Gjërat e hidhura që bëjmë kur përpiqemi të humbasim peshën

Është vetëm se si jemi

Nëse mund t'i marrim të gjitha gjërat që dimë për humbjen e peshës, stërvitjen dhe dietën, dhe e thyejnë atë në katër fjalë, do të dilte si kjo: Hani më pak, lëvizni më shumë, një frazë që ne kemi dëgjuar kaq shumë herë, është bërë lloj e pakuptimtë. Po, ne e dimë se është çështje e kalorive në krahasim me kalorive, por nëse keni arritur ndonjëherë në një shkallë, pasi keni punuar shumë të vështirë vetëm për të parë absolutisht asnjë ndryshim, e dini se është shumë më tepër sesa kontrollimi i kalorive.

Një pjesë e saj është se është e vështirë të humbësh peshë . Ne duhet të bëjmë gjithçka të përsosur - kalorive , kalorive , menaxhimin e stresit , menaxhimin e gjumit - për të marrë rezultate, të gjithë duke punuar kundër një trupi që dëshiron të ruajë yndyrën shtesë vetëm në rast se ka një zi buke përreth qosheve.

Ne ndonjëherë e keqësojmë disa prej gjërave të heshtura që bëjmë kur përpiqemi të humbasim peshën. Veçanërisht, duke u përpjekur për të detyruar trupin tonë në një formë të caktuar ose duke gënjyer pa dashje veten për sa jemi me të vërtetë duke ngrënë dhe duke ushtruar.

Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mund të sabotoni veten. Mësoni më shumë për gjërat e paguara që bëjmë kur përpiqemi të humbasim peshën dhe si t'i ndërpresim ato.

Tentimi për të zvogëluar uljen e barkut, hips, kofshët etj.

Imazhet e përziera - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures

Ka kuptim të plotë, apo jo? Kur ju bëni një përtyp , ju ndjeni atë në barkun tuaj ... prandaj, ju duhet të humbni peshë nga barku juaj . Ose ju bëni një ngritje këmbë dhe ju mendoni se në kofshën tuaj të jashtme kështu që ju duhet të humbni yndyrë rreth kofshët tuaj, apo jo?

Për fat të keq, trupi nuk funksionon në këtë mënyrë. Trupi punon si një sistem i tërë, kështu që kur punoni një pjesë të saj, ju jeni duke tërhequr energji nga e gjithë gjëja. Është si ajer i kondicionuar qendror në një shtëpi - Mbyllja e një derë nuk do të freskohet vetëm një dhomë ... e gjithë shtëpia merr të njëjtin trajtim.

Mund të mos duket si një punë e madhe për të besuar se stërvitjet që po bëni do të merrni ato abs gjashtë ose një prapanicë të fortë , por dështimi i vazhdueshëm për të arritur qëllimet tuaja mund të jetë një tërheqje e vërtetë në motivimin tuaj.

Pse duhet ndaluar

më shumë

Përdorimi i formës së keqe me ushtrime

Paige Waehner

Ne të gjithë jemi fajtorë për përdorimin e formave të këqija herë pas here, kryesisht për shkak se trupi i njeriut ka një instinkt fin të holluar: Për të marrë rrugën më të thjeshtë, më pak të dhimbshme nga A në Z. Nëse kjo do të thotë lëkundje të peshave gjatë një biceps të përdredhur për të bërë më lehtë ose duke rënë kokën gjatë një shtytje për të shmangur dhimbjen, trupi juaj do ta provojë atë.

Problemi është, forma e keqe jo vetëm që ju vë në rrezik për lëndim , është një mënyrë e sigurt për të humbur kohën. Çdo herë që përdorni një formë të keqe, ju largoni vëmendjen nga ajo që jeni duke punuar dhe duke përdorur muskujt e tjerë që ndoshta nuk do të përfshihen. Ashtu si një fëmijë i vogël, ju vazhdimisht duhet të monitoroni trupin tuaj për t'u siguruar se po bën atë që duhet të jetë.

Si të ndalet

më shumë

Harruar se nuk jeni më 20 vjeç

Pricegrabber / Spike Mafford

Kur isha 20 vjeç, unë mund të stërvitesha për orë të tëra .. dhe kjo ishte pasi qëndrova gjatë gjithë natës duke studiuar. Mirë, pata më së shumti, por mendoj sa energji duhet të punosh, shkoj në klasë dhe ushtrosh me një gjellë të mbetur? Këto ditë, një bender gjithë natën pasuar nga një stërvitje dy orë do të më vinte në një spital, por ka një zë të vogël që herë pas here nxjerr në pah nga shpina e mendjes time dhe thotë, "Mos harroni se sa i aftë ishit atëherë?"

Gjithashtu mbaj mend se nuk isha llambë më e ndritshme në atë moshë. Unë mund të jem në formë, por nuk e kam bërë gjithnjë atë që ishte më e mira për trupin tim dhe çfarë duhet të kujtojmë, aq vështirë sa është, është se stërvitjet tona 20-vjeçare nuk kanë vend në një periudhë 40- ose-50-diçka-vjeçare trupit. Ky fakt zakonisht nuk na ndalon të provojmë dhe rezultatet përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në: lëndim , hidhërim të pabesueshëm , dëshirën e fortë për të lënë dhe ndoshta një vizitë në gjirin tuaj ortopedik, gjunjë ose mbrapa.

Është shumë e vështirë të rritesh, pse ta keqësosh duke bërë workouts trupin tënd thjesht nuk i pëlqen më?

Si të ndalet

Gënjyer për sa ju jeni të hahet

Getty Images / Don Farrall

Unë rregullisht gënjej për veten time për të ngrënë. Nuk është për shkak se unë jam një person i keq, vetëm se nuk më pëlqen të mendoj për gjërat e këqija që bëj - Si të hahet një puthje Hershey's çdo herë që unë kaloj nëpër kuzhinë ose pij unë një gotë verë shtesë kur e di Nuk duhet. Në të vërtetë, nuk është domosdoshmërisht keq për të bërë ato gjëra ... por është kundërindikuar nëse qëllimi im është humbja e peshës. Nëse unë jam i kënaqur me vendimin dhe ndihem mirë për të, nuk ka arsye të ndjehemi fajtor për këtë apo të gënjesh për të.

Problemi është, ky është lloji i sjelljes që ne të gjithë angazhohemi kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Klientët e mi rregullisht deklarojnë se dietat e tyre janë shumë të shëndetshme dhe ata thjesht nuk kanë idenë pse kanë fituar 10 kilogramë në muajin e kaluar. Kjo do të thotë, derisa të fillojmë të shohim detajet e ditarëve të tyre të ushqimit dhe të kuptojmë se ndoshta ishte fakti se po pinë tri gota verë çdo natë, në vend që të shkruanin. Të qenit i sinqertë është i vështirë, por mbipeshja shpesh është më e vështirë.

Nëse doni të humbni peshë dhe nuk jeni duke bërë përparim, zakonet tuaja të ngrënies mund të jenë fajtori.

Si të ndalet

më shumë

Gënjeshtra rreth workouts tuaj

Getty Images / Medioimages / Photodisc /

Ushtrimi është një gjë e tillë subjektive, apo jo? Për shembull, klienti im Dave dikur përmendi se ai punon 'shumë të vështirë' në stërvitjet stacionare të biçikletave të tij çdo ditë. Kur e pyeta sa e vështirë, ai tha se po merrte deri në 125 rrahje në minutë.

Kjo ishte informata e menjëhershme se ideja e tij e vështirë nuk ishte askund afër minave . Dhe nuk ishte se ai ishte duke gënjyer. Problemi ishte, një trajner i kishte dhënë atij një llogaritje të normës së zemrës për një milion vjet më parë, duke i thënë atij të mos shkonte mbi 125 rrahje në minutë. Dave kurrë nuk mendoi për faktin se stërvitje ndjehet shumë e lehtë ose se ai nuk ishte edhe duke thyer një djersë. Asnjëherë nuk i ndodhi atij që ai të mund të ndryshonte gjërat, të punonte më shumë.

Dhe kjo është diçka që na ndodh të gjithëve. Është e lehtë të ngatërrohesh sa vështirë duhet të punojmë dhe është edhe më e lehtë të ngatërrohemi për sa kalori ne po djegiojmë. Kemi llogaritës të veprimtarisë , sigurisht, por ato nuk janë gjithmonë të sakta dhe kaloritë në kardiot janë pothuajse gjithmonë të mbivlerësuara . Është e lehtë të besosh se ke djegur 500 kalori në 30 minuta, kur me të vërtetë djeg vetëm rreth 300. Makina të gënjyera të hidhura.

Si të ndalet

më shumë