Një ngrohje e duhur ka përfitime të rëndësishme ushtrimi
A ngrohni para stërvitjes tuaj? Për shumicën e atletëve, një ngrohje graduale ka përfitime shumë reale dhe mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit për stërvitje më intensive. Në fakt, sa më intensiv është stërvitja juaj, ngjarja apo rutina e trajnimit, aq më e rëndësishme bëhet një ngrohje e duhur.
Një ngrohje e plotë ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në muskujt e punës, gjë që rezulton në uljen e ngurtësimit të muskujve, zvogëlimin e rrezikut të dëmtimit dhe shpesh, përmirësimin e performancës.
Përfitime të tjera të ngrohjes përfshijnë përgatitjen fiziologjike dhe psikologjike për stërvitje më ekstreme.
Përfitimet specifike të ngrohjes së duhur
- Rritja e temperaturës së muskujve - Ngritja e temperaturës brenda muskujve që përdoren gjatë rutimit të ngrohjes . Një muskul i ngrohur dy kontratat më forcë dhe relakson më shpejt. Në këtë mënyrë, shpejtësia dhe forca mund të rriten. Gjithashtu, probabiliteti i mbingarkesës së muskujve dhe shkaktimi i dëmtimit është shumë më i vogël.
- Kam rritur temperaturën e trupit - Kjo përmirëson elasticitetin e muskujve, duke reduktuar gjithashtu rrezikun e tensioneve dhe tërheqjeve.
- Enët e gjakut dil - Kjo zvogëlon rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut dhe uljen e stresit në zemër.
- Përmirësimi i ftohjes efikase - Duke aktivizuar mekanizmat e shpërndarjes së nxehtësisë në trup (djersitje efikase), një atlet mund të ftohtë në mënyrë efikase dhe të ndihmojë në parandalimin e mbinxehjes në fillim të ngjarjes ose garës.
- Kam rritur temperaturën e gjakut - Temperatura e gjakut rritet ndërsa udhëton nëpër muskujt. Ndërsa rritet temperatura e gjakut, lidhja e oksigjenit ndaj hemoglobinës dobësohet, kështu që oksigjeni është më i gatshëm për muskujt e punës, gjë që mund të përmirësojë qëndrueshmërinë.
- Zmadhimi i përmasave të lëvizjes - Rritja e lëvizjes rreth një bashkimi.
- Ndryshimet hormonale - Trupi juaj rrit prodhimin e hormoneve të ndryshme përgjegjëse për rregullimin e prodhimit të energjisë. Gjatë ngrohjes, ky balancë i hormoneve bën më shumë karbohidrate dhe acide yndyrore në dispozicion për prodhimin e energjisë.
- Përgatitja mendore - Ngrohja është gjithashtu një kohë e mirë për t'u përgatitur mendërisht për një ngjarje duke pastruar mendjen, duke rritur fokusin, duke rishikuar aftësitë dhe strategjinë. Imazhet pozitive gjithashtu mund të relaksohen atletin dhe të ndërtojnë përqendrimin.
Ushtrime tipike ngrohëse
- Gradualisht rritja e intensitetit të sportit tuaj të veçantë. Kjo përdor aftësitë specifike të një sporti dhe nganjëherë quhet një ngrohje e lidhur. Për vrapuesit, ideja është të shkundni një kohë dhe të shtoni disa sprintë në rutinë për të angazhuar të gjitha fibrat e muskujve .
- Shtimi i lëvizjeve që nuk lidhen me sportin tuaj në një mënyrë të ngadaltë të qëndrueshme: ushtrime fizike ose ushtrime fleksibiliteti për shembull. Ballplayers shpesh përdorin stërvitje të palidhura për ngrohjen e tyre.
- Cili të zgjedhë? Koha më e mirë për të shtrirë një muskul është pasi ka një rritje të gjakut dhe ka rritur temperaturën për të shmangur lëndimet. Stretching një muskul të ftohtë mund të rrisë rrezikun e lëndimit nga tërheq dhe lot. Kështu që ju jeni më mirë duke bërë stërvitje graduale aerobike para se të shtriheni. Mbani në mend se koha më e mirë për shtrirje është pas stërvitjes, sepse muskujt tuaj janë të ngrohtë dhe të qëndrueshëm me rritjen e gjakut në to. Sigurohuni që ngrohja juaj fillon gradualisht dhe përdor muskujt që do të theksohen gjatë stërvitjes.
- Mbani në mend se përsosja e përsosur është një proces shumë individual që mund të vijë vetëm me praktikën, eksperimentimin dhe përvojën. Provoni të ngroheni në mënyra të ndryshme, me intensitete të ndryshme derisa të gjeni se çfarë funksionon më mirë për ju.