Këto ushtrime ngrohin tërë trupin me një fokus në abs, mbrapa , krahët dhe hips. Gjithmonë të marrë disa minuta para se loja juaj të ngrohtë . Ju do të mbroheni nga dëmtimi, si dhe të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes për një ritëm më të mirë të golfit.
Masat paraprake
Shihni mjekun tuaj para se të provoni këtë stërvitje nëse keni ndonjë lëndim, sëmundje ose kushte të tjera dhe modifikoni çdo ushtrim që shkakton dhimbje ose siklet.
Pajisjet e nevojshme
Një klub golfi është gjithçka që ju nevojitet. Ju mund t'i bëni këto ushtrime duke qëndruar në këmbë kështu që ju nuk do të merrni ndonjë njollë bari në veshje tuaj dhe ju do të përshtypje miqtë tuaj golfing me sa serioz jeni në lidhje me punën tuaj.
Si të Bëni Ushtrimet
- Plotësoni ushtrimet siç tregohet para lojës tuaj të ardhshme të golfit, duke lejuar të paktën 5 minuta kohë të ngrohjes
- Përsëriteni çdo ushtrim një herë për një ngrohje më të gjatë
- Shmangni çdo ushtrim që shkakton shqetësim ose bëni lëvizje pa klubin e golfit nëse ndjeni dhimbje shpatullash ose mbrapa
1 - qarqet e krahut
Qëllimi : Ngrohuni rrotulluesit dhe krahët e shpatullave.
Merrni krahun e djathtë drejt përpara jush dhe rrethoni atë prapa dhe rreth në një rreth të plotë.
Filloni ngadalë dhe, kur ju ndjeheni më të ngrohtë, shpejtoni për ta bërë lëvizjen më dinamike.
Përsëriteni për 20 reps.
Ndërroni anët dhe pastaj rrethoni të dy krahët në të njëjtën kohë për 20 reps më shumë.
2 - Woodchops
Qëllimi : Ngrohni absin, shpinën dhe këmbët.
Mbajeni klubin e golfit drejt e sipër dhe poshtë, pingul në tokë.
Ngadalë të marrë klubin mbi kokë, krahët e drejtë dhe pak mbrapa hark për të shtrirë gjoks.
Sillni poshtë klubin si ju mbledh , duke marrë duart nëpër gjunjë.
Mbani mbrapa banesë dhe abs në.
Mbani lëvizjen e ngadaltë dhe të kontrolluar dhe përsërisni për 30 sekonda.
3 - Rrotullimet e Trungut
Qëllimi : Ngroheni absin dhe mbrapa.
Mbajeni klubin e golfit prapa krahut të sipërm, duke mbajtur klubin në të dyja anët.
Rrotullo bustin në të djathtë, ashtu si do të merrnit një rrotullim, duke rrotulluar atë prapa dhe gjatë gjithë rrugës deri në të majtë.
Përqendrohuni në mbajtjen e trupit të ulët të qëndrueshëm dhe të gjithë lëvizjen në torso.
Përsëriteni për 24 reps.
4 - Squats dhe Front Raises
Qëllimi : Ngrohuni ijet, kofshët dhe shpatullat.
Mbajeni klubin e golfit me duart vetëm më larg se gjerësia e shpatullave.
Çikë poshtë, duke mbajtur absin dhe gjunjët prapa këmbëve
Ndërsa nxitni përsëri, merrni klubin e golfit lart dhe lart duke mbajtur krahët drejt.
Përsëriteni për 30 sekonda.
5 - Bends Side
Qëllimi : Shtrihuni dhe forconi bustin.
Mbajeni klubin e golfit me duar më të gjera se supet dhe merrni atë mbi kokë, armët drejt.
Lean në të djathtë, duke marrë klubin aq sa mundeni mirë, duke ndjerë një shtrirje në anën e majtë të trupit.
Kthehuni në qendër dhe përsërisni në të majtë për 20 reps.
6 - Mëngjeset e mira
Qëllimi : Ngrohuni dhe forconi pjesën e poshtme të shpinës.
Merrni klubin e golfit prapa shpatullave, duke mbajtur në të dyja anët.
Mbajtja e sheshtë (ose pak e harkuar), një tip nga hips dhe ulur bustin derisa të jetë paralel me tokën.
Ju mund të përkulni gjunjët pak nëse hamstrings tuaj janë të ngushta.
Ngrini lart, duke u fokusuar në pjesën e poshtme të shpinës dhe përsëritni për 15 reps.
7 - Lunges Side
Qëllimi : Ngrohuni dhe forconi hipsin dhe kofshët e brendshme.
Mbajeni në klubin e golfit për të balancuar, nëse është e nevojshme, dhe hidhini në të majtë në një goditje, duke e mbajtur gjunjën pas shputës.
Shtyjeni përsëri për të filluar dhe përsëritur për 12 reps përpara se të kaloni anët.
Tani ju jeni ngrohur, largohuni!