Mësoni si të menaxhoni stresin duke ngrënë për të humbur peshë
Nëse ju nuk dini se si të merreni me ushqimin emocional, dieta juaj mund të dështojë. Ushqimi emocional, i quajtur edhe ngrënie stresi , mund të sabotojë përpjekjet tuaja më të mira për humbje peshe. Por në qoftë se ju mund të mësoni për të menaxhuar stresin hahet, ju do të vendosni veten për të dy humbje peshe afatshkurtër dhe një jetë me shprehi të shëndetshme të hahet. Getting një trajtuar në tendencën tuaj për të ngrënë në përgjigje të emocioneve mund të jetë një nga faktorët më të rëndësishëm në marrjen e trupit ju meritoni.
A je një hamës emocionale?
Ndonjëherë, dëshira për të ngrënë nuk ka të bëjë me një rënie të bezdisshme në stomakun tuaj duke ju thënë se ju duhet të hani. Herë pas here, ju mund të merrni një dëshirë të fortë për ushqime të caktuara, të tilla si mishrat, ushqimet e ngushta. Ju gjithashtu mund të ndodhë që këto dëshira të ndodhin gjatë kohës kur po përjetoni edhe emocione të forta.
Ka shenja të caktuara që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni stresin duke ngrënë . Por nëse zbuloni se hani kur jeni të shqetësuar, të trishtuar, depresion ose të shqetësuar, ka të ngjarë që të jeni një hamës emocional. Herë pas here, këto janë gjithashtu më të prirura për të ngrënë ose për të konsumuar tepër kalori.
Pse ndodh uria emocionale
Për disa njerëz, një ngjarje ose ndryshim i madh jete mund të shkaktojë ngrënie emocionale. Për shembull, nëse merrni pushim ose po kaloni një divorc, mund të filloni të hani për të qetësuar stresin. Por për të tjerët, ky stil i ngrënies është një luftë e vazhdueshme.
Kjo bëhet një zakon që ju përshtateni në trafik në rrugën për të punuar, kur jeni të shqetësuar në punë, ose kur keni pasur një ditë të vështirë në zyrë. Thërrmimi i thjeshtë i përditshëm mund të çojë në një zakon të dukshëm të pathyeshëm për t'u kthyer në ushqim për ta bërë atë më të mirë.
Ka edhe arsye më serioze se ushqimi emocional mund të zhvillohet.
Për shembull, ngrënia mund të bëhet një mënyrë për të trajtuar traumën ose abuzimin e fëmijërisë. Në këto raste, qasja juaj më e mirë është të kontaktoni një ekspert të sjelljes, siç është një punonjës social ose psikolog, i cili specializohet në trajtimin e çrregullimeve të hahet apo abuzimit të fëmijërisë.
Pra, çfarë ndodh nëse nuk e trajtoni ushqimin emocional? Pjesa më e keqe për ngrënien e stresit është se ajo shkakton shumëfishimin e problemeve tuaja. Përfundimisht, në vend që të shmangni çështjet që po mbushni me ushqim, keni krijuar një tjetër krejt, duke përfshirë shtimin e peshës, fajin për ngrënien ose përkeqësimin e shëndetit. Pastaj cikli i stresit dhe i të ngrënit fillon përsëri.
Pesë hapa për të ndaluar ngrënien emocionale
Nëse tentoni të jepni ushqim emocional, ekzistojnë disa taktika që mund t'i përdorni për të rifituar kontrollin e shprehive tuaja të ngrënies dhe për t'u kthyer në rrugën e duhur.
- Identifikoni Triggers tuaj. Filloni të mbani një ditar ushqimor dhe shkruani çfarë hani, kur dhe çfarë po ndodhte në kohën e ngrënies tuaj ose të rostiçeri. Më pas përdorni informacionin për të mësuar se pse hani kur nuk jeni të uritur .
- Njohni sinjale urie. Mësoni dallimin mes shenjave të vërteta të urisë dhe urisë emocionale. Sapo të njihni cues, do të bëhet më e lehtë për të vepruar kur të shihni një fillim të ngrënë emocional të ndodhë.
- Kufizo ushqimet e shkyçjes. Çlirohuni nga ushqimet me të cilat mund të biesheni. Pastaj riorganizoni frigoriferin dhe qilarin për ngrënie të shëndetshme dhe humbje peshe. Plotësoni kuzhinën tuaj me ushqime dhe përbërës të shëndetshëm për të krijuar ushqime me dietë të ulët kalori .
- Mos hiqni ushqimet. Ngrirja e ngrënies pothuajse gjithmonë çon në ngrënie. Krijo një plan të shëndetshëm vakt në mënyrë që ju të hani çdo 4-5 orë në mënyrë që të shmangni shenja të vërtetë të urisë si.
- Krijo alternativa për të ngrënë. Nëse keni pasur një ditë të vështirë, gjeni mënyra më të shëndetshme për t'u çlodhur . Nëse gjeni se hani kur jeni të lodhur, gjeni mënyra të natyrshme për të rritur energjinë tuaj. Dhe nëse doni të festoni një sukses, gjeni mënyra miqësore me dietë që të shpërbleheni pa ushqim .
Së fundi, mos heq dorë nëse futesh. Është e vështirë për të ndaluar hahet emocionale. Kur udhëtoni, falni veten dhe fillo ditën tjetër. Të mësuarit nga gabimet tuaja dhe duke u përqëndruar në pozitiv do të shkojë një rrugë e gjatë për të siguruar suksesin tuaj të vazhdueshëm humbje peshe.
Ky artikull është paraqitur në 30 Ditën tonë mund të parandalojë listën e kontrollit me Institutin Amerikan për Kërkimin e Kancerit. Merrni kopjen tuaj falas për të mësuar më shumë mënyra për të ngrënë më të mençur, për të marrë më shumë aktivë dhe për të parandaluar kancerin.