Ju ndoshta keni dëgjuar se muskujt djeg më shumë kalori sesa yndyra dhe kjo është e vërtetë. Muskujt janë më aktivë në metabolikë sesa yndyrë, por pyetja është se sa më shumë kalori konsumojnë muskujt?
Gjatë viteve, ekspertët kanë dalë me një sërë numrash, diku nga djegia e 6 kalorive në ditë deri në 100 kalori në ditë për paund të muskujve. Cili numër është i drejtë?
Sa shumë mund të shkulni metabolizmin tuaj duke shtuar muskujt ? Nuk ka gjithmonë një përgjigje të vështirë dhe të shpejtë, por ka disa të dhëna që mund të na tregojnë në drejtimin e duhur.
A ka një paund muskujsh me të vërtetë djeg 50 kalori në ditë?
Shumica e ekspertëve, kur ata po studiojnë për t'u bërë profesionistë të fitnesit, dëgjojnë se një kile muskujsh mund të djegë deri në 50 kalori në ditë. Një kile yndyre thuhej të digje vetëm rreth 2 kalori në ditë. Kur shikoni ato shifra, mund ta kuptoni që, nëse vendosni vetëm 5 kilogramë të muskujve (që është një sfidë, madje edhe për të rinjtë), ju mund të digjni një shtesë prej 250 kalori në ditë - falas. Problemi me këto shifra është se nuk ka ndonjë studim real për t'i mbështetur ato.
E vërteta rreth muskujve dhe metabolizmit
Ndërkohë që teoria e 50 kalorive në ditë ende qarkullon, më shumë ekspertë, duke përfshirë Dr. Cedric X. Bryant, Këshilli Amerikan mbi Shefin e Shkencave të Ushtrimit, sugjerojnë që një kile e muskujve vetëm djeg rreth 6 deri në 7 kalori në ditë, bazuar në hulumtimin e botuar nga McClave dhe Snider në vitin 2001.
Natyrisht, kjo është një ndryshim i madh nga 50 shumë që kanë besuar. Është ende tre herë më shumë kalori se sa janë djegur nga një kile dhjami.
Konfuzioni ekziston për shkak të studimeve të ndryshme që përdorin mënyra të ndryshme për të testuar ndryshimet metabolike pas ushtrimit. Ka edhe mekanizma të tjerë të përfshirë në metabolizëm gjithashtu që mund të ndikojnë sa kalori keni djegur - gjinia, mosha, niveli i palestrës, sa aktiv jeni dhe më shumë.
Për shkak të kësaj, ka ende shumë polemika rreth asaj se sa stërvitje me të vërtetë ndikon në metabolizmin.
Si rezultat, nuk ka një numër të saktë. Ashtu si zonat e targetuara të zemrës suaj ose numri i kalorive që djegni ushtrimin nuk është e saktë, as nuk është kjo.
Përfitimet e peshave të ngritjes
Disa njerëz mund të dekurajohen, duke menduar se nuk po djegin aq kalori sa ata mendonin se do. Ju mund të filloni të pyesni, cila është pika e heqjes së peshave fare? Ndoshta ju nuk do të digjni një shtesë prej 250 kalori në ditë duke vënë në muskuj, por jeni duke ndryshuar metabolizmin tuaj.
Nëse ju besoni se djegia e muskujve 6 kalori ose 60 nuk ndryshon faktin se trajnimi i forcës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për humbjen e yndyrës dhe mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe të shëndetshëm. Në të vërtetë, ruajtja e masës së muskujve, si dhe fitimi i më shumë indeve të ligët, shpesh është ajo që i mban njerëzit të fitojnë peshë kur të rriten. Kjo është një përfitim i fuqishëm.
Vetëm disa nga përfitimet përfshijnë:
- Trajnimi i fuqisë me intensitet të lartë mund t'ju ndihmojë të djegni kalori shtesë për orë të tëra pas stërvitjes suaj, të njohur si nxitimi i pasimit
- Parandalon humbjen e masës trupore të dobët që ndodh nga dieta dhe / ose plakja. Fitimi i peshës shpesh ndodh kur metabolizmi juaj ngadalësohet me moshën. Heqja e peshave mund të ndihmojë në zbutjen e disa të fituar peshë dhe të mbajë të fortë dhe të arsyeshme.
- Ndërkohë që trajnimi i forcës nuk digjet sa kalori në një të ulur si kardio, ai kontribuon në shpenzimet e përgjithshme të kalorive.
- Ai ndryshon përbërjen e trupit tuaj, i cili ndihmon në formësimin e trupit tuaj dhe ju mbani të shëndetshëm.
- Forcon kockat dhe indin lidhës së bashku me muskujt.
- Ai ju mban të fortë dhe aktiv sa ju merrni më të vjetër.
- Ai përmirëson koordinimin dhe balancimin dhe mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
Në fund është, ne thjesht nuk mund të masë çdo aspekt të palestër. Ne nuk kemi mjete mjaft të sofistikuara për të matur gjërat që ndodhin brenda fibrave tona të muskujve ose brenda ose shumë qeliza si ne ushtrojmë.
Ajo që shihni në pasqyrë dhe në shkallë është ajo për të cilën shpesh përqendroheni. Nëse nuk i shihni ndryshimet që dëshironi, ju mund të jeni të dekurajuar duke menduar se asgjë nuk po funksionon. Rezultatet vijnë me kohë dhe konsistencë. Pyetni ndonjë person të aftë sa kohë ka nevojë për të parë ndryshime reale dhe mund të thonë muaj, madje vite.
Një Fjalë Nga
Trajnimi i forcës është i rëndësishëm për pothuajse çdo qëllim të fitnesit , nëse doni të humbni yndyrë, të fitoni muskuj , ose të merrni në gjendje më të mirë. Duke u ndalur në procesin e gjetjes së trupit tuaj më të fortë dhe montues shpesh do t'ju motivojë më shumë sesa duke u shqetësuar për sa kalori jeni duke djegur.
> Burimi:
> McClave SA, Snider HL: Përcaktimi i nevojave energjetike të trupit. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.