Aftësia sportive mund të ndikohet nga llojet e fibrave të muskujve
A jeni një sprinter më i mirë ose një vrapues në distancë? Mund të jesh i madh në të dyja? Shumë njerëz besojnë se fibrat e muskujve të shpejtë ose të ngadaltë mund të përcaktojnë se çfarë sportistë shkëlqejnë dhe si reagojnë ata në trajnim.
Llojet e fibrave të muskujve
Muskula skeletore përbëhet nga tufa të fibrave muskulore individuale të quajtura miocite. Çdo miocit përmban shumë myfibre, të cilat janë fije të proteinave (aktin dhe myosin) që mund të kapen me njëra-tjetrën dhe të tërheqin.
Kjo e shkurton muskujt dhe shkakton tkurrjen e muskujve.
Përgjithësisht pranohet që llojet e fibrave të muskujve mund të ndahen në dy lloje kryesore: fibrat e muskujve të ngadalshëm (lloj I) dhe fibrave të muskujve të shpejtë (tip II) . Fibrat e mprehta të shpejtë mund të kategorizohen më tej në fibra të tipit IIa dhe tipit IIb .
Këto dallime duket se ndikojnë në mënyrën se si muskujt i përgjigjen trajnimit dhe aktivitetit fizik, dhe çdo lloj fibre është unik në aftësinë e tij për të kontraktuar në një mënyrë të caktuar. Muskujt e njeriut përmbajnë një përzierje të përcaktuar gjenetikisht të llojeve të dyfishtë dhe të shpejtë të fibrave. Mesatarisht, njerëzit kanë rreth 50 për qind të ngërçit të ngadaltë dhe 50 për qind fibra të shpejtë twitch në shumicën e muskujve të përdorur për lëvizje.
Fibrat e Muskujve Slow Twitch (Lloji I)
Fibrat e ngadalta të muskujve janë më efikase në përdorimin e oksigjenit për të gjeneruar më shumë karburant trifosfat adenozin (ATP) për kontraktimet e vazhdueshme të muskujve gjatë një kohe të gjatë. Ata zjarrit më ngadalë se fibrave të shpejtë twitch dhe mund të shkojnë për një kohë të gjatë para se të lodhem.
Prandaj, fibrat e ngadalshme të tronditjes janë të mëdha për të ndihmuar atletët të kandidojnë maratona dhe biçikleta për orë të tëra.
Fibrat muskulore të shpejta (Lloji II)
Për shkak se fibrat e shpejtë twitch përdorin metabolizmin anaerobe për të krijuar lëndë djegëse, ato janë më të mira në gjenerimin e shpërthimeve të shkurtra të forcës ose shpejtësisë sesa muskujt e ngadaltë. Megjithatë, ata lodhen më shpejt.
Fibrat e shpejta të goditjes në përgjithësi prodhojnë të njëjtën sasi force për tkurrje si muskujt e ngadaltë, por ata marrin emrin e tyre, sepse ata janë në gjendje të zjarrit më shpejt. Duke pasur fibra më të shpejtë twitch mund të jetë një pasuri për një sprinter që ajo ka nevojë për të shpejt të gjeneruar një shumë të forcës.
Fibrat muskulore të shpejta (tip IIa)
Këto fibra të shpejtë të muskujve të trungjeve njihen gjithashtu si fibra të ndërmjetme të shpejtë. Ata mund të përdorin metabolizmin aerobik dhe anaerobik pothuajse në mënyrë të barabartë për të krijuar energji. Në këtë mënyrë, ato janë një kombinim i fibrave të muskujve të tipit I dhe tipit II.
Fibrat muskulore të shpejta (Lloji IIb)
Këto fibra të shpejtë twitch përdorin metabolizmin anaerobik për të krijuar energji dhe janë fibrat muskulore të "shpejtë" klasike që shkëlqejnë në prodhimin e shpejtësisë së shpejtë dhe të fuqishme të shpejtësisë. Kjo fibër muskulore ka shkallën më të lartë të tkurrjes (nxitjes së shpejtë) të të gjitha llojeve të fibrave të muskujve, por gjithashtu ka një ritëm më të shpejtë të lodhjes dhe nuk mund të zgjasë aq kohë sa nevojitet pushim.
Tipi i Fibrave të Muskujve dhe Performanca e Sportit
Lloji i fibrave të muskujve mund të ndikojë në atë që sportivët jeni mirë natyrshëm ose nëse jeni të shpejtë apo të fortë. Atletët olimpikë priren të bien në sport që përputhen me përbërjen e tyre gjenetike . Sprinters olimpik kanë treguar të kenë rreth 80 për qind fibrave të shpejtë twitch, ndërsa ata që shkëlqejnë në maratona kanë tendencë të kenë 80 për qind fibra të ngadalshëm twitch.
A mund të ndryshojë trajnimi për të ndryshuar tipin e fibrave muskulore?
Ka disa prova që tregojnë se muskujt skeletor të njeriut mund të kalojnë llojet e fibrave nga "të shpejtë" në "ngadalshëm" për shkak të trajnimit. Kjo nuk është kuptuar plotësisht, dhe hulumtimi është ende duke kërkuar në atë pyetje.
Përmirësimi i performancës sportive pavarësisht nga lloji i muskujve
Mbani në mend se dallimet gjenetike mund të jenë dramatike në nivelet e elitës së konkurrencës atletike. Por duke ndjekur parimet shkencore të kondicionimit mund të përmirësojë në mënyrë dramatike performancën personale të një atleti tipik. Me trajnim të vazhdueshëm të qëndrueshmërisë, fibrat e muskujve mund të zhvillohen më shumë dhe të përmirësojnë aftësinë e tyre për t'u përballuar dhe për t'iu përshtatur stresit të stërvitjes.
A është tipi i fibrave të muskujve Çfarë bën elita e atletit të elitës?
Lloji i fibrave është pjesë e suksesit të një atleti të madh, por vetëm ai është një parashikues i dobët i performancës. Ka shumë faktorë të tjerë që shkojnë në përcaktimin e atletikës, duke përfshirë gatishmërinë mendore , të ushqyerit e duhur dhe hydration , duke marrë pushim të mjaftueshëm, dhe duke pasur pajisje të përshtatshme dhe kondicionuar.
> Burimet:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials e Edukimit Personal Fitness Edicioni 4 rishikuar . Filadelfia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Fuqitë SK, Howley ET. Ushtrimi Fiziologji: Teoria dhe Aplikimi për Fitness dhe Performancën . Nju-Jork: McGraw-Hill Edukimi i Lartë; 2012.