë në gjirin tuaj ortopedik, gjunjë ose mbrapa.
Është shumë e vështirë të rritesh, pse ta keqësosh duke bërë workouts trupin tënd thjesht nuk i pëlqen më?
Si të ndalet
- Le të shkojë e së kaluarës - Nuk mund të kthehemi dhe, më besoni, unë e kam provuar. Ne të gjithë bëhemi më të vjetër, është vetëm një fakt. Të bësh me dashamirësi do të thotë të pranosh saktësisht se ku është trupi yt tani, jo aty ku ka qenë.
- Njohja e trupit tuaj të tanishëm - Ne jemi aq të fokusuar në humbjen e peshës dhe marrjen e trupit tonë të vjetër, nuk kemi kaluar shumë kohë duke njohur këtë të re. Përpara se të bllokoni trupin tuaj në një program stërvitjeje që mund të mos i përshtatet, të analizoni se ku jeni: Çdo lëndim që ka nevojë për vëmendjen e mjekut, dhimbjet dhe dhimbjet që duhet të adresohen ose ndonjë dobësi që keni vënë re kohët e fundit. Vlerësoni se ku jeni - Forca juaj e përgjithshme, qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti - dhe ndërto programin tuaj rreth kësaj. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, kjo është koha e përkryer për të punuar me një trajner personal .
- Gjeni limitet tuaja të reja - Pra, shumë nga klientët e mi jetojnë në të kaluarën, duke ëndërruar për atë që kanë qenë në gjendje ta bëjnë dhe duke e krahasuar atë me atë që mund të bëjnë tani. Është një betejë për të qëndruar në të tashmen për të gjithë ne, por pikërisht ajo që duhet të bëni nëse doni të ndryshoni trupin tuaj. Harrojeni se sa pushups keni përdorur për të bërë ... sa mund të bëni tani? A mund të bëni më shumë herën tjetër? Harrojeni rreth 8 miljeve që keni përdorur për të drejtuar dhe përqëndrohuni në ecjen që po bëni tani. Sa shpejt dhe larg mund të shkoni? A është më tepër se javën e kaluar? Nëse po, tashmë po i shtyn kufijtë.
- Festoni atë që mund të bëni - unë kam qenë në gjendje për të kandiduar për orë të tëra. Tani, unë nuk mund të kandidojë në të gjitha për shkak të problemeve mbrapa dhe që me të vërtetë sucks. Por ajo që është më e madhe është mendimi negativ që gjeneron sjellja e tillë. Trajnimet e mia janë shumë më të këndshme kur fokusohem në të gjitha aktivitetet që ende mund të bëj ... dhe ka shumë prej tyre. Po për ty?
Gënjyer për sa ju jeni të hahet
Unë rregullisht gënjej për veten time për të ngrënë. Nuk është për shkak se unë jam një person i keq, vetëm se nuk më pëlqen të mendoj për gjërat e këqija që bëj - Si të hahet një puthje Hershey's çdo herë që unë kaloj nëpër kuzhinë ose pij unë një gotë verë shtesë kur e di Nuk duhet. Në të vërtetë, nuk është domosdoshmërisht keq për të bërë ato gjëra ... por është kundërindikuar nëse qëllimi im është humbja e peshës. Nëse unë jam i kënaqur me vendimin dhe ndihem mirë për të, nuk ka arsye të ndjehemi fajtor për këtë apo të gënjesh për të.
Problemi është, ky është lloji i sjelljes që ne të gjithë angazhohemi kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Klientët e mi rregullisht deklarojnë se dietat e tyre janë shumë të shëndetshme dhe ata thjesht nuk kanë idenë pse kanë fituar 10 kilogramë në muajin e kaluar. Kjo do të thotë, derisa të fillojmë të shohim detajet e ditarëve të tyre të ushqimit dhe të kuptojmë se ndoshta ishte fakti se po pinë tri gota verë çdo natë, në vend që të shkruanin. Të qenit i sinqertë është i vështirë, por mbipeshja shpesh është më e vështirë.
Nëse doni të humbni peshë dhe nuk jeni duke bërë përparim, zakonet tuaja të ngrënies mund të jenë fajtori.
Si të ndalet
- Shkruani atë - E vetmja mënyrë për të vërtetë e di atë që po ha është ta shkruash. Po, kjo është një dhimbje në fillim, por kur kupton se sa e rëndësishme është të shohësh dhe të pranosh atë që ha, ajo bëhet pak më e lehtë.
- Jini të ndershëm - Shkrimi i saj vetëm funksionon nëse jeni i sinqertë për gjithçka që jeni duke ngrënë dhe duke pirë. Shumë nga klientët e mi kalojnë disa detaje në revistat e tyre ushqimore për shkak të fajit dhe turpit. Ata nuk e kuptojnë se e vetmja mënyrë për të ndryshuar zakonet e këqija është të dini se çfarë janë në vendin e parë.
- Edukoni veten - Kur klienti im thotë se kishte salmon i pjekur në skarë, patate të kuqe dhe fasule të gjelbërta, që tingëllon si një vakt i shëndetshëm. Po sikur të kishte një copë salmoni madhësinë e kokës së saj? Ose një gotë gjigante të kremës dhe gjalpit në patate të saj? Është e lehtë të gënjejmë veten kur nuk delimim në detaje, por pikërisht kjo është informacioni që na nevojitet nëse dëshirojmë me të vërtetë të humbasim peshën. Mësoni:
Gënjeshtra rreth workouts tuaj
Ushtrimi është një gjë e tillë subjektive, apo jo? Për shembull, klienti im Dave dikur përmendi se ai punon 'shumë të vështirë' në stërvitjet stacionare të biçikletave të tij çdo ditë. Kur e pyeta sa e vështirë, ai tha se po merrte deri në 125 rrahje në minutë.
Kjo ishte informata e menjëhershme se ideja e tij e vështirë nuk ishte askund afër minave . Dhe nuk ishte se ai ishte duke gënjyer. Problemi ishte, një trajner i kishte dhënë atij një llogaritje të normës së zemrës për një milion vjet më parë, duke i thënë atij të mos shkonte mbi 125 rrahje në minutë. Dave kurrë nuk mendoi për faktin se stërvitje ndjehet shumë e lehtë ose se ai nuk ishte edhe duke thyer një djersë. Asnjëherë nuk i ndodhi atij që ai të mund të ndryshonte gjërat, të punonte më shumë.
Dhe kjo është diçka që na ndodh të gjithëve. Është e lehtë të ngatërrohesh sa vështirë duhet të punojmë dhe është edhe më e lehtë të ngatërrohemi për sa kalori ne po djegiojmë. Kemi llogaritës të veprimtarisë , sigurisht, por ato nuk janë gjithmonë të sakta dhe kaloritë në kardiot janë pothuajse gjithmonë të mbivlerësuara . Është e lehtë të besosh se ke djegur 500 kalori në 30 minuta, kur me të vërtetë djeg vetëm rreth 300. Makina të gënjyera të hidhura.
Si të ndalet
- Përcaktoni sa stërvitje keni nevojë për të humbur peshë : Për rekord, shumica prej nesh kanë nevojë për 200-300 minuta stërvitje çdo javë për të humbur peshë. Kjo përkthehet në rreth 30-60 minuta çdo ditë të javës, varësisht nga lloji i trupit , përbërja e trupit , niveli i palestrës dhe kështu me radhë. Unë e urrej të them, por shumë prej nesh do të duhet edhe më shumë stërvitje për të kundërshtuar të gjithë ulurin që bëjmë pjesën tjetër të ditës.
- Vendosni nëse mund të bëni me të vërtetë atë ushtrim shumë : Ne rregullisht gënjejmë veten për sa do të ushtrojmë çdo javë, por harrojmë gjëra të rëndësishme. Ashtu si fakti që kemi vende pune , bashkëshorte dhe fëmijë dhe që ne lodhem e mbytemi dhe nuk duam të humbasim shfaqjet tona të preferuara televizive .
Ne harrojmë se ne kemi nevojë për kohë që të mësohemi me të gjitha ndryshimet e kërkuara kur të fillojmë një program stërvitjeje . Çdo gjë ndryshon kur të filloni të ushtroni - orarin tuaj, prioritetet tuaja, për të mos përmendur trupin tuaj mendjen dhe trupin tuaj. Shikoni realitetin e jetës suaj - Nivelet tuaja të energjisë, oraret, obligimet dhe kështu me radhë - dhe kuptojeni se sa kohë mund të ushtroni me të vërtetë. - Vendosni qëllimin tuaj : Pasi të jeni i ndershëm për sa mund të ushtroni, ndeshje qëllimin tuaj me atë shumë . Kjo do të thotë që ju mund të keni për të vënë humbje peshe në anën dhe, ndoshta, të përqëndrohet në qëllimet që kërkojnë një ushtrim pak më pak si duke u shëndetshëm ose duke parandaluar më shumë shtim në peshë . Nuk ka asgjë të keqe për të mbështetur dhe për të bërë atë që jeni në gjendje tani. Ju gjithmonë mund të shtoni më shumë ushtrime kur jeni gati për të.
- Edukoni veten : A e dini se si duket një program i plotë ? Ose si ta dini se sa e vështirë po punoni ? A e dini për trajnimin e kardio dhe forcën dhe sa keni nevojë për të humbur peshë ? Nëse jo, kaloni pak kohë duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, këtu, kudo në internet ose duke punuar me një trajner personal . Të ndihesh i bindur për atë që po bën është një pjesë e rëndësishme e shfaqjes çdo ditë.
- Programet për të filluar :