Peshimi i vetes është një pjesë tipike e përpjekjes për të humbur peshë . Pesha juaj nuk është vetëm një numër, por diçka që në të vërtetë mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni për veten. Hapi në shkallë gjëja e parë në mëngjes, dhe nëse ky numër është më i ulët se sa ishte më parë, mund të ndihesh më mirë për veten. Nëse është më e lartë, dita juaj mund të fillojë në një rrëshqitje në rënie. Por, çfarë do të thotë me të vërtetë peshë dhe sa e dobishme është kur bëhet fjalë për ndjekjen e përparimit të humbjes së peshës ?
Mësoni përgjigjet për këto pyetje mund t'ju japin një perspektivë krejtësisht të ndryshme në shkallën tuaj.
Duke u ndalur në humbjen e shëndoshë, jo Humbje Peshe
Kur flisni për humbjen e peshës, ajo që zakonisht nënkupton është zvogëlimi. Ju dëshironi të humbni peshë rreth ijet, kofshët, barku dhe armët. Por, gjëja e çuditshme për hollimin është se kjo nuk do të thotë të humbasësh peshën aktuale jashtë shkallës.
Mund të tingëllojë e çuditshme, por është e mundur që të bëheni më të hollë, pa pasur parasysh ndryshimin në peshën tuaj. Kjo ndodh kur humbni yndyrë trupin ndërsa fitoni muskuj . Pesha juaj mund të qëndrojë e njëjtë, edhe sikur të humbësh inç, një shenjë se po lëvizësh në drejtimin e duhur. Problemi është, mund të përqendroheni në shkallë, duke besuar se nëse ky numër nuk ndryshon, ju thjesht nuk po merrni rezultate reale. Njohja e ndryshimit midis humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës së trupit mund të ndryshojë mënyrën se si e shihni veten tuaj, progresin tuaj dhe ndoshta edhe si e shikoni trupin tuaj.
E vërteta rreth peshës suaj
Shkalla tipike tregon peshën tuaj, por nuk ju tregon se sa nga ajo peshë janë muskujt , yndyra, uji, eshtrat ose organet. Pesha e një aparat gjimnastikor mund të jetë jashtë tabelave për shkak të muskujve shtesë, por kjo nuk do të thotë se ai është mbipeshë apo yndyrë. Njohja e përbërjes së trupit tuaj është informacion i rëndësishëm nëse vërtet doni të merrni rezultate dhe, fatkeqësisht, shkalla tipike nuk ju tregon atë.
Një tjetër arsye peshë në shkallë nuk është aq e besueshme është se ajo ndryshon gjatë gjithë kohës. Ju do të shihni ndryshime në peshë gjatë gjithë ditës, ndonjëherë deri në 10 paund varësisht se çfarë dhe sa shpesh hani dhe pini, sa shpesh shkoni në banjë, ose nëse mbani ujë.
Shkalla ka disa përdorime të rëndësishme. Për njerëzit që kanë humbur peshë, studimet kanë treguar se rregullisht peshon vetë ndihmon ata të mbajnë atë humbje peshe. Është e lehtë që pesha të zvarritet me kalimin e kohës, kështu që shkalla është një mjet i dobishëm në këtë drejtim.
Ndërsa shkalla nuk është krejtësisht e padobishme, nuk mund të jetë mjeti më i mirë për njerëzit që fillojnë vetëm një program humbje yndyre. Nëse kjo nuk ju ndihmon të qëndroni në rrugën e duhur dhe të arrini qëllimet tuaja, ndoshta është koha për të marrë një qasje tjetër për të ndjekur progresin tuaj.
Përqendrimi në humbjen e yndyrës është shumë më e rëndësishme sesa përqendrimi në peshën tuaj. Kur humbni yndyrën e trupit , jeni duke bërë ndryshime të përhershme në trupin tuaj, duke zhvendosur përbërjen tuaj të trupit në mënyrë që të keni më pak yndyrë dhe më shumë muskuj. Kur humbni peshë, mund të humbni ujin ose madje edhe muskujt. Është e pamundur të dini nëse po shihni rezultate të vërteta ose thjesht produkt të zakoneve tuaja të përditshme, ndërrime hormonale dhe ndryshim të niveleve të hidratimit.
Si shkon shkalla
Kur të filloni së pari një program, mund të keni nevojë për inkurajim shtesë për të vazhduar dhe dëshminë se ajo që po bëni po punon. Shkalla nuk mund t'ju japë këtë. Ja pse shkalla mund t'ju mashtrojë.
- Ajo mat gjithçka : Numri në shkallë përfshin gjithçka-muskujt, yndyra, kockat, organet, yndyra, ushqimi dhe uji. Për këtë arsye, peshën tuaj në shkallë mund të jetë një numër mashtruese.
- Nuk pasqyron ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj : Nëse po bëni stërvitje kardio dhe forcë , mund të ndërtoni inde të muskujve të dobët në të njëjtën kohë që jeni duke humbur yndyrë . Në këtë rast, shkalla nuk mund të ndryshojë, edhe pse jeni duke u zbutur dhe zbehta.
- Nuk pasqyron shëndetin tuaj : Shkalla nuk mund të tregojë dallimin midis yndyrës dhe muskujve. Kjo do të thotë që një person mund të ketë një peshë të ulët të trupit, por ende ka nivele jo të shëndetshme të yndyrës së trupit.
- Nuk është gjithmonë një motivues pozitiv : Nëse ecni në shkallë dhe jeni i pakënaqur me atë që shihni, si mund të ndiheni? Ju mund të bëni pyetje për gjithçka që po bëni, duke u pyetur pse edhe ju shqetësoni fare. Përqendrimi në peshë mund të errësojë rezultatet pozitive që po merrni si humbja e yndyrës, qëndrueshmëria dhe nivelet më të larta të energjisë.
Ndryshimi Si e matni suksesin tuaj
Edhe nëse nuk jeni gati të ndaloni duke e peshuar veten tërësisht, duke përdorur mënyra të tjera për të matur progresin, mund t'ju mbajë të motivuar dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se po bëni ndryshime, pavarësisht se çfarë thotë shkalla. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qoftë se ju nuk jeni duke humbur peshë, ku ju dëshironi.
Ndihmon për të kujtuar që trupi juaj humbet peshën në një rend të caktuar bazuar në gjininë, moshën, gjenetikën dhe faktorët e tjerë përtej kontrollit tuaj. Vetëm për shkak se ju nuk jeni duke humbur peshë në hips tuaj nuk do të thotë që ju nuk jeni duke humbur peshë diku. Mund të jetë vetëm nga një vend që nuk ju intereson shumë.
- Shkoni me mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten . Nëse ata përshtaten më lirshëm, ju e dini që jeni në rrugën e duhur. Ajo ndihmon që të ketë një palë pantallona që janë paksa shumë të ngushta. Provoni ato një herë në muaj dhe bëni shënime se si përshtaten. Rrobat nuk gënjejnë.
- Merrni matjet tuaja për të parë nëse jeni duke humbur inç. Matja e trupit tuaj në pika të ndryshme ju ndihmon të kuptoni nëse jeni, në fakt, duke humbur yndyrë. Ditur se mund t'ju motivojë që të vazhdoni dhe të lejoni trupin tuaj të përgjigjet në workouts tuaj.
- Përdorni një shkallë që mat yndyrën e trupit përmes imepedancës bioelektrike. Këto shkallë janë në dispozicion në një shumëllojshmëri të pikave të çmimeve të ndryshme, ose mund të jetë në dispozicion në palestrën tuaj ose në klubin shëndetësor. Ndërsa ata mund të preken nga faktorë të ndryshëm, ata do t'ju japin një pamje më të saktë nëse jeni duke humbur yndyrë dhe duke fituar muskuj apo jo. Përndryshe, ju mund të testoni yndyrën e trupit tuaj ose të përdorni një llogaritës online. Këto janë zakonisht guesstimates, por në qoftë se ju merrni testuar çdo aq shpesh në të njëjtat rrethana ju mund të shihni nëse ky numër yndyrë trup është duke u ulur.
- Vendosni qëllimet e performancës . Në vend që të shqetësoheni për humbjen e peshës ose humbjen e yndyrës, përqëndrohuni në përfundimin e një numri të caktuar të stërvitje çdo javë ose duke konkurruar në një garë. Shihni sa shtytje mund të bëni ose sa ditë me rradhë ju mund të ushtroni. Këto janë qëllime të prekshme dhe të arritshme që ju japin më shumë kënaqësi të menjëhershme që shkalla nuk e bën.
Nëse shkalla është duke ju bërë të çmendur, duke marrë një pushim nga peshon veten mund të hapni sytë tuaj për mundësi të tjera. Pesha juaj nuk është masa e vetme e suksesit tuaj. Largo shkallën dhe mund të shikosh se sa larg ke ardhur me të vërtetë.
> Burimi:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Çad Davis, Rachel M. Calogero. Pesha-përfshirëse kundrejt metodës së peshës-normative për shëndetin: Vlerësimi i provave për prioritizimin e mirëqenies mbi humbjen e peshës. Gazeta e Obesitetit , 2014; 2014: 1